Keskiviikon Lieksatreeni

Keskiviikkona Lieksassa treenamassa olivat Eero ja Aino. Verryttely suoritettiin tällä kertaa heittelemällä keihästä paikaltaan, tekemällä erilaisia keihäsjuoksua ja venyttelemällä. Normaalisti keihästä sitten heiteltiin vielä paikaltaan, ristiaskelhypähdyksellä ja ristiaskelvauhdilla yhteensä noin 15 kertaa.

Toisena osiona treenissä tehtiin nopean juoksun juoksukoordinaatioita 4×20 metriä sekä telinelähtöjä noin 6×20 metriä ja 2×40 metriä.

Loppuun tehtiin nurmella avojaloin nilkkajumppailuja.

Tyttöjen tiistaitreeni

Eilisessä tyttöjen päivätreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Venla ja Siiri. Neakin siis pikkuhiljaa palailee treeneihin mukaan, edellisestä harjoituksesta on tasan 7 viikkoa. Nytkin tosin Nea vain pelaili verryttelyä toisten kanssa ja kävi tekemässä voimaharjoitusta, lähinnä ylävartalolle, Areenassa.

Toisten verryttely sisälsi hölkkäilyä pari kierrosta ja jalkapallon pelailua kymmenisen minuuttia sekä verryttelykoordinaatioita noin 10 x 20 metriä ja muutamia muita verryttelyliikkeitä sekä venyttelyt/liikkuvuusjutut.

Emilia juoksi pari 60 metrin avausvetoa, 3×40 metriä täysillä ja 1×60 metriä kovasti (8,05). Näiden jälkeen Emilia juoksi vielä pari kertaa muutaman aidan (76cm, 8,3m).

Peppi, Venla ja Siiri tekivät aitadrillailuja noin 20×5-aitaa (väliaskeleella, hypähdellen, sivuttain yhdellä jalalla hypähdellen, taempi jalka, etumpi jalka) sekä juoksivat nurmella 4×80 metriä reippaan kovasti.

Emilia, Peppi, Venla ja Siiri viskoivat loppuverryttelyksi vähän keihästä.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Tiistaiaamun kuulatreeni

Tuulilla oli eilen aamulla ohjelmassa kuulatreeni. Verryttelyhölkän ja liikkuvuuskoordinaatioiden sekä venyttelyjen ja muutaman keskivartaloliikkeen jälkeen siirryttiin kuulapaikalle.

Pään yli taakse heittoja heitettiin kymmenkunta kertaa. Vauhditta työntöjä työnnettiin muutama ja vauhdilla ehkä parikymmentä kertaa. Treeni oli samantyyppinen kuin maanantain moukaritreeni, nytkin heti ensimmäiset työnnöt lensivät melko hyvin. Työnnöt olivat jopa parhaita pitkään aikaan. Treenin edetessä työnnöt eivät sitten enää parantuneetkaan. Mutta selkeästi hyvän tasoinen treeni tämäkin oli.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Seuracuppia Joensuussa

Eilen kisattiin Joensuussa kesän toisen Seuracup. Toivottavasti muutaman viikon päästä Katajakin pääsee kisamaan valtakunnan finaaleihin. Valtakunnan finaaleissa mukana ovat jokatapauksessa Sofian Pyhäselän Urheilijat ja Siirin Savonlinnan Riento.

Eilisessä kisassa olivat meikäläisistä mukana N17 seipäässä Emilia, T15 pika-aidoissa Peppi-Rosa ja Sofia sekä 15-vuotiaiden kolmiloikassa Oona. Lisäksi Lieksan Eero oli 13-sarjassa juoksemassa pika-aidat ja 200 metriä.

Emilialle seiväskisa oli ensimmäinen. Harjoituksissa on pari kertaa seivästä hypätty mutta yhtään rimanylitystä Emilialla ei ollut ennen eilistä. Siihen nähden 200 metrin ylitys oli hyvä suoritus ja Emilia täytti näin loistavasti oman osuutensa.

15-sarjan pika-aidat jouduttiin tällä kertaa juoksemaan pieneen vastatuuleen kun keli oli sen verran haastava, ettei maalikameraa uskallettu takasuoralle siirtää. No, tytöt juoksivat silti erinomaisesti. Sofia juoksi hienon ennätyksensä 12,13 ja Peppi hyvän ajan 12,83. Lauantaina Sm-kisoissa sitten lähdetään noita parantamaan.

Oonan kolmiloikkakisa ei mennyt ihan niin hyvin kuin olisi voinut. Pisin mitattu oli 9,87. Kisassa askelmerkin kanssa oli vähän haasteita kun juoksu ei pysynyt ilmeisesti kovinkaan vakiona. Tarkoitus olisi tästä taikoa ensi sunnuntaiksi metri lisää mittaa hyppyihin. Saa nähdä kuinka siinä onnistutaan.

Eero paransi 13-vuotiaiden 60 metrin aitajuoksussa omaa ja samalla Pohjois-Karjalan piirinennätystä 34 sadasosaa aikaan 9,41. 200 metriä Eero juoksi omassa ennätysajassaan 26,71. Aidoissa vastaista oli -0,9 ja 200 metrillä -2,2 m/s.

Siirin kolmiloikkatreeni

Eilen päivällä vuorossa oli sitten Siirin kolmiloikkatreeni. Perusverryttely (hölkkä, viivan yli hyppelyt, penkille hyppelyt eri rytmeillä, pari lihaskuntoliikettä ja liikkuvuusjutut) tehtiin normaalisti kentällä. Mutta tässä vaiheessa sadepilvet nousivat kentän päälle ja me siirryttiin niitä karkuun Areenaan. Joten treenistä tuli ensimmäinen Areenatreeni tälle syksylle.

Areenassa tehtiin muutama hyppelykoordinaatiot, muutama verryttelyponnistus, kymmenkunta kertaa erilaisia noin kuuden loikan verryttelysarjoja ja pari avausvetoa. Näiden jälkeen sitten hypittiin kolmiloikkasuorituksia. Muutaman 6- ja 8-askeleen vauhdilla hypätyn kolmiloikan jälkeen otettiin reilut puolenkymmentä hyppyä 12 askeleella ja pari kertaa 14 askeleen vauhdilla. Hypyt pysyivät kyllä hyvin kasassa ottaen huomioon reilun vauhdin harjoitushypyiksi. Loppuverryttely tehtiin hiekkakasalla erilaisina nilkkakävelyinä.

Varsinaista loikkatreeniä ei enää ennen viikonlopun kisoja Siirin kanssa tehdäkään, pelkästään torstain viimeistelyharjoitus, jossa vähän pompitaan muttei näin kovaa iskuttavaa treeniä.

Treeni kesti noin puolitoista tuntia.

Tuulin moukaritreeni

Eilen aamulla käytiin Tuulin kanssa taas heittämässä moukaritreeni Pyhäselässä. Treeni noudatteli sisällöltään lauantain treeniä. Mutta heitot olivat taas hieman parempia. Nyt kuitenkin pääasiassa pitäydyttiin kahdessa pyörähdyksessä mutta heitot lensivät silläkin tavalla pidemmälle kuin ikinä aiemmin.

Nyt pisimmät heitot lensivät jo 40 metrin tasolle, ja perustasokin nousi reiluun 35 metriin. Viikonlopun kisoissa ei tarvitse mitään erikoisia juttuja alkaa tekemään ja siltikin omaa ennätystä pitäisi olla mahdollista petrata selkeästi.

Yhteensä heittoja tuli reilut parikymmentä ja treeni kesti puolisentoista tuntia.