Pituutta ja pitkiä vetoja

Keskiviikkona päivällä käytiin Emilian ja Lumin kanssa taas taas treenailemassa otteluja varten. Verryttelyjen jälkeen Emilia teki muutamia ponnistussarjoja, hyppi lyhyellä vauhdilla muutaman pituushypyn ja juoksi useita pituuden askelmerkkijuoksuja. Lumi puolestaan verryttelyjen jälkeen heitteli kuntopalloa noin 10×10-heittoa.

Juoksuosiona opeteltiin juoksemaan 800 metrin kisavauhtia. Vetomatkoina olivat 100 metriä, 200 metriä, 400 metriä ja Emilialla vielä toinen 400 metrinen. Vauhti vedoissa oli 17-19 sekunnin sadan metrin vauhtia.

Treenin loppuun tytöt vielä heittelivät keihästä jonkin verran.

Aikaa treeniin meni Emilialla lähes kaksi tuntia ja Lumilla vajaat puolitoista.

Tyttöjen treenissä pituutta ja lähtöjä

Tyttöjen eilisessä treenissä mukana tällä kertaa oli kolmikko Emilia, Tuuli ja Sofia. Verryttely hölkkäiltiin ulkona ja treeni sitten tehtiin sisällä. Verryttelyyn tehtiin verryttelyliikkeiden ja liikkuvuusjuttujen lisäksi myös erilaisia hyppelyitä noin 10×20 metriä (pikkuvuorohyppely, isovuorohyppely, pohjehyppelyt, pituushypyn laukkaponnistukset).

Emilia ja Tuuli hyppivät pituustreeniä, jossa lyhyellä vauhdilla ponnistuksia tehtiin reilut puolenkymmentä ja vähän pidemmällä vauhdilla kokonaisia hyppyjä vajaat kymmenen kertaa. Pituuttakin on hypitty hyvin vähän, joten pääasiassa hypyissä keskityttiin ihan perusjuttuihin. Emilia työnsi lisäksi pituuden jälkeen kuulaa parikymmentä työntöä. Kuulassa saatiin tällä kertaa melkein metrin pidempiä työntöjä kuin parissa vuoden aiemmassa treenissä.

Sofia puolestaan juoksi telinelähtötreeniä. 20-40 metrin kiihdytyksiä tuli yhteensä ehkä noin 7. Ja noiden jälkeen vielä 2×150 metriä reipasta vauhtia.

Treeni kesti Tuulilla puolitoista tuntia ja toisilla vähän vajaat kaksi tuntia.

Lumilla aitajuoksu- ja kuulatreeni

Viikon ensimmäisenä treeninä oli eilinen Lumin aitajuoksu- ja kuulatreeni. Verryttelyn Lumi aloitti ulkona hölkkäilemällä, mutta kun vettä satoi jonkin verran niin treeni siirryttiin tekemään kuitenkin sisälle. Sisällä perusverryttelyjuttujen jälkeen käveltiin vähän aitoja ja pyöriteltiin seinää vasten yksittäisen aidan yli muutamia liikkeitä.

Aitajuoksuja juostiin 5-aitaa (76-84cm) kisaväleillä pari kertaa viidellä askeleella verryttelyksi ja sitten neljällä askeleella noin 6 kertaa täysillä telinelähdöllä. Kuukausi sitten päätettiin, että tämä kesä mennään nyt neljän askeleen rytmillä kun kolmen askeleen rytmiä ei oikein kunnolla toimivaksi meinattu saada. Näin tämä on varmempaa juoksemista vaikka vähän ajassa tasoitusta joudutaan antamaankin. Juokseminen oli tässä treenissä ainakin minun mielestä parempaa kuin aiemmin.

Aitomisten jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Tällä kertaa ei kovin montaa työntöä työnnetty. Vauhditta reilut puolenkymmentä ja vauhdillakin alle kymmenen. Työnnöt kuitenkin lensivät selkeästi pidemmälle kuin edellisissä treeneissä.

Joten nämä lajit alkavat olla riittävässä kisakunnossa viikonlopun otteluja varten.

Treeni kesti vähän alle kaksi tuntia.

Siiri kolmiloikan kuudes

Siirin kanssa tämä kesä on ollut hyvin haastava. Treenaamaan ei ole pystytty läheskään niin kuin olisi haluttu. Sm-kisoihin kuitenkin päätettiin lähteä, mutta pelkästään kolmiloikkaan. Kesän aiemmat kisat kesäkuussa olivat menneet vielä melkolailla suunnitellusti, mutta nyt ennen Sm-kisoja edellinen kunnollinen loikkatreeni oli hypätty 7 viikkoa sitten. Muutamia kertoja kuitenkin oli vähän loikittu ja ennen kisaa tiedettiin aikalailla kuinka pitkiä hyppyjä Siiri pystyy hyppäämään.

Nyt kisassa tuli neljä suoritusta, joista pisin lensi 10,85. Kisassa se riitti kuudenteen sijaan. Toiset hyppäsivät sen verran hyvin, että tänään ei vaan ollut mahdollisuuksia kuudetta sijaa parempaan. Kesäkuun kunnossaan Siiri olisi taistellut hopeamitalista ja jos paikat olisivat olleet toukokuusta eteenpäin olleet kunnossa, olisi mestaruustaistossakin oltu mukana.

Mutta tämän päivän kunnossa ei tuosta parempaan ollut mahdollisuuksia. Ensi vuonna sitten…

Emilia aidoissa SM-vitonen

Eilen SM-kisoissa vuorossa oli aitajuoksua. Mukana kisaamassa olivat Peppi-Rosa ja Emilia.

Peppi-Rosalla jostain syystä alkusileällä oli ongelmia ja juoksu loppui ensimmäisen aidan jälkeen. Harmi homma, olisi ollut mukava nähdä kuinka kovaa Peppi olisi kisan lopulta pystynyt juoksemaan. Aiemmin kisoissa ei tälläistä ole Pepille sattunut.

Emilia juoksi alkueräjuoksunsa todella hyvin. Vastatuuleen (-1,0 m/s) juostussa kisassa Emilia juoksi oman virallisen ennätyksensä 14,32 ja oli eränsä toinen ja koko alkuerien kolmanneksi nopein. Joten loppukilpailuun oltiin lähdössä hyvistä taisteluasemista.

Loppukilpailussa lähtö ja alkusileä eivät kuitenkaan olleet parasta Emiliaa ja heti ensimmäiseltä aidalta lähtien Emilia joutui takaa-ajajan asemaan. Juoksu oli kuitenkin perushyvää ja aikakin olisi ollut todennäköisesti alkuerän ajan tuntumassa ilman viimeiseen aitaan tullutta kovaa kolahdusta. Aika oli lopulta 14,65 melko reippaassa vastatuulessa (-1,4 m/s). Väliä pronssimitaliin jäi 46 sadasosaa. Ei siis kovin paljoa. Tänä kesänä Emilia on myötätuulessa juossut kerran voittajan aikaa kovemmin ja kerran kakkosen aikaa paremmin. Melko lähellä kärkeä siis ollaan. Ja kun huomioidaan vielä, että tänä vuonna 17-vuotiaiden aitajuoksun taso on kaikkien aikojen kovin, on Emiliakin hyvässä vauhdissa mukana.