Keskiviikon Lieksatreeni

Lieksassakin siirryttiin harjoituksissa kesäaikaan ja eilinen treeni käytiin tekemässä keskellä päivää. Tällä kertaa treenaamassa oli pelkästään Aino.

Kahden hölkkäilykierroksen jälkeen verryttelynä heiteltiin keihästä. Nurmella paikaltaan ja yhdellä hypähdyksellä heittoja heiteltiin parikymmentä kertaa. Kovalta alustalta ja hieman reilummalla vauhdilla heittoja heitettiin näiden jälkeen reilut kymmenkunta kertaa.

Verryttelyosion jälkeen juostiin tikapuilla reilut kaksikymmentä kertaa ja tehtiin juoksukoordinaatioina pelkästään pakara- ja suorinjaloin juoksua. Lisäksi juostiin yksi avausveto.

Juoksuosion teemana oli tässä treenissä telinelähdöt. Niitä otettiin yhteensä ehkä noin 12 ja juoksumatkoina 10-20 metriä. Telinelähtöjä ei Ainon kanssa ole otettu koko harjoituskaudella yhtään, eikä viime kesänäkään kovin montaa kertaa. Joten tässäkin harjoituksen aikana saatiin jo monia juttuja tehtyä aiempaa paremmin, mutta tekemistä jäi vielä seuraaviin harjoituksiinkin.

Loppuun tehtiin vielä nurmella vähän nilkkakävelyitä. Treeni kesti hieman reilun tunnin.

Pm-viestit juostiin eilen

Pm-viestit ovat perinteisesti kisat, joissa juostaan kaikkia niitä matkoja, joihin juoksijoita tarvitaan. Nyt mukana kisaamassa olivat Nea, Peppi-Rosa ja Elina. Elina juoksi aita- ja pikaviestissä, toiset lisäksi myös 800 metrin viestissä.

Koko kolmikolle viestit olivat tämän kesän ensimmäiset kisastartit, joten pientä jännitystä oli ilmassa. Hieman viileähkö keli, ykkös- ja kolmososuuden vastatuuli sekä aitaviestin ainoana tyttöjoukkueena mukana oleminen eivät varsinaisesti helpottaneet juoksuvauhtia.

Aitaviesti meni kuitenkin pääpiirteittäin hyvin, Aada aloitti normaaliin vahvaan tapaansa, Elinan ei alunperin ollut tarkoitus aitaviestiin osallistua mutta nyt pikakomennuksella mukaan tulleena välit menivät varman päälle viidellä askeleella sipsutellen, Peppi-Rosa juoksi oman osuutensa vastatuulessakin hyvin ja Nea ankkuroi omalla hyvällä tasollaan. Aika 53,72 ei vielä mikään mahdottoman kova ollut, mutta kunhan pari kisaa saadaan alle ja Elina juoksee omalla tasollaan niin aika tipahtaa ”helposti” alle 51 sekuntiin.

Pikaviestissä sama nelikko samassa järjestyksessä juoksi ajan 53,46. Juoksuvauhdit näyttivät ihan normaaleilta ja kaksi ekaa vaihtoa peruskisavaihdoilta, viimeisessä vaihdossa Nea meinasi päästä karkuun ja joutui sitten jarruttelemaan melkoisesti. Tästäkin viestistä tiputellaan aikaa melkoisesti pois jo heti ensi viikon Seuracupissa.

Illan päätteeksi Peppi-Rosa ja Nea juoksivat myös 4×800 metrin viestissä. Molemmat juoksivat osuutensa hieman alle kolmeen minuuttiin ja nappasivat näin illan kolmannet viestimestaruutensa.

Tyttöjen vaihto- ja seivästreeni

Tyttöjen treenissä olivat mukana Nea, Peppi-Rosa, Elina ja 45 minuuttia toisten jälkeen mukaan liittynyt Venla.

Verryttelyksi hölkkäiltiin noin 800 metriä ja pelattiin jalkapalloa parikymmentä minuuttia. Verryttely päätettiin normitapaan pikaisiin venyttelyihin.

Juoksukoordinaatiota tehtiin 4×20 metriä (pakarajuoksut, kuopaisuhyppely ja suorinjaloin juoksu). Reaktiolähtöjä otettiin noin 8×10 metriä ja lähdöt olivat pääasiassa pikaviestin lähtötyylillä. Näiden jälkeen juostiin pikaviestin vaihtoja huomisia kisoja varten niin, että Elina, Peppi ja Nea saivat juosta neljä juoksua. Venla ei näitä juossut vaan teki koordinaatioita ja muutaman oman juoksuvetonsa.

Juoksujen jälkeen Peppi ja Venla hyppäsivät seivästä noin 35 minuuttia ja Nea jumppaili jalkaansa jonkin aikaa.

Treeni kesti Pepillä kaksi tuntia, Nealla vähän vähemmän, Elinalla puolitoista tuntia ja Venlalla noin tunnin ja vartin.

Tuulin lajiharjoitus

Tuulin päivän harjoitus alkoi parilla hölkkäkierroksella sekä korkeuspaikalla tehdyillä perusvoimisteluilla ja venyttelyillä. Ennen korkeushyppyjen aloitusta tehtiin myös muutamia hyppelykoordinaatioita ja ponnistustapailuja.

Korkeuspatjalle hypittiin saksihyppyjä noin 8 kertaa ja normihyppyjä ehkä noin 10-15 kertaa. Hypyn perustasoja on saatu kevään aikana nostettua hieman ja nyt tavoitteena olisi saada oikeaan suuntaan lähteviä hyppyjä silloin kun rima on korkeimmillaan. Välillä hieman matalempaa hypyt jo lähtevät kunnolla ylöspäin, mutta riman noustessa hypyt hieman kaatuvat läpi.

Hyppyjen jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Vauhdittomia työntöjä työnnettiin hieman vajaat kymmenen kertaa ja vauhdillisia hieman reilut kymmenen. Ihan työnnöt ei olleet niin hyviä kuin parhaissa treeneissä, mutta kisassa voi tulla silti hyviäkin työntöjä. Nyt kuitenkin on olemassa ajatus siitä millaisia työntöjä haluttaisiin ja osioita siitä tuleekin vuoronperään työntöihin.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Perjantain juoksutreeni

Eilen käytiin treenaamassa Nean, Peppi-Rosan, Tuulin ja Emilian kanssa. Harjoitus aloitettiin jälleen kahdella hölkkäkierroksella ja 15 minuutin jalkapalloilulla. Lisäksi lämmittelyosioon kuului yhdet sarjat askelkyykkyjä sekä mittarimatoja ja venyttelyt.

Liikkuvuuskoordinaatioita tehtiin 4×20 metriä ja aitajuoksumaisia koordinaatioliikkeitä noin 7×20 metriä. Aitakävelyitä ja -drillejä tehtiin noin 15 x 6-aitaa (väliaskeleella, taempi jalka, etumpi jalka).

Näiden jälkeen sitten muut Nea, Peppi-Rosa ja Emilia juoksivat aitoja. 15-sarjalaiset juoksivat 76senttisiä ja 7,5-8 metrisiä aitoja ja Emilia 76 senttisiä ja 8-8,5 metrisiä, molemmilla oli 3-4 aitaa. Ensin juostiin 5-askeleella muutamia kertoja ja sitten noin 7 kertaa 3-askeleen rytmillä. Kokonaisuutena voisi taas sanoa, että saatiin aikaiseksi harjoituskauden paras aitatreeni. Tälläisiä kun saadaan kesän mittaan lisää niin hyvä tulee.

Tuuli juoksi ilman aitoja. 4×60 metriä + 2×150 metriä. 60 metriset olivat reippaan kovia ja 150 metrisistä ensimmäinen rauhallisempi ja toinen reippaampi. Nyt oli pitkästä aikaa tälläinen juoksutreeni, jonka Tuuli pystyi tekemään alusta loppuun suunnitellusti. Loppuverryttelyssä Tuuli juoksi vielä yhden 200 metrisen suunnilleen 800 metrin kisavauhtia.

Loppuhöntsäilyjen kanssa treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Tuuli heitti moukariennätyksensä

Tuuli kävi torstaina heittämässä Pyhäselässä moukarikisan. Kisakausi alkoi 36,57 tuloksella, eli viime kesäinen ennätys parantui muutamia kymmeniä senttejä.

Heitot ei vielä olleet olleet mitään täydellisiä kisaheittoja ja olosuhteetkaan eivät olleet ihan täydellisiä. Joten kun muutamia ulko- ja kisaheittoja saadaan lisää niin eiköhän tuloskin siirtyne nopeasti uudelle kymmenmetriluvulle.