
Pyöriminen + linkkarit:
Tee 7+7 toistoa
Ohje: pidä jalat ja kädet koko ajan ilmassa
Vaihtelua: mitä hitaammin pyörimisen teet, sitä tehokkaampi liike on
Tee 7+7 toistoa
Ohje: pidä jalat ja kädet koko ajan ilmassa
Vaihtelua: mitä hitaammin pyörimisen teet, sitä tehokkaampi liike on


Selällään liikkuminen:
Tee 2 metriä molempiin suuntiin
Tee 2 metriä molempiin suuntiin


Vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Tee 15 toistoa


Takapuolen nostelu -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin


Nopea vatsakierto:
Tee yhteensä 30 toistoa
Tee yhteensä 30 toistoa


Vatsapito:
Tee 1 minuutti
Ohje: hartiat-takapuoli-nilkka -linja suorana
Tee 1 minuutti
Ohje: hartiat-takapuoli-nilkka -linja suorana

Keinulauta -selkäliike:
Tee 10 toistoa
Tee 10 toistoa


Reisiin kosketus -selkäliike:
Tee yhteensä 30 toistoa
Ohje: liikuta ylävartaloa mahdollisimman matalalla
Tee yhteensä 30 toistoa
Ohje: liikuta ylävartaloa mahdollisimman matalalla


Käsi+jalka -selkäliike:
Tee yhteensä 20 toistoa
Ohje: käsiä ja jalkaa tarvitsee nostaa vain vähän
Tee yhteensä 20 toistoa
Ohje: käsiä ja jalkaa tarvitsee nostaa vain vähän


Uintiliike:
Tee 15 toistoa
Tee 15 toistoa


Selkäpito:
Tee 6 x 5 sekunnin pito
Tee 6 x 5 sekunnin pito
