Pyöriminen + linkkarit:
Tee 7+7 toistoa
Ohje: pidä jalat ja kädet koko ajan ilmassa
Vaihtelua: mitä hitaammin pyörimisen teet, sitä tehokkaampi liike on

Selällään liikkuminen:
Tee 2 metriä molempiin suuntiin

Vatsaliike:
Tee 15 toistoa

Takapuolen nostelu -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin

Nopea vatsakierto:
Tee yhteensä 30 toistoa

Vatsapito:
Tee 1 minuutti
Ohje: hartiat-takapuoli-nilkka -linja suorana

Keinulauta -selkäliike:
Tee 10 toistoa

Reisiin kosketus -selkäliike:
Tee yhteensä 30 toistoa
Ohje: liikuta ylävartaloa mahdollisimman matalalla

Käsi+jalka -selkäliike:
Tee yhteensä 20 toistoa
Ohje: käsiä ja jalkaa tarvitsee nostaa vain vähän

Uintiliike:
Tee 15 toistoa

Selkäpito:
Tee 6 x 5 sekunnin pito