Keskivartalo 1

Vatsaliike:
Tee 15 toistoa

Alavartalon nosto -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta jalkoja suoraan ylöspäin
Nykytys -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän
Kiertovatsa
Tee yhteensä 20 toistoa
Vaihtelua: voit pitää toista kyynärpäätä maassa
Linkkari
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä jalat vierekkäin koko ajan
Selkäliike
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän
Alavartalon nosto -selkäliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta reidet irti maasta
Nykytys -selkäliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin
Kiertoselkä
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Vaihtelua: voit pitää toisen kyynärpään maassa
Selkälinkkari
Tee 15 toistoa
Jalkojen nosto -kylkiliike
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Lantion nosto -kylkiliike:
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Punnerrus:
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä vartalo suorassa koko ajan
Askelkyykky:
Tee 10 toistoa molemmille jaloilla
Ohje: älä päästä polvia kääntymään
Pohjenousu:
Tee 15 toistoa