
Vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Tee 15 toistoa


Alavartalon nosto -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta jalkoja suoraan ylöspäin
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta jalkoja suoraan ylöspäin


Nykytys -vatsaliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän


Kiertovatsa
Tee yhteensä 20 toistoa
Vaihtelua: voit pitää toista kyynärpäätä maassa
Tee yhteensä 20 toistoa
Vaihtelua: voit pitää toista kyynärpäätä maassa


Linkkari
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä jalat vierekkäin koko ajan
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä jalat vierekkäin koko ajan


Selkäliike
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta ylävartaloa vain vähän


Alavartalon nosto -selkäliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta reidet irti maasta
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta reidet irti maasta


Nykytys -selkäliike:
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin
Tee 15 toistoa
Ohje: nosta kantapäitä suoraan ylöspäin


Kiertoselkä
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Vaihtelua: voit pitää toisen kyynärpään maassa
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Vaihtelua: voit pitää toisen kyynärpään maassa


Selkälinkkari
Tee 15 toistoa
Tee 15 toistoa


Jalkojen nosto -kylkiliike
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Tee 10 toistoa molemmille puolille


Lantion nosto -kylkiliike:
Tee 10 toistoa molemmille puolille
Tee 10 toistoa molemmille puolille


Punnerrus:
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä vartalo suorassa koko ajan
Tee 15 toistoa
Ohje: pidä vartalo suorassa koko ajan


Askelkyykky:
Tee 10 toistoa molemmille jaloilla
Ohje: älä päästä polvia kääntymään
Tee 10 toistoa molemmille jaloilla
Ohje: älä päästä polvia kääntymään


Pohjenousu:
Tee 15 toistoa
Tee 15 toistoa
