Tiistain punttitreeni

Eilen tehtiin perinteinen tiistain punttitreeni, jossa mukana olivat Siiri, Peppi-Rosa, Tuuli ja Lumi. Verryttelyyn kuului tällä kertaa vähän hölkkää, kuminauhakävelyitä 6×10 metriä, kuminauhalla tehdyt polvennostot, lantion nostot ja kylkiliikkeet, 3×6 nordic hamstringiä, 2 sarjaa leuanvetoja ja venyttelyt. Voimaverryttelynä Siiri ja Peppi tekivät 3x10x30 kilolla teräviä penkille nousuja ja Tuuli sekä Lumi yhden jalan maastavetoja 2×6+6×25 kilolla.

Ensimmäisenä pääliikkeenä tehtiin rinnallevetoa. Siiri veti 3×40/50 kilolla sekä sen jälkeen ykkösiä 60, 65, 67,5 ja 70 kilolla eli oma ennätys parantui kahteen otteeseen ja yhteensä 5 kilolla. Tuuli puolestaan veti noin 3×40/50/55 kilolla ja pari kertaa ykkösen 60 kilolla. Lumi veti suunnilleen 5x6x40 kilolla. Peppi teki rinnallevetoa vain pari sarjaa.

Kyykkyä Peppi teki 5x4x noin 50 kilolla ja Siiri 4×4 40-50 kilolla. Sarjojen välissä tytöt tekivät 4 kyykkyhypyn sarjoja. Tuuli teki etukyykkyä noin 5x4x 40-45 kilolla ja Lumi samoilla painoilla takakyykkyä. Peppi ja Siiri tekivät myös istualtaan korokkeelle hyppyjä 3×5-hyppyä. Siiri teki vielä penkkiä noin 4x6x 30 kilolla ja Peppi noin 3×10 hauista.

Tuuli ja Lumi tekivät prässissä pohkeita 3×20-toistoa ja hauista noin 3×10-toistoa.

Pepillä aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia ja toisilla suunnilleen kaksi tuntia.