Määräintervalleja kentällä

Tänään käytiin tyttöjen kanssa kentällä juoksemassa määräintervallitreeni. Mukana olivat Emilia, Peppi-Rosa ja Siiri. Tämän kevään pelastus on, että kenttä on Joensuussakin jo sula ja siellä voidaan tehdä osa treeneistä. Jos lunta olisi normaalin talven tapaan vielä yli puoli metriä, olisi sopivien treenien ja treenipaikkojen miettiminen huomattavan paljon haastavampaa. Onneksi nyt kuitenkin päästään siis kentälle jos halutaan.

Päivän treenissä tytöt hölkkäilivät 1600 metriä verryttelyksi, tekivät muutamia verryttelyliikkeitä, venyttelivät vähän ja tekivät paria keskivartaloliikettä. Lisäksi juostiin juoksukoordinaatioita 3×40 metriä.

Juoksutreeninä juostiin 3×300/250/200/150 metriä niin, että vauhdit kasvoivat noin 60%:sta viimeisen sarjan noin 75%:iin. Palautukset juoksuissa olivat 100-150-200 metrin kävelypalautuksia ja viimeisessä sarjassa noin 2 minuuttisia. Emilia juoksi vedot hieman kovempaa kuin toiset. 300 metrisissä ajat olivat noin 1.13-1.05 / 1.18-1.08, 250 metriset 51-52 / 53-54, 200 metriset 38,0-37,6 / 41,7-40,6 ja 150 metriset 27,4-24,2 / 29,4-26,6.

Loppuverryttelyksi tytöt hölkkäilivät vielä 1600 metriä. Aikaa treeniin meni hieman alle puolitoista tuntia.

Ensi viikon alussa, varmaankin heti maanantaina, on tarkoitus aloittaa myös instagramissa treenivideoiden runsas jakaminen. Tuleepahan sitten näiden sanallisten juttujen lisäksi arkistomateriaalia jonnekin myös videoiden ja kuvien muodossa.