Viimeinen Areenaharjoitus

Eilen illalla oli näillä näkymin viimeinen Areenassa tehty harjoitus pitkään aikaan. Tiistaiseen tapaan tehtiin voimaharjoitus ja mukana olivat Nea, Siiri, Peppi-Rosa ja Tuuli. Hölkkäilyverryttelyn ja venyttelyjen jälkeen tehtiin parit sarjat minikyykkyjä tasapainolaudalla, leuanvetoja sekä riipuntavatsoja. Näiden jälkeen jakaannuttiin aikalailla kolmeen ryhmään.

Siiri ja Peppi tekivät askelkyykkykävelyitä 3×16 askelta 20-35 kilon tangolla, nopeita penkille nousuja tuplakorokkeella 3×5+5×30 kilolla, rinnallevetoja 6×4 nostoja (Siiri 40-47,5 kilolla ja Peppi 30-42,5 kilolla), takakyykkyä 6x4x40 kilolla ja penkkiä noin 4x8x noin 30 kilolla. Loppuverryttelyksi tytöt hölkkäilivät 5 kierrosta.

Nea teki yhden jalan prässiä noin 4×6+6×60-70 kilolla, etukyykkyä 6x4x30-40 kilolla sekä ylätaljaa, hauista ja olkapääliikettä taljassa noin 3×10 toistoa jokaista ja pohkeita istuen 4x10x45 kilolla.

Tuuli puolestaan teki kylkiliikettä 10 kilon painolla noin 3×10+10, trapp-tangolla maastavetoa 6x4x noin 60-75 kilolla, takareisipenkkiä 3×7+7-toistoa, schnelliä 3×10+10-toistoa, ylätaljaa noin 3×10-toistoa sekä kiertoliikettä taljassa noin 3×10+10-toistoa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni hieman vajaat kaksi tuntia.