Tiistain voimaharjoitus

Eilisessä tyttöjen voimaharjoituksessa mukana olivat Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli.

Tuuli tuli treenaamaan ennen toisia ja teki pikaisen verryttelyn jälkeen muutamia kuntopallon heittelyjä, pari kuulanheittoa ja työnsi kuulaa noin 20 kertaa. Kuulantyöntöjen jälkeen Tuuli liittyi mukaan toisten treenin verryttelyyn.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kilometrin ja lisäksi pelailtiin poikien kanssa käsipalloa 15 minuuttia sekä venyteltiin vähän. Lihaskuntoa tehtiin 7×15-toistoa ja kuntopalloa heiteltiin 6×10-toistoa. Puolapuuvatsoja ja leuanvetoja tehtiin kahdet sarjat ja yhden jalan syväkyykkyjä korokkeella 6+6-toistoa.

Rinnallevetoa toiset veti 5x4x4-toistoa (Siiri 40-50 kilolla ja Emilia sekä Tuuli 40-45 kilolla) ja Peppi-Rosa 5x8x30 kilolla. Kyykkyä tehtiin 4x6x30-45 kilolla ja yhden jalan kyykkyä 3×5+5x noin 30 kilolla. Tuuli teki yhden jalan kyykyn tilalla rintalihaslaitetta 3×10-toistoa.

Emilia ja Tuuli tekivät lantionnostoa 3x8x70/90 kilolla ja Siiri penkkiä 1×30/37/40/42,5 kilolla ja 2x10x30 kilolla sekä lantionnostoa 3x8x60 kilolla.

Peppi-Rosan loppuverryttely sisälsi kuntopyöräilyä 10 minuuttia ja vähän nilkkakävelyitä. Toisilla mm. hölkkäilyä yms.

Treeni kesti vähän vajaasta kahdesta tunnista reiluun kahteen tuntiin ja Tuulilla aikaa meni noin kaksi tuntia ja 40 minuuttia.