Tiistain voimatreeni

Eilen illalla voimailtiin taas perinteiseen tapaan tiistain voimaharjoitus. Mukana oli viisikko Nea, Siiri, Emilia, Tuuli ja Venla. Verryttely aloitettiin noin neljällä hölkkäkierroksella. Voimaverryttelynä tehtiin kaksi kierrosta kuuden liikkeen (noin 30sek/liike) kuntopiiriä liikkeiden ollessa (sliderilla liikkuminen etunojassa eteen/taakse, polvennostokävely 15kg:n tanko niskassa, vatsaliike 5kg:n painolla, tasapainotyynyllä keinuminen kantapäältä päkiälle, kyykky kuminauhan vetäessä toisesta polvesta sivulle ja saksaukset voimatanko suorilla käsillä. Verryttelyn loppuun vähän venyteltiin omatoimisesti.

Siiri, Emilia ja Tuuli aloittivat voimaosuuden kolmella leuanvetosarjalla (3×10 toistoa, tarvittaessa kuminauha-avusteisesti), joiden välissä oli aina 5+5 yhden jalan syväkyykkyä korokkeella. Näiden jälkeen kolmikko teki rinnallevetoa 8x4x30-35 kilolla 1 minuutin lähtöväleillä (eli minuutti sisälsi aina nostot + huilia noin 45 sekuntia) sekä etukyykkyä 8x4x30 kilolla samanlaisella minuutin lähtövälillä.

Nea ja Venla tekivät askelykyykkyä 3x12x20 kilon tangolla ja sarjojen välissä aina ylöstyöntöä 10×20 kilon tangolla. Näiden jälkeen tytöt tekivät samat leuanveto- ja yhden jalan kyykkysarjat kuin toisetkin ja lisäksi vähän keskivartaloa.

Siiri, Emilia, Tuuli ja Nea tekivät lisäksi pohkeita vaakapräsissä 3x10x80-120 kilolla, 3×15-punnerrusta ja jalkojen nosto-vatsoja laitteessa 3×10-toistoa, nämä kolme liikettä tehtiin vuoron perään ilman varsinaista taukoa.

Loppuverryttelyksi pelailtiin vielä jalkapalloa noin 30 minuuttia. Treeni kesti noin kaksi tuntia.