Tiistain voimatreeni

Tyttöjen tiistai-illan treenissä mukana oli kolmikko Tuuli, Emilia ja Lumi. Tuuli aloitti oman treeninsä 8 minuutin kuntopyöräilyllä, muutamalla verryttely-/venyttelyliikkeellä sekä parinkymmenen työnnön kuulantyöntötreenillä.

Toiset aloittivat kuntopyöräilyllä, muutamalla tasapainolaudan päällä tehdyllä tasapainoliikkeellä sekä 6 sarjalla kuminauhakävelyitä/-hallintaliikkeitä.

Näiden jälkeen jatkettiin kolmella leuanvetosarjalla (3x noin 10, kuminauhalla tai ilman), 2×5+5 yhden jalan syväkyykyllä, 3×10 puolapuuvatsalla ja 100-225 keskivartaloliikkeellä.

Punttiliikkeinä tehtiin askelkyykkykävelyjä 3x12x20 kilolla, rinnallevetoa 8x4x30/35 kilolla 1 minuutin lähtöväleillä, ylöstyöntöä 3x10x20/25 kilolla, lantionnostoa 4x10x noin 60 kilolla, pohkeita 4x10x20 kilolla ja penkkiä 10/8/6/4 toistoa 20-35 tai 25-40 kilolla.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti toisilla vajaat kaksi ja Tuulilla reilut kaksi tuntia.