Lumin punttitreeni

Lumin kanssa käytiin aamupäivällä tekemässä jäähallilla voimaharjoitus. Verryttelyhölkkäilyn päälle tehtiin verryttelyliikkeinä muutamia verryttelykoordinaatioita, muutamia paikallaan tehtyjä liikkuvuus-/verryttelyliikkeitä, pari kuminauhalämmittelyliikettä ja muutamia lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyt.

Voimaverryttelynä tehtiin kaksi neljän sarjaa yleisliikettä ja yksi kymmenen toiston askelkyykkysarja tangolla.  Rinnallevetoa vedettiin 8×25/30/35/35 kilolla ja 1×40/45 kiloilla. Puolikyykkyä penkkikosketuksella puolestaan tehtiin 6×30/40/45/50 kilolla ja 1×60/65 kilolla. Ylivetoa vedettiin 3x6x noin 13 kilolla ja penkkiä tehtiin 10×20 kilolla + 8×25/30 kilolla ja noin 5+3×35 kilolla.

Loppuverryttelyksi tehtiin muutamia tikapuujuoksuja, nopeita porrasjuoksuja/-hyppyjä noin 10 kertaa ja hölkkäilyä noin kilometrin verran.

Treeni kesti vähän vajaat kaksi tuntia.