Korkeutta ja aitajuoksua

Tänäään oltiin treenaamassa Nean, Peppi-Rosan, Tuulin ja Venlan kanssa. Ensin tytöt hölkkäilivät kilometrin ja sen päälle pelailivat käsipalloa viitisentoista minuuttia, venyttelivät omatoimisesti ja tekivät lihaskuntoa 14×10-toistoa. Tämän jälkeen jakaantui kahtia.

Tuuli ja Venla hyppivät korkeutta 20-30 hypyn verran ja heittelivät sen jälkeen keihästä parikymmentä heittoa. Korkeutta ei ”normitreeneissä” ole kovinkaan monesti hypätty, saattaa olla niin, että esimerkiksi Venlan kanssa hyppyjä ei ole tyyliin kahteen ja puoleen vuoteen hypätty kertaakaan. Eikä sisällä kyllä ole keihästäkään kovin monesti heitetty. Tuuli kyllä noita molempia on tehnyt.

Nea ja Peppi-Rosa tekivät ensin juoksukoordinaatioita noin 10×20 metriä (jalan heilautukset kävellen ja hypähdellen, ranskalainen polvennostohyppely, taaksepäin kuopaisu, pakarajuoksu, polvennostojuoksu, polvennostohyppely ”potkaisulla”, kuopaisuhyppely ja suorin jaloin juoksu). Aitakävelyitä käveltiin noin 15×6-aitaa (suoraan, väliaskeleella, hypähdellen ja sivuttain). Näiden jälkeen tytöt juoksivat kolmea aitaa. Peppi juoksi 5 kertaa 3-aitaa (68cm, väli 13m) kevyesti seitsemän askeleen rytmillä. Nea puolestaan juoksi noin 8 kertaa 3-aitaa (76cm, väli 10,5-11m) viidellä askeleella niin, että puolet juoksuista oli piikkareissa.

Treenin kesto vaihteli urheilijakohtaisesti puolentoista ja kahden tunnin välillä.