Tiistain voimaharjoitus

Tiistaina tytöillä ohjelmassa oli voimaharjoitus. Samaan aikaan Areenassa pidettiin talven ensimmäiset kuukausikisat, niihin ei vielä kukaan tytöistä osallistunut mutta itse olin niiden järjestelyissä mukana. Helmikuussa meillä on Joensuussa järjestettävänä nuorten Sm-hallit, joiden harjoituskisoina kaikki kisat ennen niitä tulevat olemaan aina ainakin parin lajin osalta.

Joten kun en treeniä kovinkaan tarkasti ehtinyt seuraamaan, tytöt tekivät treenin pääasiassa omatoimisesti. Reenaamassa olivat Tuuli, Emilia, Peppi-Rosa, Elina ja Oona.

Reenin ohjelma, jota tytöt oman treenitilanteensa mukaan muokkasivat itselleen sopivaksi, oli seuraavanlainen:

Verryttely
Aitakävelyt eri tyyleillä, 15×5-aitaa
7×10 kuntopallon heittoa eri tyyleillä, mielellään seinään
Sivulaukat
Vuorohyppely käsiä pyörittäen
Lantionpyöritysjuoksu
Mittarimadot
Sivukyykyt
Pyörimisen mahaltaan selälleen (+linkkarit ja selkälinkkarit)
Sivuttain selälleen liikkumiset
3×10 vatsaa, 3×10 selkää, 2×10+10 kylkeä ja 15 punnerrusta

Voimaverryttely
5 x 5-vuoroloikkaa koko ajan pidemmälle loikaten
2 x puolapuuvatsamaksimi
2 x leuanvetomaksimi

Pääliikkeet
3×10 askelkyykkyä 20kg
3×10 etukyykkyä 20-30 kg (jokaisen sarjan jälkeen 10 kyykkyhyppyä 8-10kg tangolla)
3×10 pohjeliikettä vaakaprässissä 80kg tai tangolla 20-30kg
3×10 penkkipunnerrusta 20-30kg

Apuliikkeet
3×10 hauista 6-8kg
2 vapaa valintaista laitetta 3×10-toistoa (tai 2×10+10-toistoa)

Loppuverryttely
mm. kevyet juoksut 3×60 metriä