Tiistain voimatreeni

Talviharjoituskaudella meillä on harjoitukset rytmitetty hyvin vakiorytmisesti. Jos halli on käytössä normaalisti tehdään aina tiettyinä päivinä tietyt harjoitukset ja tiistaisin on perinteisesti voimapäivä.

Tällä kertaa mukana olivat Nea, Emilia, Tuuli, Elina, Oona ja Siiri. Verryttelyksi pelailtiin jalkapalloa noin 15 minuuttia ja venyteltiin noin 2 minuuttia. Toiset tekivät noiden jälkeen voimatreeniä, mutta Elina on ollut viime aikoina kipeänä, eikä hänellä ollut pelailun jälkeen ohjelmassa muuta kuin liikkuvuusjuttuja puolisen tuntia.

Toisten voimatreeni sisälsi (suunnilleen) seuraavat liikkeet:

15m kiertokävelyä 5kg painolla
20m polvennostokävely 5kg painolla
20m polvennostojuoksu 5kg painolla
2x30m juoksu vastuskuminauhalla
2x30m vuorohyppely 8-10kg tangolla
25 keinuntavatsa
25 keinuntaselkä
20+20 keinuntakylki
30 linkkari
25 alavartalon nosto+rutistus
10 spiderman paikallaan
20 takadippi

20 korokkeelle hyppy tasajalkaa
12 leuanveto kuminauhalla

3x10x rinnalleveto 20kg tangolla
3x10x penkille nousu 15kg tangolla
3x10x penkki 20kg tangolla
3x10x etukyykky 20kg tangolla

3x10x vatsarullaus 15kg tangolla
2×5+5x yhden jalan maastaveto 20kg tangolla
2x10x hauis 6-8kg käsipainoilla

Loppuun juostiin vielä 2-3 rentoa 60 metristä sekä tehtiin omien tuntemusten mukaan muuta loppuverryttelyä. Treeni kesti hieman reilut puolitoista tuntia.