Lauantain punttitreeni

Tänään käytiin Iidan ja Niinan kanssa tekemässä punttitreeni. Verryttelyn tytöt tekivät omatoimisesti, Iida kaikkinensa noin 40 minuuttia ja Niina 30 minuuttia. Tuosta jatkettiin niin, että Iida teki isovuorohyppelyä ja laukkaponnistuksia eteenpäin, yhteensä noita tuli noin 7×25 metriä. Lisäksi Iida loikki vuoroloikkaa noin 3×10-loikkaa. Niina teki verryttelyn loppuun lihaskuntoa reilun paljon.

Puntilla Niina teki askelkyykkykävelyä 1x10x20 kilolla ja 2x10x30 kilolla, rinnalleveto 8x40kg + 2x6x45kg + 4x50kg, puolikyykkyä penkille 6×80/90/90/90kg, maastavetoa 4x6x50kg ja pohjelaitetta vaakaprässissä 3x10x noin 60 kilolla.

Iidan voimatreeni sisälsi puolestaan askelkyykkykävelyä 2x10x30 kilolla, rinnallevetoa 4×45/50/55/55 kilolla, penkkikyykkyä 6×80/90/100/110 kilolla, vaakaprässissä yhden jalan kyykkyjä 3×6+6x noin 70 kilolla + pohkeita 3x10x noin 70 kilolla sekä maastavetoa 2x6x50 kilolla.

Loppuverryttelyksi molemmat juoksivat muutaman rennon juoksuvedon ja Iida hölkkäili lisäksi hieman. Niinalla treeni kesti hieman alle kaksi tuntia ja Iidalla jonkin verran enemmän.