Arkistot kuukauden mukaan: tammikuu 2020

Emilian perjantaipuntti

Tänään käytiin jäähallilla Emilian kanssa tekemässä voimatreeni. Verryttely sisälsi normaaliin jäähallin tapaan hölkkäilyä, kuminauhaliikkeitä, venyttelyt ja porrasjuoksuja noin 8 kertaa suunnilleen 40 askelmaa.

Voimaverryttelynä tehtiin pari sarjaa yleisliikettä, askelkyykkyjä ja yhden jalan maastavetoja. Ranskalaista rinnallevetoa vedettiin neljä sarjaa 6-12 toiston sarjoja 30 kilon painolla. Terävää ylöstyöntöä työnnettiin 4x6x30-35 kilolla ja lantionnostoa tehtiin 4x6x80-110 kilolla. Penkkiä tehtiin 8×35+6×40+4×45+2x0x50 kilolla. Lisäksi tehtiin vielä yhden jalan takareisipenkkiä noin 4 sarjaa. Treenin loppuun tehtiin vielä lihaskuntoa reilusti.

Aikaa treeniin meni noin kaksi tuntia.

Torstain juoksuharjoitus jalkapallohallissa

Areena on vaihteeksi neljä päivää poissa normikäytöstä, joten treenejä tehdään muualla. Eilen käytiin juoksemassa juoksuharjoitus Rantakylän jalkapallohallin 100 metrin juoksusuoralla. Melko kylmähän tuolla on treenailla mutta perustreeniä pystyy kuitenkin hyvin tekemään. Mukana olivat tällä kertaa Peppi-Rosa, Siiri ja Tuuli.

Hölkkäilyverryttelyn jälkeen tehtiin muutamia verryttelyliikkeitä, venyttelyt ja keskivartaloa pikkaisen. Juoksukoordinaatioita juostiin 5x2x20 metriä ja tötsien yli kiihdytyksiä juostiin noin 4×20 metriä.

Tuuli juoksi juoksutreeninään 3x4x60 metriä noin 80-85% vauhdeilla. Siiri ja Peppi puolestaan juoksivat ensin 2x3x60 metrin vetoja viestivaihdolla. Peppi juoksi noiden jälkeen vielä 4×60 metriä ja Siiri teki vähän aitajuttuja.

Aikaa treeniin saatiin menemään loppuverryttelyn kanssa hieman vajaat puolitoista tuntia.

Lumin keskiviikkotreeni

Tänään käytiin Lumin kanssa tekemässä vaihteeksi harjoitus teemalla ”vähän kaikkea, mutta ei mitään kunnolla”. Harjoituksessa tehdään siis useita erityyppisiä osioita, mutta ei kovin pitkään mitään.

Verryttely alkoi hölkkäilyllä ja venyttelyillä. Perusaitakävelyitä käveltiin noin 20×5-aitaa ja hieman aitajuoksun lajinomaisempia aitakävelyitä noin 8×5-aitaa. Juoksukoordinaatioita tehtiin noin 5x2x20 metriä.

Kuntopalloa viskottiin noin 10×10-heittoa. Kuntopalloilujen jälkeen Lumi teki kuminauhajumppailuja lähinnä kyynärpään kuntoutusliikkeinä.

Treenin loppuun heiteltiin vielä pesäpalloa seinään noin 10×10-heittoa.

Loppuverryttelyjen kanssa aikaa treeniin meni reilut puolitoista tuntia.

Siirin ja Pepin voimatreeni

Eilen tyttöjen yhteisessä voimatreenissä olivat vain Siiri ja Peppi-Rosa. Tytöt hölkkäilivät alkuun, venyttelivät vähän ja tekivät muutamia voimaverryttelyliikkeitä (askelkyykyt ja kurkiliikkeet 5 kilon painolla sekä lihaskunnot painon kanssa).

Peppi teki rinnallevetoa 4x4x40-45 kilolla, yksittäisiä teräviä kyykkyjä 4x6x50-60 kilolla, kyykkyhyppyjä 3×6-hyppyä, etureisipenkkiä muutamia sarjoja sekä penkkiä muutamia nostoja.

Siiri puolestaan teki yhden jalan prässiä noin 4×6-toistoa, pohkeita 4x10x40 kilolla, lähentäjiä ja loitontajia muutamat sarjat, ylätaljaa noin 3×10-toistoa ja penkkiä noin 3x10x30 kilolla.

Aikaa treeniin meni hieman vajaat puolitoista tuntia.

Emilian tiistain voimatreeni

Eilen käytiin Emilian kanssa iltapäivällä tekemässä voimatreeni. Verryttely sisälsi kuntopyöräilyä, kuntopallon heittoja sekä noin 10 sarjaa loikkia (5- ja 10-loikkaa sekä 25m juoksuloikkaa). Voimaliikkeinä tehtiin rinnallevetoa 4x6x40-50 kilolla, nopeaa kyykkyä jalat peräkkäin 5×6+6xnoin 40 kilolla, kyykkyhyppyjä 8 kilon tangolla 2×6-hyppyä ja schnelliä 3×10+10-toistoa. Lisäksi tehtiin vähän kuminauhajumppailuja sekä muutamia muita jumppailuliikkeitä.

Aikaa treeniin meni noin kaksi tuntia.

Tyttöjen juoksutreeni

Maanantaina tyttöjen juoksutreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Emilia. Tällä kertaa tehtiin ihan perusverryttely, eli hölkkäilyt, venyttelyt, pari keskivartaloliikettä sekä juoksukoordinaatiot. Pikkuisten aitojen yli helppoja aitadrillejä juostiin noin 10×7-aitaa.

Tällä kertaa Emilia ja Nea tekivät aitajuoksutreeniä, jossa molemmat juoksivat noin 6×6-pikkuaitaa (60cm) 6,5-7m väleillä. Ja Emilia lisäksi muutamia kertoja 76 sentin aidoilla. Nea teki treenin loppuun vähän voimaliikkeitä kuntosalilla.

Peppi puolestaan juoksi 3×40 metrin kiihdytyksiä ja noin 4×3-aitaa (76cm, 8,2m). Siiri juoksi muutaman 40 metrin kiihdytyksen sekä teki kuntosalilla vähän voimaa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni reilut puolitoista tuntia.