Tyttöjen illan treenissä tehtiin kahta eri tyyppistä treeniä. Seuraavien kolmen viikon aikana Areena on auki pelkästään lähinnä maanantait ja tiistait. Tuo tarkoittaa sitä, että alkuviikosta pitää aina lajijuttuja tehdä normaalia enemmän. Tällä viikolla tiistain treenissä juostiin punttitreenin sijasta telinelähtöjä niiden kanssa, jotka siihen pystyivät. Mukana treenissä olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Emilia.
Verryttelynä oli jalkapalloa poikien kanssa ja omatoimiset venyttelyjumppailut.
Emilian voimatreeni alkoi kolmella sarjalla leukoja ja kolmella sarjalla puolapuuvatsoja leuanvetotangossa. Lisäksi voimaverryttelyyn kuului noin 4×10-toistoa keskivartaloa laitteissa sekä 2×6 kinnerjänneliikettä. Voimaliikkeinä tehtiin rinnallevetoa 4+3+2+1×40/45/50/52,5 kilolla. Yhden jalan jalkakyykkyä tehtiin 3×6+6xnoin 40-45 kilolla, ylöstyöntöä 4x6xnoin 30 kilolla, schnelliä 3×10+10-toistoa ja pohkeita noin 4×10-toistoa. Treenin loppuun Emilia vielä mm. juoksi seiväspatjalla noin 4×10 sekuntia polvennostojuoksua.
Nealla voimatreeni puolestaan sisälsi askelkyykkykävelyä 4×10-askelta 20 kilon tangon kanssa, yhden jalan kyykkyä 3×6+6-toistoa noin 30-35 kilolla, etureisipenkkiä, hauista, ylätaljaa ja pohkeita noin 3×10-toistoa kaikkia.
Siiri ja Peppi puolestaan tekivät puolestaan ”lajiverryttelyinä” aitakävelyitä 16×4-aitaa, juoksukoordinaatioita 5×20 metriä, borzoveita 3×6-askelta, vetokelkan vetoja 2×20 metriä 10 kilon painolla ja juoksuloikkaa 2×20 metriä. Näiden jälkeen juostiin noin 9×20 metrin telinelähtöjä, joissa suunnilleen puolissa lähdöistä oli kaksi aitaa (13m, 76cm, 8,2m väli). Juoksujen jälkeen tehtiin vielä vähän voimajuttuja. Liikeinä oli molemmilla penkillenousu 3×10-askelta 25-30 kilolla. Lisäksi Peppi teki kaksi sarjaa puolapuuvatsoja leuanvetotangossa sekä ylöstyöntöä pelkillä käsillä 4x6x20 kilolla ja Siiri vajaat kymmenen muscle up-yritystä.
Treenin kesto vaihteli puolentoista tunnin ja reilun kahden tunnin välillä.