Arkistot kuukauden mukaan: heinäkuu 2019

Maanantain juoksutreeni

Tänään tytöistä treenaamassa olivat Nea, Peppi-Rosa ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta ja lisäksi juostiin/hypittiin katsomon portaita noin kymmenen kertaa, tehtiin liikkuvuus- ja keskivartalojuttuja ja käveltiin aitoja noin 10×6-aitaa. Verryttelyosion loppuun juostiin vielä juoksukoordinaatioita noin 7×20 metriä.

Nea ja Peppi-Rosa juoksivat aitatreeninä 8 aitaa (76cm, 8m). Juoksuja tuli yhteensä noin 6, osassa juostiin kaikki aidat ja osassa osa aidoista.

Tuuli puolestaan juoksi 2x4x150 metriä rennon vauhdin juoksuja ja loikki niiden jälkeen muutamia loikkia nurmella.

Treeniin aikaa meni puolisentoista tuntia.

Emilia aidoissa myötätuuleen 14,01

Emilia kävi eilen Kouvolassa juoksemassa aitakisan. Olosuhteet kovaan juoksemiseen olivat hyvinkin otolliset kun helteen lisäksi juoksu juostiin kovaan myötätuuleen ja juoksussa oli sopivan tasoisia kilpakumppaneitakin.

17-sarjan aitajuoksuun sattui päivän kovin myötätuuli kun mittari näytti +4,0 sekuntimetrin myötätuulta. Emilia juoksi kisan toiseksi ajalla 14,01. Juoksuna kisa ei ollut ollut ihan täydellisen tuntuinen, joten hyvällä juoksulla sallituissa olosuhteissakin pitäisi olla mahdollisuuksia alle 14 sekuntin alitukseen.

Emilian aitatreeni

Emilia teki tänään omaan treeniinsä omatoimisen reilun puolentunnin verryttelyn. Harjoituksen pääosiona juostiin sitten aitatreeni. Parin verryttelyaitajuoksun jälkeen siirryttiin heti juoksemaan ”kovaa”. 4-5 aidan (76cm, 8,25m) vetoja vedettiin noin 6 kertaa. Vauhdikkain 60 metrinen aitojen yli meni käsiaikaan 8,69, mikä on varmaan kovinta harjoitusvauhtia mitä Emilia koskaan on juossut. Aitomisten jälkeen Emilia juoksi vielä nurmella 3×60 metriä avojaloin rentoja juoksuja.

Viikonloppuna Emilialla on tarkoitus juosta tähän mennessä kesän sopivan tasoisin kisa. Ainakin tämän treenin perusteella juoksu voi kisassa kulkea hyvinkin hyvin.

Aikaa treeniin meni kokonaisuudessaan lähes kaksi tuntia.

Perjantain voimatreeni

Nea ja Peppi-Rosa olivat tänään tekemässä voimatreeniä. Verryttelyksi tytöt pelailivat poikien kanssa lähes puolituntia ”poikien peliä”. Verryttelyjen jälkeen siirryttiin jäähallin punttisalille. Puntilla tehtiin ensin lihaskuntoa noin 10×10-15-toistoa osittain painon kanssa.

Yhden jalan kyykkyä tehtiin 3×4+4×20-30 kilolla, ylöstyöntöä 3x6x25 kilolla, lantion nostoa 3x6x45-65 kilolla ja pohkeita 3x10x20 kilolla. Lisäksi tytöt tekivät omatoimisesti muutamia lisäliikkeitä.

Treeniin aikaa meni vajaat kaksi tuntia.

Torstain juoksutreeni

Eilisessä treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Tuuli. Siiri teki taas omia kuntouttavia juttujaan sekä vähän voimatyyppisiä liikkeitä sekä muutamia koordinaatiojuttuja kävellen. Verryttelyjuttujen jälkeen toiset tekivät tikapuilla reilut 15 kierrosta erilaisia liikkeitä.

Tuuli kokeili verryttelyjen jälkeen kuulantyöntöä. Työnnöt eivät vieläkään olleet kivuttomia, joten kovin montaa työntöä ei tullut. Työntöjen jälkeen Tuuli juoksi nurmella noin 5×60 metriä rentoja juoksuja.

Nea ja Peppi-Rosa juoksivat 10 tötsän yli juoksuja 6 kertaa tötsien välien ollessa 5,5-6 kenkää. Näiden lisäksi tytöt juoksivat vielä nurmella 100+80+60 metriä kiihtyvillä vauhdeilla.

Treeniin aikaa meni reilut puolitoista tuntia.

Nea Joensuu Junior Gameseissa

Nea oli ainoa meidän porukasta joka kisaili keskiviikon Motonet GP:n esikisana kisatuissa Joensuu Junior Gameseissa. Neallakin tosin aitakisa jäi kesken ensimmäisen aidan jälkeen.

Nyt kuitenkin päästiin pykälää pidemmälle kuin edellisessä kisassa. Nyt tarvittaisiin kuitenkin taas yksi onnistunut suoritus, jotta pieni lukko saataisiin auki ja tulokset sitä kautta omalle tasolle.