Tyttöjen illan treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kolme kierrosta, kävelivät aitoja noin 10×6-aitaa ja tekivät liikkuvuusjuttuja.
Juoksukoordinaatioita juostiin 4×20 metriä, joiden jälkeen juostiin helpohko nopeusosio. Ensimmäisenä vetona juostiin 100 metriä noin 80% vauhdilla. Tämän jälkeen juostiin 6×100 metriä 200 metrin aitojen aitaväleillä. Näissäkään juoksuissa vauhdit eivät olleet kovin kovia, lähinnä juoksun ja aitomisen oli tarkoitus olla helpohkoa ”määräintervallityyppistä” juoksemista.
Juoksujen jälkeen siirryttiin jäähallin punttisalille. Emilia teki ylöstyöntöä terävästi 4x6x20 kilolla ja ranskalaista rinnallevetoa 4x6x20 kilolla. Nea puolestaan terävää ylöstyöntöä 4x6x20 kilolla ja puolikyykkyä 4x6x30-40 kilolla. Peppi-Rosa ja Siiri vetivät rinnallevetoa 4x6x20-35 kilolla ja tekivät ranskalaista ylöstyöntöä 4x6x20 kilolla. Kaikki tekivät lisäksi penkkiä 3×6-toistoa sopivalla painolla ja osa porukasta vielä muutamia sarjoja lihaskuntoa painon kanssa.
Treeni kesti puolisentoista tuntia.