Arkistot kuukauden mukaan: huhtikuu 2019

Nopeutta ja huoltavaa

Lauantain ”normaalissa” tyttöjen treenissä mukana olivat tällä kertaa vain Peppi-Rosa ja Siiri. Treeni tehtiin tällä kertaa kentällä. Perusverryttelyn tytöt tekivät omatoimisesti, jonka jälkeen kuntopalloa heiteltiin noin 7×10-toistoa (vatsat, kiertovatsat, selät ylöspäin, potkut, reisipotkut eteenpäin liikkuen ja borzovit eteenpäin liikkuen).

Juoksukoordinaatioita tehtiin 4×20 metriä. Ja noiden jälkeen juostiin pikkuaitojen yli noin 6×7-aitaa (30cm, väli noin 5 kenkää).

Peppi-Rosa jatkoi noiden jälkeen nopeusosiolla, joka sisälsi 3×60 metriä ”avausvetoja”, 2×60 metriä reippaammin, 3×40 metriä kovasti ja 1×150 kovasti.

Siiri puolestaan teki huoltavina juttuina reilusti liikkuvuusjuttuja, kuminauhakävelyitä noin 6×10 metriä ja vähän syvien vatsalihasten liikkeitä.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti hieman reilut puolitoista tuntia.

Tuulin kuulatreeni

Lauantaiaamuna Tuulilla oli ohjelmassa kuulatreeni. Perusverryttelynä tehtiin aktiivista liikkumista noin 4×80 metrin matka, heiteltiin kuntopallon heittoja verryttelyn omaisesti noin 11×10-heittoa ja vähän venyteltiin.

Kuulapaikalla työnnettiin ilman vauhtia noin 10 työntöä ja vauhdin kanssa suunnilleen yhtä monesti. Kuulantyöntö on mennyt viime aikoina selkeästi eteenpäin, nytkin muutama vauhdillinen työntö lähti helpon oloisesti melko pitkälle.

Työntöjen jälkeen Tuuli teki vielä mm. penkkiä 4x10x25-30 kilolla.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Perjantaina huoltavaa ja hyppäämistä

Perjantai-illan tyttöjen treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli ja Siiri. Toisilla harjoituksen pääteemana oli huoltava harjoitus, Siirillä pituushyppääminen.

Verryttelyksi tytöt pelailivat ultimatea parikymmentä minuuttia nuorempien poikien kanssa. Sen jälkeen Tuuli jäi tekemään fyssarin antamia liikkeitä joksikin aikaa ja toisten kanssa siirryttiin kentälle, jossa tehtiin normaaleja verryttelyliikkeitä noin 7×20 metriä + askelkyykyt + mittarimadot + venyttelyt.

Siiri teki noiden jälkeen muutaman sarjan isovuorohyppelyitä, hyppäsi pituusponnistuksia kasaan noin 12 metrin vauhdilla sekä pituushyppyjä reilut kymmenen hyppyä hieman pidemmällä vauhdilla.

Toiset tekivät liikkuvuus- ja lihaskuntojuttuja. Nea hyppi muutaman pituusponnistuksen ja Peppi-Rosa sekä Tuuli tekivät nilkkakävelyitä.

Loppuverryttelyn yhteydessä Nea ja Siiri juoksivat muutaman 400 metrin juoksun.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Emilian perjantain voimatreeni

Emilia oli tekemässä perjantain treeniään hieman ennen toisia. Perusverryttely tapahtui tällä kertaa pyöräilemällä puolisen tuntia. Keskivartaloa tehtiin 13×10-toistoa, kuminauhakävelyitä käveltiin 6×15 metriä, 30cm korokkeelle ponnistuksia hypittiin takareisiä aktivoiden noin 6×5-ponnistusta ja vähän venyteltiin.

Pääliikkeinä punttisalilla tehtiin tempausta noin 5×25 kilolla, takakyykkyä noin 4×6-4×40-55 kilolla ja maastavetoa traptangolla 4x6x noin 55 kilolla. Lisäksi Emilia teki schnelliä, alataljaa ja lähentäjälaitetta, noin 3×10-toistoa kaikkia.

Treeni loppuverryttelyjen kanssa kesti puolisentoista tuntia.

Tyttöjen torstain aitatreeni

Eilisessä tyttöjen treenissä mukana oli viisikko Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät reilun kilometrin, jonka jälkeen tehtiin reilut 15 minuuttia erilaisia kisailuja sekä vähän venyteltiin.

Aitakävelyitä ja helppoja aitadrillejä tehtiin noin 20×6-aitaa (suoraan, takaperin, sivuttain, väliaskeleella, vain taempi terävästi, keskeltä saksaukset). Näiden jälkeen tehtiin omatoimisesti muutamia juoksukoordinaatioita.

Nea, Peppi-Rosa ja Siiri juoksivat aitatreeniä. Ensin 5 askeleella juostiin 4 aitaa muutaman kerran. Tämän jälkeen kolmella askeleella piikkareissa 4 aitaa juostiin noin 6-7 kertaa.

Tuuli ja Emilia eivät juoksuja juosseet vaan ajoivat kuntopyörällä 5×15 sekuntia nopeusvetoja.

Loppuverryttelyt olivat tällä kertaa melko minimaaliset. Treeniin aikaa meni noin tunti ja 45 minuuttia.

Lieksan juoksutreeni

Lieksassa Kuhmonkadun koulun treenit alkavat vedellä viimeisiään. Saattaa olla, ettei ensi syksynä enää Kuhmonkadun koululle palata treenaamaan, mikä tarkoittaisi sitä, että allekirjoittaneen ja koulun 25 vuoden yhteinen historia alkaa lähestyä loppuaan. Saattaa olla, että koululla käydään enää 1-2 treeniä tekemässä.

Keskiviikkoisessa juoksustreenissä mukana oli 4 urheilijaa. Verryttelyksi hölkkäiltiin noin 500 metriä, pelattiin tennispalloa heittämällä seinäpalloa ja tehtiin 50-130 lihaskuntotoistoa sekä vähän venyteltiin.

Verryttely- ja juoksukoordinaatioita tehtiin noin 10×18 metriä. Juoksuosiona juostiin tällä kertaa 4×60 metriä normaaleja reippaita vetoja, 3×40 metriä reippaita kiihdytyksiä ja 4×40 metriä täysillä.

Loppuverryttelyyn tehtiin normaaliin tapaan vähän nilkkakävelyitä. Treeni kesti tunnin ja 5 minuuttia.