Eilen tehtiin taas tiistaiseen tapaan puolentoista tunnin voimaharjoitus Areenalla. Voimaharjoitukset ovat sellaisia, jotka nykyään yleensä kirjoitan lapulle etukäteen, jotta kaikki oleellinen tulee tehtyä ja jotta tehtävät suoritusmäärät on helpompi miettiä. Yleensä näissä etukäteen kirjoitetuissa suunnitelmissa käy kuten nytkin eli osa liikkeistä jää tekemättä. Tämä johtuu aina joko siitä, että aikaa menisi liian paljon kaikkien liikkeiden tekemiseen tai harjoituksesta tulisi kokonaisrasittavuudeltaan liian raskas. Tällä kertaa jätin viisi suunniteltua liikettä tekemättä, jotta ”tärkeimmät” liikkeet saataisiin tehtyä suunnitellussa ajassa.
Mukana treenissä olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli, Emilia, Oona ja Siiri. Verryttelyksi tytöt pelailivat käsipalloa 15 minuuttia. Tällä kertaa treeni tehtiin pareittain kolmen liikkeen sarjoina. Ensimmäisessä sarjassa liikkeinä olivat slidereilla kottikärryasennossa liukumista 15 metriä eteenpäin ja 15 metrin taaksepäin, kaksi sarjaa puolapuuvatsoja ja 20 kertaa kuntopallolla selkäliike ylöspäin heittämällä. Näiden jälkeen vähän venyteltiin.
Toisessa sarjassa tehtiin mahallaan takareispotkua parin vastustaessa 10+10 toistoa ja potkua puolivälissä pysäyttäen 6+6 toistoa, selkäpenkkiä rintarangan avauksella 2×10-toistoa 1,25 kilon painoilla ja 2 kilon käsipainoilla punnerrusasennossa soutuliikettä 10+10 toistoa ja rintarangan avauksella 5+5 toistoa.
Kolmas liikesarja oli etukyykkyä 3x10x20-30 kilolla, kiertoliike seisten laitteessa 2×10+10x noin 20-25 kiloa ja penkille nousua 3x10x10 kilolla.
Neljännet ja viimeiset liikkeet olivat pohjeliike vaakaprässissä 2-3x10x80 kilolla, jalkojen nosto telineessä 3×10-toistoa ja schnell 2×10+10x noin 40 kilolla.
Loppuun tehtiin omatoiminen loppuverryttely.