Tällekin päivälle tuli vain yksi treeni, tällä kertaa Iidan ja Sannan kanssa. Iida aloitti hieman useammalla hölkkäkierroksella ja Sannalle riitti tällä kertaa yksi. Verryttelyliikkeiden (mm. menninkäiset ja mittarimadot) jälkeen tehtiin vielä verryttelykoordinaatioita (mm. taaksepäin kuopaisu, kuopaisuhyppely, pakarajuoksu) sekä aitakävelyitä 12×5-aitaa (suoraan, takaperin, sivuttain ja väliaskeleella) ja vähän liikkuvuutta.
Sannalla treenin pääosiona oli määräintervallityyppiset juoksut, joiden oli tarkoitus olla palauttava juoksemista parin voimapainotteisen treenipäivän jälkeen. Juoksuina Sanna juoksi yhden 60 metrin avausvedon lisäksi 3×100 metriä+ 3×150 metriä + 3×200 metriä. Vauhdit juoksuissa olivat noin 70% luokkaa ja palautukset kävelypalautuksia sarjapalautuksen ollessa 5 minuutin luokkaa. Juoksujen jälkeen Sanna teki vielä liikkuvuutta.
Iida juoksi pari 60 metrin avausvetoa ja noin 10×20 metrin kiihdytys reaktiolähtönä. Loikkaosiossa hypittiin lenkkareissa 5-loikkaa 2 askeleen vauhdilla noin 10 kertaa (pisimmät noin 14 metriä) ja normaalia 5-loikkaa pari kertaa (noin 12,65). Lisäksi pituusponnistuksia kokeiltiin pari kertaa.
Iidalla treeni kesti tunnin ja 45 minuuttia, Sannalla vajaat puolitoista tuntia.