Vapunaaton kolmas treeni oli Hertan, Jutan ja Maaritin pitkien vetojen treeni kentällä. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät 3 kierrosta, tekivät jalan heilutuksia ja aitakävelyitä ilman aitoja sekä vähän venyttelivät. Koordinaatioina tehtiin kuopaisuhyppelyä 2x20m, pakarajuoksua 2x20m, polvennostojuoksua 2x40m ja yhden jalan pyöräytysjuoksua 2x30m+30m.
Päivän juoksutreeni oli sitten 2x4x150 metriä. Jutta juoksi lenkkareissa ja muut piikkareissa. Ensimmäiset neljä vetoa olivat rentoja kävelypalautuksilla (27,6 – 30,2), kaksi seuraavaa vähän kovempia (27,17 ja 25,). Kaksi viimeistä olivat sitten jo reippaan kovia (Hertalla 22,10 ja 21,87, toisilla 23,34 ja 22,76). Palautukset neljässä viimeisessä olivat suunnilleen 2, 4 ja 5 minuuttia. Sarjojen välissä palautus oli noin 7 minuuttia. Tämä oli ensimmäinen tälläinen vähän kovempi vetotreeni ja kokonaisuudessaan juoksut menivät jopa yllättävän hyvin. Seuraavilla kerroilla tästä on hyvä jatkaa kohti kovempia vauhteja.