Aamulla (tai itseasiassa puolilta päivin) oli koko tämän hetken Joensuun porukka poikkeuksellisesti yhtäaikaa treenaamassa. Mukana olivat siis Marianne, Niina, Iida, Sanna ja Oona. Niinan ja Iidan kanssa aloitettiin treeni puoli tuntia etuajassa (itseasiassa Marianne oli vielä puoli tuntia ennen sitä tullut odottelemaan treenin alkua kentälle) kun tytöillä on nyt pari päivää ollut kova hinku moukaria heittämään. Oikeastaanhan tytöt halusivat jo sunnuntaina heittää pm-kisoissa kilpailun ulkopuolisina 3 kiloista moukaria 15 sarjan kanssa mutta silloin minä kilpailun järjestäjän ominaisuudessa en halunnut tyttöjä päästää heittämään ettei kisan viimeistä lajia tarvinnut venyttää vielä lisää. Valmentajan persoonassa silloinkin kyllä olisin halunnut tyttöjen heittävän mutta kilpailun järjestäjänä ajattelin toisin. Tänään kuitenkin käytiin sitten heittelemässä puolenkymmentä heittoa vauhditta ja suunnilleen saman verran yhdellä pyörähdyksellä. Käytössä oli 2,5 kilon moukarit kun 3 kiloista en varastosta löytänyt. Niinalla pisin heitto kantoi noin 31 metriä ja Iidalla 28 metriä, ihan hyviä heittoja siis tuolleen sen enempää harjoittelematta.
Marianne liittyi tuon jälkeen mukaan treeniin. Alkuverryttelyksi hölkkäiltiin kentän katsomossa verryttely Mariannen tyyliin. Sen jälkeen mukaan liittyi Oonakin. Koordinaatioita ja muita verryttelyjuttuja (menninkäiset, spidermanit, pässin pökkäysliike, kottikärrykävely, etunojassa liikkumiset ja etunojassa hyppelyt) tehtiin nurmikolla ilman kenkiä reilut 10 minuuttia ja sitten taas vähän venyteltiin. Tuossa vaiheessa mukaan liittyi myös Sanna joka oli herännyt vasta sillä hetkellä kun treenit alkoivat mutta ehti silti treenaamaan, tosin 30 minuuttia myöhässä. Joku muu valmentajahan olisi tuossa vaiheessa saattanut myöhästyjää jotenkin rangaista (esimerkiksi pakottanut verryttelemään toisia enemmän, haukkunut huonosta harjoitusmotivaatiosta kun myöhästelee tms) mutta minun reeneissähän sellaista ei harrasteta. Koska ei rangaistus yleensä tulevaa reeniä ainakaan paranna yhtään vaan yleensä päinvastoin heikentää harjoitusfiilistä. Eikös reeniin tuleminen lopulta osoitakin enemmänkin juuri sitä, että urheilija oikeasti haluaa kehittyä koska tulee paikalle vaikkei heti alkuun ehtinytkään. No puolisen tuntia myöhemmin sitten taas nähtiin että oliko meidän tapa toimia hyvä.
Koordinaatiojuttuja jatkettiin lenkkarit jalassa ja niitä tehtiin noin 8×20 metriä. Lisäksi kiihdytyksiä parin vastustaessa takaa ekat 5 metriä tehtiin 2×20 metriä. Tämän päivän juoksuosio oli 2x4x60 metriä niin, että vauhdit kasvoivat koko ajan, ekojen neljän ollessa melko rentoja ja palautukset hyvin lyhyitä. Seitsemäs veto oli sitten täysillä ja ajat siinä olivat kaikilla todella hyviä. Sanna juoksi 7,50, Niina 7,67, Marianne 8,17 ja Iida 8,22. Sanna juoksi vielä seuraavankin vedon täysillä, toisten jo hieman passaillessa. Tuossa viimeisessä juoksussa Sanna paransi vielä aikaa 7,47:ään. Aika huikea veto siis tuolla valmistautumisella, nyt juostu aika on Sannan kaikkien aikojen maailman ennätys. Niina puolestaan paransi tuolla parhaalla vedollaan ennätystään kolmisen kymmenystä ja Marianne ja Iidakaan eivät ole paljoa kovempaa koskaan juosseet. Oona juoksenteli päivän vedot aika paljon helpommilla tehoilla kuin muut ja osan nurmikolla. Juoksujen jälkeen tehtiin loikkaosiota. Iida, Niina ja Sanna hyppäsivät 5×10-vuoroa avojaloin nurmella, Iida ja Niina lisäksi noin 4×5+5-kinkkaa ja Niina noin 5×20 metriä pituusponnituksia 2 askeleen rytmillä. Oona juoksenteli vielä pari vetoa toisia enemmän ja nekin nurmikolla. Marianne puolestaan hyppi kinkkoja noin 4×6-kinkkaa oikealla jalalla, lisäksi kinkkoja niin että minä vastustin toisesta jalasta 2x6xoikealla jalalla. Lisäksi Marianne hyppi saksaushyppelyjä kyykystä pari sarjaa, penkkihyppelyitä vasemmalla jalalla pari noin 8 toiston sarjaa ja teki penkille nousuja kaukaa takaa hakien 2xnoin 6-toistoa.
Lieksassa urheilukoulussa olin vetämässä taas 5-vuotiaiden ryhmää. Tänään alussa pelattiin maa-meri-taivas juoksupeliä kymmenen minuuttia niin että kaikille tuli varmasti kivasti juoksemista. Sen jälkeen hypittiin korkeutta reilut kymmenen hyppyä normaalisti ja 4 hyppyä patjalla kumiriman yli. Hyppyjen jälkeen heitettiin vajaat kymmenen heittoa turbokeihäitä. Sitten juostiin pari 50 metrin juoksua ja vedettiin yhdet kerrat leukoja vähän avustettuna. Loppuun vielä jaettiin mitalit kaikille viime viikolla urheilukoulun kisoihin osallistuneille.
Illan treenissä mukana olivat Kimmo ja Maarit. Alkuhölkkäilyjen jälkeen tehtiin penkille nousuja normaalisti 10-toistoa ja yhdellä jalalla 6+6-toistoa, lisäksi punnerrettiin 10 punnerrusta jalat korokkeella ja tehtiin takadippejä 10 toistoa. Lisäksi hypittiin tasajalkaa ensin 10 helppoa hyppyä korokkeelle ja sitten vielä 6 hyppyä korkeammalle korokkeelle. Noiden jälkeen sitten tehtiin koordinaatioita noin 8x20metriä ja venyteltiin. Kimmo juoksi sitten lyhyen aitajuoksutreenin. Yhteensä juoksuja tuli noin 7×4-aitaa niin, että aluksi aidat olivat 7,5 metrin väleillä ja 76 senttisiä. Pikku hiljaa kuitenkin haastetta lisättiin ja lopussa välit olivat 8,3 metriä ja korkeus 84 senttiä. Käytännössä siis aikalailla se mitä kisassakin olisi. Ja niin vain Kimmo juoksi lenkkareissa välit kolmella askeleella ilman sen suurempia ongelmia. Siinä se taas nähdään mitä monipuolinen treeni teettää vaikkei aitoja ole kuin parissa treenissä talvella juostukaan ja nyt siis ekaa kertaa ulkona. Maarit teki isovuorohyppelyä 2×20 metriä ja korkeusponnistuksia 2- ja 4-askeleen rytmillä yhteensä noin 9×25 metriä. Noiden jälkeen Maarit siirtyi korkeuspaikalle, missä saksihyppyjä hypättiin noin 6 hyppyä ja normaalin hypyn yrityksiä tuli noin 15. Kaikki onnistuneet hypyt olivat ihan hyvän oloisia, keskeytyneitä suorituksia vain on ihan liikaa. Kimmo teki voimaosiota siinä samalla. Aurinkoliikettä 2×6+6x10kg, askelkyykky paino suorille käsille ylös nostaen 2x10x10kg, ylöstyöntö 10x28kg, rinnalleveto+ylöstyöntö 2x6x28kg, pohjeliike 2×5+5+5x28kg ja yhden jalan kurkiliike 2×6+6x28kg. Tuon jälkeen Kimmo hyppäsi yhden korkeushypyn (127cm) ja kuusi vauhditonta pituushyppyä. Maarit teki harjoituksen loppuun vielä nopeuskestävyysosion jonka oli tarkoitus sisältää 800 metrin kisavauhdilla 100m+400m+400m+400m. Viimeinen 400 metrinen muutettiin kuitenkin 200 metriseksi. Palautukset juoksujen väleissä olivat noin 2/3/6 minuuttia. Ajat vedoissa olivat 17sek / 1.25,17 / 1.13,97 / 33,62. Vauhti siis kiihtyi oikeastaan koko ajan ja nuo kaksi viimeistä olivat oikeastaan jopa aika reippaan kovia. No onpahan kroppaa ainakin availtu viikonlopun ottelukisaa varten.