Aihearkisto: Lumi

Lumin kuulatreeni

Lumin kanssa käytiin tiistaina päivällä tekemässä kuulatreeni. Verryttelyhölkkäilyn jälkeen tehtiin muutamia penkillenoususarjoja, takadippejä ja punnerruksia sekä venyttelyjä.

Treeniin oli poikkeuksellisesti aikaa vain noin 50 minuuttia, joten tuon nopeahkon treenin jälkeen siirryttiinkin jo kuulapaikalle. Ilman vauhtia työntöjä tuli kymmenkunta ja vauhdin kanssa suunnilleen yhtä monta. Työnnöt olivat jopa yllättävän hyviä, muutama vauhdillinen työntö ”luiskahti” puolisen metriä vielä normaaliakin pidemmälle.

Vaikka treeni olikin hyvin lyhyt, ajoi se asiansa erinomaisesti.

Lumin aitajuoksutreeni

Eilen päivällä käytiin Lumin kanssa tekemässä aitajuoksutreeni. Verryttelyhölkkäilyn jälkeen käveltiin aitakävelyitä 17×6-aitaa, venyteltiin vähän ja tehtiin keskivartaloa noin 8×15-toistoa. Aitakävelyitä lajinomaisempina tehtiin vielä noin 13×5-aitaa.

Aitajuoksua ei ole pitkään aikaan päästy juoksemaan, joten juoksut aloitettiin tällä kertaa hyvin helpoista juoksuista. Treenissä juostiin ensin noin 5 aidan yli kolmen askeleen rytmillä noin 10-15 kertaa. Näissä juoksuissa aitakorkeus kasvoi pikku hiljaa 60 sentistä 76 senttiin ja aitaväli 5,5 metristä 7 metriin. Näiden jälkeen juostiin kolmea aitaa joiden väli oli noin 7-7,5 metriä ja korkeus 76-84 senttiä. Näitä juoksuja ja juoksun yrityksiä oli varmaan noin kymmenkunta. Treenin loppuun juostiin vielä 2×7-aitaa (76cm, 7m) hieman helpompaa juoksemista.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni hieman reilut tunti ja 45 minuuttia.

Torstaipäivän lajitreeni

Torstaina käytiin päivällä treenaamassa Tuulin ja Lumin kanssa. Tuulin verryttely sisälsi normijuttujen lisäksi mm. muutamia korokkeelle ponnistuksia. Tuulilla treenin ensimmäinen pääosio oli kuulantyöntöä, jossa työntöjä tuli noin 20.

Lumilla verryttely sisälsi normijuttuja (hölkkä, verryttelyliikkeet, liikkuvuus, keskivartaloa). Näiden jälkeen ponnistuksia/loikkia nurmikolla tehtiin noin 10×20 metriä.

Näiden jälkeen molemmat hyppivät korkeutta. Saksihyppyjä hypittiin vajaat kymmenen kertaa ja vauhdin kanssa vähän useammin.

Tuulilla treeni kesti noin kaksi tuntia ja Lumilla puolisentoista tuntia.

Aamun kuulaharjoitus

Aamulla kävin vetämässä Tuulille ja Lumille akatamian aamuharjoitusten aikaan treeniä. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kolme kierrosta ja venyttelivät vähän. Kuntopalloa heiteltiin noin 9×10-toistoa ja sarjapalautusten ajan tehtiin aina lihaskuntoa (yhteensä 9×10-toistoa).

Näiden jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Lumi heitteli alhaalta eteen ja pään yli taakseheittoja, molempia 6 kertaa 3 kilon kuulalla. Ja näiden jälkeen Lumi työnsi paikaltaan ja vauhdilla yhteensä noin 15 työntöä, osan 4 kiloisella ja osan 3 kiloisella.

Tuuli ei kuulanheittoja heitellyt vaan pelkästään työnsi kuulaa. Paikaltaan työntöjä tuli kymmenkunta ja vauhdillisia noin 20. Työnnöt olivat jo pikkuisen parempia kuin viime viikon työntötreenissä. Vieläkään vauhdilliset eivät ihan niin hyvin onnistunut kuin vauhdittomat antoivat odottaa, mutta selkeästi edelliskerrasta eteenpäin kuitenkin oli menty.

Treeni kesti hieman vajaat puolitoista tuntia.

Tiistain aamutreeni

Tiistaina aamulla akatemian aamutreeneissä mukana olivat Emilia, Lumi ja kaksi muuta yleisurheilijaa.

Verryttelynä hölkkäiltiin muutama kierros ja juostiin/hypittiin katsomon portaita noin 8 kertaa sekä vähän venyteltiin hieman.

Treenin ensimmäisenä pääosiona käveltiin aitakävelyitä eri tyyleillä noin 20×8-aitaa. Toinen osio oli sitten kuulanheittoja eri tyyleillä, yhteensä noin 16 heittoa.

Treeni kesti reilun tunnin.

Akatemian aamutreeni

Tänään olin vetämässä Joensuun Urheiluakatemian yleisurheiluporukalle aamutreenejä. Noissa aamutreeneissä käy käytännössä pelkästään lukiolaisia, ja tänäänkin yleisurheilijoiden ohjattuun osioon osallistui 7 lukiolaista, mukana olivat myös Emilia, Lumi ja Tuuli.

Verryttelyksi hölkkäiltiin kilometri ja pelailtiin jalkapalloa kymmenisen minuuttia. Tuuli ei tästä eteenpäin yhteisiä juttuja tehnyt, vaan oli fysioterapeutin ohjeistuksessa lähes koko lopputreenin.

Toisten kanssa jatkettiin noin 8×15 metrin liikkuvuuskoordinaatioilla. Harjoituksen ensimmäinen pääosio oli tikapuilla tehdyt nopeus- ja rytmijutut. Niitä tehtiin yhteensä noin 30 kertaa.

Toisena osiona oli reaktiolähdöt, joita tehtiin kolmella eri tavalla. ”Normaaleita” reaktiolähtöjä otettiin noin 10×10 metriä. Kahteen suuntaan reagointeja juostiin noin 10×10 metriä. Lisäksi kaksi merkkiä kiertäen ”tötsä-kisa” juostiin noin 6 kertaa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin puolitoista tuntia.