Aihearkisto: Siiri

Maanantain toinen treeni

Eilisen toisessa treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Venla. Tässäkin treenissä oli tarkoitus tehdä selkeästi tehokkaampaa tekemistä, mutta kelin ollessa noin viileä, muuttuikin tekeminen lähinnä verryttelynomaiseksi.

Parin hölkkäily kierroksen jälkeen pelailtiin jalkapalloa reilut puolituntia. Liikkuvuuskoordinaatioliikkeistä tehtiin kaikki perusliikkeet ja juoksukoordinaatioita noin 6×20 metriä.

Juoksuosiona juostiin 5×60 metriä rentoja juoksuvetoja.

Muuta ei tällä kertaa treenissä tehtykään mutta aikaa meni silti puolitoista tuntia.

Torstain räjähtävän voiman treeni

Eilisessä tyttöjen treenissä mukana oli kolmikko Nea, Peppi-Rosa ja Siiri. Verryttelyn aluksi tytöt hölkkäilivät kolme kierrosta. Tästä jatkettiin neljän pisteen radalle, joka sisälsi 3-5 yksittäisen aidan alitusta/ylitystä, 5 aidan yli kävely, 3-5 kolmen kilon kuntopallon heittoa, 5 kahden kilon kuntopallon heittoa. Tuo rata kierrettiin kuusi kertaa. Lisäksi tehtiin vielä 2×10+10 3 kilon kuntopallon heittoa (kierto istuen), 2×10 linkkaria 2kg kuntopallon kanssa ja 2×10+10-kylkiliikettä. Näiden jälkeen verryttelyosion loppuun tehtiin liikkuvuus-/venyttelyjuttuja.

Terävämpinä kuntopalloliikkeinä tehtiin vielä noin 6 alhaalta eteen heittoa 2 kilon kuntopallolla ja 5+5 telinelähtömäistä ponnistusta 3 kilon kuntopalloa samalla työntäen.

Korkeuspaikalla käytiin hyppäämässä ”aitahyppyjä” korkeusriman yli pienellä vauhdilla. Ponnistuksia tuli noin kymmenen ja korkeimmat ylitykset urheilijasta riippuen 100-106 senttiä.

Nurmella juostiin avojaloin 5×100 metriä rentoja juoksuvetoja. Juoksujen jälkeen siirryttiin jäähallin punttisalille.

Puntilla tehtiin kevyt voimatreeni ja kaikki tekivät osittain eri liikkeitä. Eri liikkeitä tehtiin kuitenkin noin neljää ja 3 sarjaa jokaista. Liikkeet vaihtelivat perusvatsan, rinnallevedon, terävän ylöstyönnön, etu-/takakyykyn, penkin, etureisipenkin ja takareisipenkin välillä.

Pienen loppuverryttelyn kanssa treeni kesti noin tunnin ja 50 minuuttia.

Siirin tiistain pituustreeni

Tiistaina käytiin päivällä Siirin kanssa tekemässä pituustreeni. Perusverryttelyn jälkeen ponnisteltiin nurmella muutamat sarjat isovuorohyppelyä, kuopaisuhyppelyä ja pituusponnistuksia kolmen askeleen rytmillä. Näiden jälkeen tehtiin muutamia sarjoja korokkeelle ponnistuksia vapaan jalaan saksaukseen keskittyen.

Lyhyen vauhdin pituusponnistuksia ja -hyppyjä tehtiin reilut puolenkymmentä kertaa ja lähes täydellä vauhdilla kokonaisia pituushyppyjä vajaat kymmenen kertaa.

Aikaa treeniin meni reilu tunti.

Maanantain aitajuoksuharjoitus

Tänään tyttöjen treenissä mukana olivat vain Peppi-Rosa ja Siiri. Ja treenin pääteemana oli taas aitajuoksu. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kolme kierrosta ja tekivät normaalit verryttelyliikkeet ja muutaman liikkuvuuskoordinaation. Kuminauhakävelyitä käveltiin 6×20 metriä ja lihaskuntoa tehtiin noin 12×10-toistoa sekä liikkuvuusjuttuja jonkin verran.

Juoksukoordinaatioita juostiin noin 4×20 metriä, jonka jälkeen aloitettiin aitajuoksut. Aitoja juostiin ensin pari kertaa noin 4 aitaa 5 askeleen rytmillä. Peppi-Rosa juoksi telinelähdöllä 3-aitaa (76cm, väli 8,35m-8,5m) noin 8 kertaa. Siiri puolestaan juoksi 9-aitaa (76cm, 8m) neljä kertaa suunnilleen täysillä muutaman minuutin palautuksilla.

Tällä kertaa treenissä ei kovin kovaa kiirettä pidetty ja aikaa meni tunti ja noin 45 minuuttia.

Tyttöjen pitkien aitojen treeni

Tyttöjen perjantain päivätreenissä mukana olivat Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri. Perusverryttelyn jälkeen tehtiin vähän venyttelyjuttuja, joiden jälkeen Emilia hyppi korkeutta ehkä noin 15 hyppyä ja toiset tekivät yksittäisen aidan kanssa erilaisia alituksia ja ylityksiä noin 10×10-toistoa. Koko kolmikko teki kolmen aidan yli muutamia aitadrillejä noin 10×3-aitaa. Näiden jälkeen juostiin juoksukoordinaatioita noin 10×20 metriä.

Päivän treenin pääosiona oli sitten hyvin yksinkertainen 2x4x200 metriä pitkien aitojen aitaväleillä, eli matkalla oli viisi 76 sentin aitaa 35 metrin väleillä. Palautukset vetojen väleissä oli pääasiassa noin 3-4 minuutin luokkaa ja sarjapalautus noin 8 minuuttia. Vauhdit vedoissa olivat melko reippaita kun Emilia ja Siiri juoksivat noin 33-35 sekuntiin ja Peppi 37-39 sekuntiin.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni aikaa hieman vajaat kaksi tuntia.

Melkoiset karnevaalitkisat

Yleisurheilun lajikarnevaaleja järjestätään tänä viikonloppuna ympäri Suomea. Itse olin Siirin, Emilian ja Peppi-Rosan kanssa Jämsässä ja Jämsänkoskella eilen kisoissa. Tuuli puolestaan on Lohjalla kuulakarnevaaleilla. Tuulin eilinen kisa toi kauden parhaan kisatuloksen 11,13 mutta edelleen tuloksessa toista metriä ”helposti” parannettavaa jemmassa.

Siirin kisapäivä alkoi Jämsässä kolmiloikkakisalla. Kisa sujui aiempien kisojen tapaan tuloksen ollessa 11,25. Tuloksella irtosi karnevaalivoitto, mikä on aina kova juttu 15-vuotiaissa kisailtaessa. Tällä kertaa loikat olivat hieman tasapainoisempia kuin normaaleissa kisahypyissä. Nyt kolmiloikkakisoissa todennäköisesti pidetään nelisen viikkoa taukoa, jona aikana keskitytään enemmän muihin lajeihin. Ja sitten loppukaudella viritellään kolmiloikkakunto ennätysiskuun Sm-kisoja varten.

Siirin kolmiloikkakisan jälkeen siirryttiin Jämsänkoskelle aitakisoihin. Aitakisat olivat sitten ”kerran elämässä”-kokemus. Yksikään kolmikosta ei nimittäin päässyt maaliin asti. Siiri otti ensin varaslähdön omassa juoksussaan, Emilialla oli teknisiä ongelmia ja matka tyssäsi jo ennen ensimmäistä aikaa ja Peppi-Rosan matka tyssäsi yhdeksännelle aidalle. Ainoa positiivinen asia aitakisoissa oli se, ettei kenenkään tarvinnut yksin murehtia omaa suoritustaan jälkikäteen.