Aihearkisto: Venla

Kauden ensimmäinen kunnon loikkatreeni

Tyttöjen kanssa käytiin tänään tekemässä harjoituskauden ensimmäinen oikea kimmoisuus-/loikkatreeni. Mukana treenissä olivat tällä kertaa Tuuli, Emilia, Siiri ja Venla. Verryttelyksi hölkkäiltiin noin kilometri ja tehtiin muutamia liikkuvuuskoordinaatioita.

Hyppelyliikkeinä tehtiin 3×20 metriä jalan heilautushyppelyä, 3×20 metriä polvennostohyppelyä saksaten ja 4×40 metriä isovuohyppelyä. Pieneen ylämäkeen hypittiin 4×20-vuoroloikkaa, 6×8-kinkkaa ja 4×5-tasaloikkaa. Lisäksi laululavan portaissa hypittiin luisteluloikkia 3xnoin 20 ponnistusta ja juostiin portaat joka toiselle portaalle astuen 3 kertaa. Loppuun hypittiin vielä pohjehyppelymäisesti 4×20 hyppyä yksittäiselle portaalle. Yhteensä treenissä ponnistuksia tuli siis noin 450-550.

Treeni kesti puolitoista tuntia.

Aitakävelyitä, koordinaatioita ja ponnistuksia

Yhdeksästä edellisestä päivästä kahdeksana oli opiskelemassa. Ensin viime viikolla olin keskiviikkoaamusta perjantaipäivään Vierumäellä ja lauantai-illasta torstai-iltaan oltiin Espanjassa Sierra Nevadassa. Molemmat jaksot kuuluvat jo hyvässä vaiheessa olevaan Valmentaja Ammattitutkintoon, Vierumäen jakson oli kolmanneksi viimeinen lähijakso ja Sierra Nevadassa oltiin tutustumassa korkean paikan harjoitteluun ja suoritettiin samalla tutkintovaatimusten mukainen tutustuminen kansainvälisen tason valmentautumiseen.

Eilen illalla olin sitten ensimmäistä kertaa tällä viikolla vetämässä treenejä, mukana tytöistä olivat Tuuli, Emilia, Peppi-Rosa ja Venla. Alunperin tarkoituksena oli treenata ulkona, mutta keli oli sen verran haastava, että treeni pidettiin kuitenkin Areenassa. Verryttelyksi tytöt ajoivat kuntopyörällä noin 15 minuuttia ja tekivät vähän liikkuvuusjuttuja. Aitakävelyitä käveltiin noin 21×5-aitaa (suoraan, takaperin, sivuttain hypähdellen jalka koukussa, sivuttain hypähdellen jalka suorana, käveleen väliaskeleella).

Juoksukoordinaatioita puolestaan juostiin noin 13×30 metriä (pakarajuoksu, yhden jalan polvennostojuoksu, kuopaisuhyppely, suorin jaloin juoksu). Lisäksi tehtiin vielä ponnistussarjoja pikkuaitojen yli 9×7-aitaa (pituusponnistuksia laukkarytmillä ja kinkkoja vaihtoaskeleella).

Loppuverryttelyn kanssa treeni kesti puolitoista tuntia.

Perjantain treeni

Eilen käytiin tekemässä tyttöjen kanssa treeni, joka ei rasittavuudeltaan ollut mahdottoman raskas mutta mm. kimmoisuutta saatiin tehtyä. Mukana puolitoistatuntisessa treenissä olivat Tuuli, Emilia, Peppi-Rosa, Oona, Siiri ja Venla.

Verryttelyksi tytöt kävivät hölkkäilemässä pikkukolmion, eli vajaat kolme kilometriä. Kentän nurmikolla jatkettiin tekemällä verryttelykoordinaatioita noin 9×40 metriä (sivulaukat, vuorohyppelyt käsiä pyörittäen, pakarajuoksut, polvennostojuoksut, takaperin juoksu) ja 2×15 metriä askelkyykkyjä. Hyppely-/loikkajuttuina tehtiin isovuorohyppelyä 2×40 metriä, pohjehyppelyä 2×20 metriä, vuoroloikkaa 25 metriä + 2×40 metriä ja kinkkoja 2×15+15 metriä. Näiden jälkeen siirryttiin sisälle.

Sisällä tehtiin luisteluloikkia pysäyttäen 2×15 metriä, vaakoja 15 metriä + silmät kiinni vaakoja 15 metriä ja erilaisia hyppyjä lähinnä 180-540 asteen käännöksillä noin 6×10-hyppyä. Lisäksi treenin loppuun tehtiin keskivartalon pitoliikkeitä noin kymmenen minuutin ajan.

Harjoituskausi käyntiin juoksutreenillä

Ollaan vielä hyvinkin syyskuun puolella mutta tänään jo kuitenkin aloitettiin kauden 2018-2019 treenikausi. Tulevat kaksi viikkoa ovat itselläni sen verran kiirellisiä, että otetaan treeneissä nämä kaksi ensimmäistä viikkoa vähän rauhallisemmalla tahdilla, mutta kuitenkin saadaan treenikausi käyntiin. Tämän päivän yhteistreenissä mukana olivat Emilia, Siiri, Peppi-Rosa, Elina ja Venla.

Ensimmäinen noin kuukausi tulee olemaan hyvinkin perustreenaamista ja tällä kertaa teemme vielä niin, että ensimmäiset treenit eivät ole mitään tappotreenejä vaan pikku hiljaa lähdemme treenirytmiin totuttautumaan. Tänään käytiin ulkona tekemässä määräintervallitreeni.

Verryttelyssä hölkkäilimme noin kilometrin joiden jälkeen tehtiin muutama verryttelykoordinaatio ja liikkuvuuskoordinaatioita noin 4×15 metriä.

Varsinainen juoksutreeni oli hyvin perinteinen 3x4x noin 200 metriä. Kaksi ensimmäistä sarjaa oli pieniin ylämäkiin ja viimeinen vähän alamäkivoittoisella paikalla. Noiden jälkeen juostiin vielä kentällä yksi 200 metrin veto.

Treeni oli puolitoista tuntinen.

Perjantain pituustreeni

Tämän päivän treenissä oli mukana kuusikko Peppi-Rosa, Oona, Emilia, Venla, Siiri ja Sofia. Verryttely aloitettiin kahdella hölkkäkierroksella, joiden jälkeen tehtiin erilaisia siksak-juoksuja 8 kertaa, juostiin/hypittiin pikkuaitoja (4kpl) eri tyyleillä noin 10 kertaa sekä tehtiin normaalit liikkuvuusliikkeet maassa.

Hyppelykoordinaatioita tehtiin noin 6x20m (pikkuvuorohyppely, isovuorohyppely, polvennostohyppely saksaten ja suorin jaloin juoksu) ja pituusponnistuksia 3 aidan yli (viimeinen pituuskasaan) 3 askeleen rytmillä noin 4 kertaa.

Pituushyppyjä 12 metrin vauhdilla hypittiin 3 kertaa ja täydellä vauhdilla (Emilia, Oona, Peppi ja Sofia) noin 7-12 kertaa. Emilia hyppi pisimmillä hypyillä noin 520:n, Sofia 500:n, Oona 490:n ja Peppi 450:n luokkaa olevia hyppyjä. Siiri ja Venla eivät kovempi vauhtisia hyppyjä hypänneet vaan tekivät niiden tilalle huoltavia (ja keskivartalon) liikkeitä.

Treeni kesti noin puolitoista tuntia.

Tyttöjen tiistaitreeni

Eilisessä tyttöjen päivätreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Venla ja Siiri. Neakin siis pikkuhiljaa palailee treeneihin mukaan, edellisestä harjoituksesta on tasan 7 viikkoa. Nytkin tosin Nea vain pelaili verryttelyä toisten kanssa ja kävi tekemässä voimaharjoitusta, lähinnä ylävartalolle, Areenassa.

Toisten verryttely sisälsi hölkkäilyä pari kierrosta ja jalkapallon pelailua kymmenisen minuuttia sekä verryttelykoordinaatioita noin 10 x 20 metriä ja muutamia muita verryttelyliikkeitä sekä venyttelyt/liikkuvuusjutut.

Emilia juoksi pari 60 metrin avausvetoa, 3×40 metriä täysillä ja 1×60 metriä kovasti (8,05). Näiden jälkeen Emilia juoksi vielä pari kertaa muutaman aidan (76cm, 8,3m).

Peppi, Venla ja Siiri tekivät aitadrillailuja noin 20×5-aitaa (väliaskeleella, hypähdellen, sivuttain yhdellä jalalla hypähdellen, taempi jalka, etumpi jalka) sekä juoksivat nurmella 4×80 metriä reippaan kovasti.

Emilia, Peppi, Venla ja Siiri viskoivat loppuverryttelyksi vähän keihästä.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.