Aihearkisto: Peppi-Rosa

Viikko käyntiin aitatreenillä

Kesäloman ensimmäisessä treenissä mukana oli viisikko Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Siiri ja Tuuli. Verryttelyksi hölkkäiltiin vähän, pelailtiin käsi- ja jalkapalloa kymmenisen minuuttia, juostiin tikapuujuttuja noin 15 kertaa, tehtiin perusliikkuvuusliikkeet ja pari keskivartaloliikettä.

Aitadrillailuja tehtiin noin 10×6-aitaa. Tämän jälkeen Tuuli jatkoi noin 20×6-aidan kanssa tehdyillä aitakävelyillä. Toiset juoksivat aitajuoksutreeniä.

5-askeleen rytmillä kisavälejä juostiin ensin noin 3 kertaa 3-aitaa. Tämän jälkeen Siiri juoksi telinelähdöillä omia aitojaan (76cm, 8m väli) ja toiset hieman helpotettuja 17-sarjan välejä (76cm, 8-8,25m) reilut 5 kertaa. Osa juoksuista juostiin 68cm ensimmäisellä aidalla. Juokseminen oli kaikilla parempaa kuin edellisessä vastaavassa aitatreenissä pari viikkoa sitten. Kuitenkin kaikilla on edelleen selkeitä juttuja, joita pitää saada kesän aikana parannettua. Mutta kokonaisuudessaan ollaan ihan hyvällä mallilla lähentymässä kunnon kisakautta.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Tyttöjen juoksu- ja voimatreeni

Tyttöjen illan treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kolme kierrosta, kävelivät aitoja noin 10×6-aitaa ja tekivät liikkuvuusjuttuja.

Juoksukoordinaatioita juostiin 4×20 metriä, joiden jälkeen juostiin helpohko nopeusosio. Ensimmäisenä vetona juostiin 100 metriä noin 80% vauhdilla. Tämän jälkeen juostiin 6×100 metriä 200 metrin aitojen aitaväleillä. Näissäkään juoksuissa vauhdit eivät olleet kovin kovia, lähinnä juoksun ja aitomisen oli tarkoitus olla helpohkoa ”määräintervallityyppistä” juoksemista.

Juoksujen jälkeen siirryttiin jäähallin punttisalille. Emilia teki ylöstyöntöä terävästi 4x6x20 kilolla ja ranskalaista rinnallevetoa 4x6x20 kilolla. Nea puolestaan terävää ylöstyöntöä 4x6x20 kilolla ja puolikyykkyä 4x6x30-40 kilolla. Peppi-Rosa ja Siiri vetivät rinnallevetoa 4x6x20-35 kilolla ja tekivät ranskalaista ylöstyöntöä 4x6x20 kilolla. Kaikki tekivät lisäksi penkkiä 3×6-toistoa sopivalla painolla ja osa porukasta vielä muutamia sarjoja lihaskuntoa painon kanssa.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Tiistai-illan treenissä vähän vaikka mitä

Tiistai-illan treeni sisälsi taas vaihteeksi lähes kaikkea mahdollista. Mukana treenaamassa olivat Siiri, Peppi-Rosa, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät muutaman kierroksen, juoksivat/hyppelivät pikkuportaita 12 kertaa, tekivät lihaskuntoa 10×10-toistoa ja venyttelivät.

Alkuverryttelyn loppuun, ennen lajiosioiden alkua heiteltiin kuulaa noin 6 heittoa. Juoksukoordinaatioita kaikki tekivät noin 6×20 metriä. Tämän jälkeen jakaannuttiin kolmeen ryhmään.

Siiri ponnisteli verryttelyponnistuksia ja loikki muutamia loikkasarjoja. Näiden jälkeen Siiri hyppi kolmiloikkaa vajaat kymmenen kertaa vauhtia pidentäen ja lopussa testailtiin vähän askelmerkkiä torstain kisaa varten.

Peppi-Rosa ja Emilia puolestaan tekivät vähän aitakävelyitä ja aitadrillailuja, joiden jälkeen siirtyivät aitajuoksuosioon. Ensin juostiin pari kertaa 3-aitaa 5 askeleella ja sen jälkeen 3-aitaa (76cm, 7,5m-8,1m) kolmella askeleella noin 7 kertaa.

Tuuli puolestaan teki muutamia voimaliikkeitä penkillä (penkille nousu normisti ja yhdellä jalalla, punnerrukset ja takadipit), heitteli muutamia 10 toiston sarjoja kuntopalloa ja kävi ulkopuntilla tekemässä 3×10-toistoa rintalihasliikettä ja etureisilaitetta.

Eritasoisten loppuverryttelyjen kanssa treenit kesti vähän reilut puolitoista tuntia.

Iltatreenissä viestivaihtoja

Tyttöjen iltatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa ja Emilia. Viime viikko oli harjoitusten osalta hyvinkin hajanainen kun osa nuorista oli sairaana ja osa leirikoulussa, lisäksi vielä viikonloppuna oli kesän ekat kisatkin. Nyt mukana oli kuitenkin jo kolme urheilijaa, enemmän kuin viime viikolla missään treenissä.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta, lisäksi pelattiin käsi-/jalkapalloa noin 15 minuuttia ja tehtiin liikkuvuus-/venyttelyjutut.

Nurmikolla juostiin juoksukoordinaatioita 8×20-30 metriä (polvennostojuoksu, pakarajuoksu, yhden jalan pyöritysjuoksu, pyöritysjuoksu, kuopaisujuoksu ja suorin jaloin juoksu) sekä juostiin yksi noin 60 metrin avausveto.

Alkukesällä on tarkoitus juosta pari pikaviestiä ja kun talvella ei vaihtoja juurikaan saatu treenattua, täytyy nyt muutamassa treenissä niitäkin tehdä. Aluksi mallailtiin nurmikolla mallailtiin vaihtoja noin 5 kertaa niin, että saatiin kaikille juoksumatkaa noin 40 metriä.

Näiden jälkeen juostiin radalla vaihtoja myös suunnilleen 5 kertaa samantyyppisillä noin 40 metrin osuuksilla. Vaihdot juostiin lenkkareissa, joten kyseessä oli ensimmäinen helpohko vaihtotreeni. Kunhan piikkarit laitetaan jalkaan täytyy ennakkomerkkejä katsella vielä tarkemmin.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni aikaa reilut puolitoista tuntia.

Lauantain aitatreeni

Eilinen tyttöjen treeni oli oikeastaan ensimmäinen tälle vuodelle, joka tuntui aivan kesäharjoitukselta. Lämpötila oli parinkymmenen asteen luokkaa ja lisäksi kentällä puhalteli vielä poikkeuksellinen etusuoran myötätuuli. Treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta, jonka jälkeen pelailtiin jalka- ja käsipalloa reilut kymmenen minuuttia. Liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä tehtiin tärkeimmille lihaksille sekä erityisesti takareisien alueelle. Juoksukoordinaatioita juostiin/hypähdeltiin noin 7×20 metriä

Aitakävelyitä käveltiin noin 5×8-aitaa. Yksittäisen aidan yli pyörityksiä ja liu’utuksia seinää vasten tehtiin noin 8×10-toistoa. Aitadrillejä juostiin noin 7×5-aitaa. Näiden jälkeen juostiin piikkareissa yksi noin 40 metrin avausveto.

Varsinaisen aitatreenin alkuun juostiin 3 aitaa (kisavälit ja -korkeus) pari kertaa viiden askeleen rytmillä. Kolme aitaa (Siiri 76cm, 8m väli, toisilla 76cm, 8-8,2m väli) juostiin noin 6 kertaa kolmen askeleen rytmillä. Siiri juoksi lähes kaikki juoksut telinelähdöllä, Peppi muutaman kerran telineistä ja muut juoksut kaikilla pystylähdöillä. Emilia juoksi pari kertaa aitoja ja teki sen jälkeen lopputreenin huoltojuttuja.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Perjantain huoltava ja sivulajien treeni

Eilisessä tyttöjen treenissä teemana oli huoltavien ja monipuolistavien juttujen tekeminen. Mukana olivat tällä kertaa Nea, Peppi-Rosa ja Siiri. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta ja jalka-/käsipalloa pelailtiin reilut kymmenen minuuttia.

Kuminauhakävelyitä käveltiin 8×10 metriä ja kuminauhojen kanssa paikallaan tehtiin neljää liikettä 10-15 toistoa per liike.

Näiden verryttelyjuttujen jälkeen siirryttiin tekemään korkeushyppyjä sekä keihään- ja kiekonheittoja. Siiri hyppi korkeutta saksihyppyinä noin 15 hyppyä ja heitteli kiekkoa ja keihästä kymmenkunta heittoa. Peppi-Rosa puolestaan heitteli keihästä reilut parikymmentä heittoa. Ja Nea keihästä parikymmentä heittoa ja kiekkoa kymmenkunta kertaa.

Harjoitus kesti jälleen puolitoista tuntia.