Aihearkisto: Tuuli

Siiri TJIG-voittoon

Viikonloppu meni vaihteeksi taas kokonaan yleisurheilukisoissa. Tampereella kisailtiin 1730 kilpailijaa keränneet Tampere Junior Indoor Gamesit. Kilpailijoille kyseessä on vuoden isoimmat ja monissa lajeissa myös kovatasoisimmat kilpailut mutta lisäksi nämä ovat myös järjestäjille kova urakka. Kiitokset hienoista kisoista taas Tampereen Pyrinnön järjestelykoneistolle, näissä kisoissa on aina kiva olla mukana.

Meidän ryhmäläisistä tällä kertaa mukana oli kolme urheilijaa: Peppi-Rosa, Tuuli ja Siiri. Lähtökohdat kisoihin ei olleet ihan optimaaliset kun Peppi-Rosa tuli kisoihin hieman toipilaanta puolentoista viikon sairastelujen jäljiltä, Tuulilla kyseessä oli vasta kauden avauskisa ja Siiri tuli kisaan suoraan viikon mittaiselta rippikoulujaksolta.

Parhaiten kisoissa menestyi Siiri, joka voitti sunnuntai-iltana 15-sarjan kolmiloikkakisan tuloksella 11,00. Siirin hypyt olivat hyvin tasaisia, joista tuo pisin mitattu syntyi ensimmäisellä kierroksella. Siiri on edellisissä pituus- ja loikkakisoissa jäänyt kisan kakkoseksi sentin erolla voittajaan. Tällä kertaa osat kuitenkin kääntyivät kun kakkoseksi hypännyt Tampereen Pyrinnön Sanni Lento hävisi tuon samaisen sentin.

Lauantain pituuskisassaan Siiri hyppäsi kauden parhaansa 509, jolla irtosi kuudes tila. Loikkakisan tapaan tässäkin hypyt olivat hyvin tasaisia Siirin kolmen pisimmän hypyn ollessa 2 sentin sisällä.

Sunnuntaiaamun aitakisassa Siiri juoksi kahdeksanneksi ajalla 9,50. Ennätyksestään Siiri jäi tässäkin vain 4 sadasosaa. Tässä lähtö, kiihdytys ja ensimmäinen aita eivät menneet ihan niin hyvin kuin olisi voinut, juoksun loppu kuitenkin tuli hyvin. Vähän niinkuin noissa muissakin lajeissa, tämä oli sellainen perushyväsuoritus. Kunnon ”piikki” jäi oikeastaan kaikissa lajeissa uupumaan.

Tuuli työnsi 17-sarjan kuulakisassa perjantaina. Tulokseksi tuli uran toiseksi paras tulos 11,11, joka on kuitenkin oma halliennätys. Ihan hyvä kauden avaus siis. Kuula on sellainen laji, jossa välillä työntö lähtee selkeästi paremmin kuin yleensä. Tällaisessa kisassa missä työntöjä tulee vain kolme, on tuollaisen nappityönnön osuminen kisaan vähän onnenkauppaa. Nyt sellaista ei mukaan osunut, mutta ihan hyvä tulos siis kuitenkin. Sijoitukseksi kisassa tuli 9.

Peppi-Rosa oli siis ollut sairaana puolitoista viikkoa ennen kisoja ja eikä edelleen perjantainakaan ollut vielä täydessä iskussa. Aidoissa tuli vähän huono lähtö/kiihdytys ja kun vire ei muutenkaan ollut hyvä, jäi pöytäkirjoihin merkintä DNF, eli keskeytys toisen aidan jälkeen. 60 metrilläkään Peppi-Rosa ei pystynyt juoksemaan ihan parastaan vaan ajaksi tuli 8,80, joka jää kahden viikon takaisesta ennätysjuoksusta 31 sadasosaa.

Torstain treeni

Tämän päivän treenissä oli taas kolme urheilijaa paikalla: Tuuli, Lumi ja Elina.

Verryttelyksi Tuuli ja Lumi hölkkäilivät kilometrin, tekivät tikapuujuttuja noin 20 kertaa, venyttelivät, tekivät lihaskuntoa noin 200 toistoa ja tekivät juoksukoordinaatioita noin 4×20 metriä. Tämän jälkeen tytöt hyppivät korkeushyppyä, pääasiassa lyhyehköllä vauhdilla, reilut 20 kertaa. Treeniin loppuun Lumi hyppi hyppynaruhyppyjä ja Tuuli teki mm. nilkkakävelyitä.

Elinan alkuverryttely sisälsi kuntopyöräilyä kymmenisen minuuttia ja hyppynaruhyppelyitä suunnilleen saman ajan sekä vähän venyttelyjä. Juoksukoordinaatioita Elina teki 6×10-20 metriä ja juoksi yhden 70 metrin juoksuvedon. Kuntopalloa Elina heitti noin 12×10-heittoa. Päivän treenin pääteemana oli ylävartalon voima. Teeman mukaisesti jatkettiin kolmella leuanvetosarjalla, ylätaljaa vedettiin 4x10x25-30 kilolla (kaksi sarjaa eteen ja kaksi taakse) ja käsipainoilla tehtiin hauista + ylöstyöntöä 1x10x6 kiloilla ja 2x10x5 kiloilla.

Elinalla treeni kesti puolitoista tuntia, toisilla hieman pidempään.

Tiistain voimatreeni

Tyttöjen tiistai-illan treenissä mukana oli kolmikko Tuuli, Emilia ja Lumi. Tuuli aloitti oman treeninsä 8 minuutin kuntopyöräilyllä, muutamalla verryttely-/venyttelyliikkeellä sekä parinkymmenen työnnön kuulantyöntötreenillä.

Toiset aloittivat kuntopyöräilyllä, muutamalla tasapainolaudan päällä tehdyllä tasapainoliikkeellä sekä 6 sarjalla kuminauhakävelyitä/-hallintaliikkeitä.

Näiden jälkeen jatkettiin kolmella leuanvetosarjalla (3x noin 10, kuminauhalla tai ilman), 2×5+5 yhden jalan syväkyykyllä, 3×10 puolapuuvatsalla ja 100-225 keskivartaloliikkeellä.

Punttiliikkeinä tehtiin askelkyykkykävelyjä 3x12x20 kilolla, rinnallevetoa 8x4x30/35 kilolla 1 minuutin lähtöväleillä, ylöstyöntöä 3x10x20/25 kilolla, lantionnostoa 4x10x noin 60 kilolla, pohkeita 4x10x20 kilolla ja penkkiä 10/8/6/4 toistoa 20-35 tai 25-40 kilolla.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti toisilla vajaat kaksi ja Tuulilla reilut kaksi tuntia.

Pitkiä aitoja ja kuntopalloa

Eilen tyttöjen treenissä olivat mukana Emilia, Lumi ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät 3 kierrosta, tekivät tekonurmella verryttelykoordinaatioita noin 5×50 metriä ja 3×25 metriä sekä kävelivät aitoja noin 15×5-aitaa.

Emilia ja Lumi juoksivat päivän vetotreenin aitojen yli. Emilialla juoksuja tuli 4+4+2 x 150 metriä ja Lumilla 2x4x150 metriä. Matkalla oli neljä 68 sentin aitaa 35 metrin väleillä. Vauhdit juoksuissa olivat pääasiassa luokkaa 26,5-28 sekuntia, Emilian kahdessa viimeisessä vähän alle 25 sekuntia. Lumi heitteli juoksujensa jälkeen kuntopalloa noin 8×10 heittoa.

Tuuli ei vetoja juossut vaan viskoi kuntopalloa. Erilaisia heittoja tuli ehkä noin 20×15.

Loppuverryttelyssä tytöt mm. voimistelivat seiväspatjalla. Treeni kesti kokonaisuudessaan pari tuntia.

Torstaiaamun kuulatreeni

Eilen aamulla kävin taas vetämässä aamutreenin Tuulille, Emilialle ja Lumille. Tällä kertaa treeni alkoi hölkkäilyllä, noin 10×10 kuntopallon heitolla ja venyttelyillä.

Treenin pääosiona oli kuulantyönnöt. Ilman vauhtia ja vauhdin kanssa työnnettiin yhteensä noin 20 työntöä. Kaikki kolme työnsivät omia ennätyksiään pidemmälle. Tuulilla on tosin kolmikosta ainoa, joka on kuulaa useamminkin työntänyt. Emilialla on viime kesältä yksi kisa ja Lumi ei ole nelikiloista koskaan aiemmin työntänyt.

Treeni kesti vajaat puolitoista tuntia.

Perjantain puntti

Tänään treenattiin vaihteeksi taas jäähallilla kun Areena on viikonlopun muussa käytössä. Mukana menossa olivat Siiri, Tuuli, Emilia ja Lumi. Verryttelyhölkkäilyn jälkeen siirryttiin heti punttisalille voimaverryttelyn pariin. Siinä tehtiin kaksi neljän liikkeen kierrosta 25 sekunnin aktiivisilla osuuksilla ja samanmittaisilla lepotauoilla. Liikkeet olivat selkäpenkki 2,5 kilon painoilla, 8 kilon kahvakuulan heilautus, jalkojen nostelu laitteessa ja voimistelupallolla vatsaliike/punnerrus.

”Oikeat” voimaliikkeet tehtiin kahden liikkeen pareina, jolloin huilitauon aikana tehtiin aina toinen liike. Ensimmäinen pari oli rinnalleveto 4x8x30-35 kilolla ja vatsaliike painoa ylös nostaen 4x15x5 kilolla. Toisina liikkeinä oli yhden jalan kyykky 4x8x25-30 kilolla ja hauis+ylöstyöntö 4x10x6 kilon käsipainoilla. Kolmannet liikkeet olivat kyykky (etu- tai takakyykky) 3x10x30-35 kilolla ja kiertoliike istuen 3x20x10 kilon painolla. Viimeisenä olikin sitten kolmen liikkeen yhdistelmä: ylätalja 3x10x30-35 kiloa, etureisipenkki 3x10x noin 35 kiloa ja takareisipenkki 3x10x noin 45 kiloa.

Näiden jälkeen tehtiin vielä 14×10-20 lihaskuntotoistoa ja 90 sekunnin lankkupito. Loppuverryttelyksi tytöt hölkkäilivät vähän ja ottivat 3x noin 50 metrin rullailua.

Treeni kesti noin tunnin ja 45 minuuttia.