Aihearkisto: Tuuli

Maanantaina aitajuoksutreeni

Maanantaina treenaamassa olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi hölkkäiltiin vähän ja pelailtiin norsupalloa kymmenisen minuuttia. Verryttelyosioon kuului vielä liikkuvuusjuttuja ja vähän keskivartaloa.

Juoksukoordinaatioita tehtiin noin 6×20 metriä ja seinää vasten yksittäisen aidan yli pyörityksiä yms. noin 6×10-toistoa.

Tämän jälkeen Emilia ajoi kuntopyörällä 3x4x15 sekunnin vetoja ja Tuuli juoksi noin 2x4x80 metriä reippaan kovia vetoja ja heitteli vähän kuntopalloa.

Toiset juoksivat aitajuoksutreeniä. Tällä kertaa juostiin 5 askeleen rytmillä (väli noin 11m, ja korkeus pääasiassa 68-76cm) reippaan kovia noin 80 metrin vetoja suunnilleen 8 kertaa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti vähän urheilijasta riippuen reilut puolitoista tuntia.

Tuulin kuulatreeni

Lauantaiaamuna Tuulilla oli ohjelmassa kuulatreeni. Perusverryttelynä tehtiin aktiivista liikkumista noin 4×80 metrin matka, heiteltiin kuntopallon heittoja verryttelyn omaisesti noin 11×10-heittoa ja vähän venyteltiin.

Kuulapaikalla työnnettiin ilman vauhtia noin 10 työntöä ja vauhdin kanssa suunnilleen yhtä monesti. Kuulantyöntö on mennyt viime aikoina selkeästi eteenpäin, nytkin muutama vauhdillinen työntö lähti helpon oloisesti melko pitkälle.

Työntöjen jälkeen Tuuli teki vielä mm. penkkiä 4x10x25-30 kilolla.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Perjantaina huoltavaa ja hyppäämistä

Perjantai-illan tyttöjen treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli ja Siiri. Toisilla harjoituksen pääteemana oli huoltava harjoitus, Siirillä pituushyppääminen.

Verryttelyksi tytöt pelailivat ultimatea parikymmentä minuuttia nuorempien poikien kanssa. Sen jälkeen Tuuli jäi tekemään fyssarin antamia liikkeitä joksikin aikaa ja toisten kanssa siirryttiin kentälle, jossa tehtiin normaaleja verryttelyliikkeitä noin 7×20 metriä + askelkyykyt + mittarimadot + venyttelyt.

Siiri teki noiden jälkeen muutaman sarjan isovuorohyppelyitä, hyppäsi pituusponnistuksia kasaan noin 12 metrin vauhdilla sekä pituushyppyjä reilut kymmenen hyppyä hieman pidemmällä vauhdilla.

Toiset tekivät liikkuvuus- ja lihaskuntojuttuja. Nea hyppi muutaman pituusponnistuksen ja Peppi-Rosa sekä Tuuli tekivät nilkkakävelyitä.

Loppuverryttelyn yhteydessä Nea ja Siiri juoksivat muutaman 400 metrin juoksun.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Tyttöjen torstain aitatreeni

Eilisessä tyttöjen treenissä mukana oli viisikko Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät reilun kilometrin, jonka jälkeen tehtiin reilut 15 minuuttia erilaisia kisailuja sekä vähän venyteltiin.

Aitakävelyitä ja helppoja aitadrillejä tehtiin noin 20×6-aitaa (suoraan, takaperin, sivuttain, väliaskeleella, vain taempi terävästi, keskeltä saksaukset). Näiden jälkeen tehtiin omatoimisesti muutamia juoksukoordinaatioita.

Nea, Peppi-Rosa ja Siiri juoksivat aitatreeniä. Ensin 5 askeleella juostiin 4 aitaa muutaman kerran. Tämän jälkeen kolmella askeleella piikkareissa 4 aitaa juostiin noin 6-7 kertaa.

Tuuli ja Emilia eivät juoksuja juosseet vaan ajoivat kuntopyörällä 5×15 sekuntia nopeusvetoja.

Loppuverryttelyt olivat tällä kertaa melko minimaaliset. Treeniin aikaa meni noin tunti ja 45 minuuttia.

Tiistain voimatreeni

Tiistai-illan voimatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kilometrin ja käsi-/jalkapalloa pelailtiin 15 minuuttia.

Lihaskuntoa tehtiin painon kanssa 6×10-toistoa, 5 kilon vetokelkalla juostiin 3×20 metriä ja mahallaan maaten takareisi-/pakarapotkuja voimistelupalloon tehtiin 4×20 potkun sarjoja.

Emilia ja Peppi-Rosa tekivät ranskalaista rinnallevetoa 3×5+5×20 kilolla, terävää ylöstyöntöä 4x6x 25-30 kilolla ja yhden jalan kyykkyä 3×4+4x noin 30-35 kilolla.

Nea puolestaan teki ”ranskalaista ylöstyöntöä” 4x6x15 kilolla ja lantionnostoliikettä 4x6x noin 65 kilolla.

Tuuli teki jo voimaverryttelyyn eri liikkeitä (mm. takadippejä). Voimaliikkeinä Tuuli teki rinnallevetoa noin 5x4x40-45 kilolla ja takareisipenkkiä noin 4×6-toistoa.

Treeniä en loppuun asti ehtinyt seuraamaan, mutta näiden jälkeen tytöt tekivät vielä penkkiä 4×3-toistoa ja kuntopalloa 5×10 terävää heittoa. Ja noiden jälkeen loppuverryttelyn.

Treeni kesti pari tuntia.

Akatemian aamutreeni

Tänään olin vetämässä Joensuun Urheiluakatemian yleisurheiluporukalle aamutreenejä. Noissa aamutreeneissä käy käytännössä pelkästään lukiolaisia, ja tänäänkin yleisurheilijoiden ohjattuun osioon osallistui 7 lukiolaista, mukana olivat myös Emilia, Lumi ja Tuuli.

Verryttelyksi hölkkäiltiin kilometri ja pelailtiin jalkapalloa kymmenisen minuuttia. Tuuli ei tästä eteenpäin yhteisiä juttuja tehnyt, vaan oli fysioterapeutin ohjeistuksessa lähes koko lopputreenin.

Toisten kanssa jatkettiin noin 8×15 metrin liikkuvuuskoordinaatioilla. Harjoituksen ensimmäinen pääosio oli tikapuilla tehdyt nopeus- ja rytmijutut. Niitä tehtiin yhteensä noin 30 kertaa.

Toisena osiona oli reaktiolähdöt, joita tehtiin kolmella eri tavalla. ”Normaaleita” reaktiolähtöjä otettiin noin 10×10 metriä. Kahteen suuntaan reagointeja juostiin noin 10×10 metriä. Lisäksi kaksi merkkiä kiertäen ”tötsä-kisa” juostiin noin 6 kertaa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin puolitoista tuntia.