Aihearkisto: Tuuli

Viimeinen Areenaharjoitus

Eilen illalla oli näillä näkymin viimeinen Areenassa tehty harjoitus pitkään aikaan. Tiistaiseen tapaan tehtiin voimaharjoitus ja mukana olivat Nea, Siiri, Peppi-Rosa ja Tuuli. Hölkkäilyverryttelyn ja venyttelyjen jälkeen tehtiin parit sarjat minikyykkyjä tasapainolaudalla, leuanvetoja sekä riipuntavatsoja. Näiden jälkeen jakaannuttiin aikalailla kolmeen ryhmään.

Siiri ja Peppi tekivät askelkyykkykävelyitä 3×16 askelta 20-35 kilon tangolla, nopeita penkille nousuja tuplakorokkeella 3×5+5×30 kilolla, rinnallevetoja 6×4 nostoja (Siiri 40-47,5 kilolla ja Peppi 30-42,5 kilolla), takakyykkyä 6x4x40 kilolla ja penkkiä noin 4x8x noin 30 kilolla. Loppuverryttelyksi tytöt hölkkäilivät 5 kierrosta.

Nea teki yhden jalan prässiä noin 4×6+6×60-70 kilolla, etukyykkyä 6x4x30-40 kilolla sekä ylätaljaa, hauista ja olkapääliikettä taljassa noin 3×10 toistoa jokaista ja pohkeita istuen 4x10x45 kilolla.

Tuuli puolestaan teki kylkiliikettä 10 kilon painolla noin 3×10+10, trapp-tangolla maastavetoa 6x4x noin 60-75 kilolla, takareisipenkkiä 3×7+7-toistoa, schnelliä 3×10+10-toistoa, ylätaljaa noin 3×10-toistoa sekä kiertoliikettä taljassa noin 3×10+10-toistoa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni hieman vajaat kaksi tuntia.

Tuulin kuntopallotreeni

Eilen käytiin Tuulin kanssa tekemässä kuntopallotreeni. Verryttelyn (lämmittely + verryttelyliikkeet + kuntouttavat liikkeet + liikkuvuusjutut) jälkeen heiteltiin kuntopalloa reilusti. Heittoja tuli noin 25-30 sarjaa, pääasiassa 15 toiston sarjoina. Toistoja tuli ala-, keski- ja ylävartalon lihaksien vahvistamiseksi.

Aikaa treeniin meni loppuverryttelyn kanssa reilut puolitoista tuntia.

Perjantain sulkapalloilut

Perjantaina treeniohjelmassa luki sulkapalloilua Kuntokeitaalla. Mukana olivat tällä kertaa Siiri, Tuuli ja Venla. Tyttöjen kanssa pelailtiin tunti kevyttä pelailua.

Nyt sitten seuraillaan Korona-epidemian etenemistä ja treenaillaan sen mahdollistamissa puitteissa. Todennäköisesti loppukevät menee ulkotreenien parissa kun kaikki sisäharjoitustilat todennäköisesti tullaan melko nopealla aikataululla sulkemaan.

Aamulla keskivartalojumppailua

Tänään aamutreenit pidettiin jäähallilla kun Areena on loppuviikon ajaksi varattu muuhun käyttöön. Yleisurheilijoita treenaamassa oli kahdeksan, joiden mukana Emilia, Peppi-Rosa, Siiri ja Tuuli. Tytöt verryttelivät toisten yleisurheilijoiden kanssa parin kymmenen minuutin ajan (hölkät, venyttelyt ja kehonhallintaverryttelyt).

Lopputreeni, eli noin 40 minuuttia, tehtiin sitten peruslihaskuntoliikkeitä. Eli vatsa-, selkä- ja kylkiliikkeitä noin 20 toiston sarjoissa. Toistoja tuli yhteensä ehkä noin 700. Lisäksi tehtiin minuutin pidot vatsoille sekä kyljille.

Aikaa treeniin meni noin tunti ja 15 minuuttia.

Keskiviikkoaamuna aitadrillejä

Eilen aamulla Urheiluakatemian ohjatussa yleisurheilijoiden aamutreenissä mukana olivat Siiri, Peppi-Rosa ja Tuuli. Verryttelyssä tytöt pelasivat muiden yleisurheilijoiden kanssa käsipalloa viitisentoista minuuttia ja venyttelivät vähän. Tuuli jatkoi treeniä tuosta ohjatulla kehonhallintaharjoituksella.

Siirin ja Pepin kanssa tehtiin aitajuoksuharjoitus. Juoksukoordinaatioita, lähinnä aitajuoksumaisina sovelluksina, tehtiin noin 4x2x20 metriä. Tämän jälkeen käveltiin aitoja, osittain kuminauhavastuksella, noin 20×6-aitaa. Treenin pääosiona juostiin vielä laukkarytmillä pikkuaitoja (7x60cm) taemman, etumman ja molempien jalkojen ylityksillä noin 10 kertaa.

Loppuverryttelyjen kanssa aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia.

Tiistain puntti

Tiistai-illan perinteisessä voimatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Hölkkäilyverryttelyn jälkeen tehtiin parit sarjat askelkyykkyjä ja mittarimatoja. Voimaverryttelyliikkeinä tehtiin tällä kertaa 3×6 kinnerjännettä eteen- ja taaksepäin sekä vatsarullailua tangolla sekä 3×10-tasahyppyä 60 sentin korokkeelle. Lisäksi kuulaa heitettiin 6 heittoa alhaalta eteen ja 6 pään yli taakse. Nea korvasi osan liikkeistä vetämällä leukoja 3 sarjaa ja Tuuli tekemällä vatsakiertoja 3x20x15 kilolla.

Peppi, Siiri ja Emilia tekivät pääliikkeinä pääasiassa penkillenousuja 3×5+5×20 kilolla, ylöstyöntöjä terävästi 4x6x20-30 kilolla, rinnallevetoa 5x4x40 kilolla minuutin palautuksilla, lantionnostoja 3x8x90 kilolla, kelkan vetoja 3×20 metriä 5-10 kilolla ja juoksuvetoja 3×20 metriä.

Tuuli puolestaan teki ylöstyöntöä käsillä 4x6xnoin 25 kilolla, penkkiä 4x8x35-40 kilolla, ylätaljaa 3-4x10x noin 40 kilolla sekä rintalihaslaitetta ja hauista+ylöstyöntöä noin 3×10-toistoa.

Nealla treeniin kuului ainakin penkille nousuja 3×10+10×20 kilolla, rinnallevetoa noin 4x6x25-30 kilolla, yhden jalan prässiä noin 4×6+6×60-65 kilolla sekä olkapäitä ja hauista noin 3×10-toistoa.

Treeniä en ehtinyt seuraamaan ihan loppuun asti. Aikaa treeniin meni vajaat kaksi tuntia.