Tänäänkin aamulla käytiin Tuulin kanssa treenaamassa. Treenin alkuun tuli vajaan puolentoista tunnin fysioterapeutin vetämä treeni. Päivän voimatreeni päätettiin yhdistää tuohon aamutreeniin, jotta ilta saatiin jätettyä kokonaan huilaamiselle.
Voimaosiossa tehtiin trap-tangolla maastavetoa 4x6x noin 70 kilolla, penkkiä 4x6x40/42,5 kilolla, lantion nostoa 4x8x70 kilolla ja pohkeita istuen 3x20x50 kilolla.
Aikaa koko treeniin meni reilut pari tuntia.
Eilen illalla käytiin Tuulin kanssa työntämässä Karhumäessä kuulatreeni. Aamulta alla oli kuntopallotreeni, joten verryttely oli hieman normaalia nopeampi. Kuitenkin lämmittelyt, verryttelyt ja aktivoinnit tehtiin riittävän hyvin.
Kuulaa työnnettiin ilman vauhtia noin 8 kertaa ja vauhdilla reilut kymmenen kertaa. Edellisistä työnnöistä oli aikaa pari viikkoa, kovin paljoa tuona aikana työntäminen ei kuitenkaan ollut ehtinyt muuttua.
Ai
Eilen aamulla käytiin Akatemian aamutreenin aikaan Tuulin kanssa tekemässä kuntopallotreeni. Verryttelyksi Tuuli pelaili toisten kanssa parikymmentä minuuttia sekä teki omatoimiset venyttelyt/lämmittelyt. Kuntopalloa heiteltiin noin 20×10 heittoa. Treeni toimi samalla valmistavana treeninä illan työntötreeniä varten.
Aikaa treeniin meni puolisentoista tuntia. Omatoimisia aamutreenejä olivat samaan aikaan tekemässä myös Siiri, Peppi ja Nea.
Tuulinkin kanssa käytiin tekemässä viimeinen lajitreeni ennen Sm-kisoja. Verryttelyn jälkeen heiteltiin muutama kuulanheitto. Kuulantyöntöjä työnnettiin vauhditta noin 5 kertaa neljän kilon kuulalla, pari paikaltaan työntöä 3 kiloisella, vauhdilla 4 kiloisella noin 7 työntöä ja vauhdilla 3 kiloisella noin 4 kertaa.
Työnnöt olivat selkeästi paria edellistreeniä parempia. Ja kesän aikana haasteena ollut ringissä pysyminenkin onnistui tällä kertaa lähes kaikissa työnnöissä. Toivottavasti tässä vielä kunto ja työnnöt paranevat viikonloppuun asti samaan tahtiin. Silloin kisasta voidaan odotella vaikka ennätystuloksia.
Aikaa treeniin meni noin tunti ja 15 minuuttia.
Tuulin kanssa käytiin tänään tekemässä kuntopallotreeni. Verryttely sisälsi vähän hölkkää, verryttelyliikkeitä, vähän kuntopallon kanssa lähinnä tasapainon aktivointia sekä liikkuvuutta yms.
Treenin pääosiona heiteltiin kuntopalloa monipuolisesti pääpainon ollessa kuitenkin työntömäisissä liikkeissä. Toistoja tuli yhteensä ehkä noin 20×10-toistoa. Lisäksi treenissä oli yksi leuanvetosarja sekä käsillä seisontoja.
Aikaa treeniin meni puolisentoista tuntia.
19-vuotiaiden Sm-kisat kisaillaan puolentoista viikon päästä Kemissä ja niitä varten tehdään vielä viimeisiä treenejä. Tänään käytiin Tuulin kanssa työntämässä kuulatreeni.
Treeni oli sisällöltään hyvin normaali kuulatreeni: verryttely, lihasten aktivoinnit, muutamia vauhdittomia työntöjä ja vajaat parikymmentä vauhdillista työntöä.
Ihan paras työntöpäivä ei tälle päivälle osunut, ei teknisesti eikä tehollisestikaan. Ensi viikolla työnnetään vielä yksi treeni ennen Sm-kisareissua. Aikaa treeniin meni puolisentoista tuntia.