Aihearkisto: Nea

Perjantain huoltavatreeni

Tänään ohjelmassa oli perjantaiseen tapaan pääasiassa huoltava harjoitus. Mukana menossa olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Tuuli ja Lumi. Verryttely alkoi yhdellä hölkkäkierroksella, jonka jälkeen pelattiin poikien kanssa käsipalloa parikymmentä minuuttia. Liikkuvuusliikkeitä tehtiin noin 20 minuuttia, joiden jälkeen tehtiin muutamia hallinta-/pitoliikkeitä. Lumilla treeni loppui tässä vaiheessa noin tunnin kohdalla. Toisten kanssa keskivartaloliikkeitä tehtiin vielä noin 16×10-toistoa.

Näiden jälkeen vielä Nea ja Emilia hyppivät seivästä noin 40 minuuttia ja Peppi-Rosa noin 20 minuuttia. Tuuli teki vähän lisää liikkuvuusjuttuja.

Treeni kesti vähän urheilijasta riippuen noin puolestatoista tunnista kahteen tuntiin.

Juoksu- ja hyppytreeni

Tyttöjen illan treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa ja Siiri. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta ja jalkapalloa pelailtiin kymmenisen minuuttia. Lisäksi kuntopalloa heiteltiin lähinnä keskivartaloliikkeinä 9×10-heittoa. Verryttelyosuuden loppuun tehtiin venyttelyjutut.

Nea ja Peppi-Rosa tekivät juoksukoordinaatioita 5×20 metriä ja juoksivat niiden jälkeen 2x3x150 metriä. Ensimmäiset kolme juoksua olivat helpompia noin 26 sekunnin juoksuja ja toiset kolme piikkareissa vähän reippaampia viimeisten juoksujen ollessa Nealla noin 21,2 ja Pepillä noin 23 sekuntia.

Siiri teki hyppelyliikkeitä noin 6×20 metriä ja juoksi pari noin 70 metrin avausvetoa. Näiden jälkeen hypittiin pituuskasalla 10-13 metrin vauhdilla pikkukorokkeelta kymmenkunta pituusponnistusta (osa alastulon kanssa) ja muutama hyppy ilman koroketta alastulon kanssa.

Loppuverryttelyjen kanssa treenin tehokas osio kesti reilut puolitoista tuntia.

Tyttöjen voimatreeni

Tyttöjen eilisessä treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli, Emilia, Siiri ja Venla. Verryttelyksi yhden hölkkäkierroksen jälkeen pelailtiin käsipalloa reilut 10 minuuttia ja venyteltiin vähän, tehtiin 13×10 lihaskuntotoistoa, 10 askelkyykkyä sekä isovuorohyppelyä 2×20 metriä.

Treenin seuraavana vaiheena oli tarkoitus tehdä 4×3-tasaloikkaa, 3×5-vuoroloikkaa ja ottaa 6×10 metrin telinelähtöjä.

Näiden jälkeen sitten tehtiin punttisalilla yhden jalan kyykkyä 3×4+4×30 kilolla ja ylöstyöntöä 3x6x30 kilolla. Osa ei loikka-/telinelähtöjuttuja tehnyt ja niiden tilalla sitten oli schnelliä 3×10+10 toistoa ja lisäksi Tuuli teki tempausta 4×4-toistoa noin 40 kilolla. Peppi-Rosa puolestaan teki loikat ja juoksut kokonaan, mutta veki yhden jalan kyykkyjen ja ylöstyönnön tilalla rinnallevetoa noin 5x4x30-40 kilolla.

Lisäksi kaikki tekivät keskivartaloa eri laitteissa noin 5×10-toistoa sekä osa porukasta teki dippejä kuminauha-avusteisesti muutamia sarjoja.

Loppuhölkkäilyjen ja juoksurullailujen kanssa treeni kesti suurimmalla osalla noin tunnin ja 45 minuuttia.

Maanantain aitatreeni

Eilen tyttöjen treenissä oli taas porukkaa mukavasti paikalla kun mukana oli seitsikko Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Sofia, Elina, Lumi ja Venla. Verryttelyksi hölkkäiltiin reilu kilometri, tehtiin verryttely- ja liikkuvuuskoordinaatioita noin 13×20 metriä, tehtiin liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä ja keskivartaloa 5 eri liikettä.

Aitakävelyitä käveltiin noin 18×6-aitaa (suoraan, takaperin, sivuttain, väliaskeleella, taempi jalka väliaskeleella, polvennostojuoksulla välit).

Aitajuoksuina juostiin 4 aitaa (68cm, 8,5m) viiden askeleen rytmillä kolme kertaa, 5-aitaa (68cm, 7-7,3m) kolme kertaa ja 5-aitaa (68-76cm, 7,3-7,6m) noin neljä kertaa. Aitajuoksussa ollaan tällä hetkellä sellaisessa vaiheessa, että Peppi-Rosa on ainut kuka tästä porukasta on vielä tällä kaudella juossut oikeilla (tai edes lähes oikeilla) väleillä aitoja. Toisten kanssa ollaan vasta lähestymässä kovavauhtista aitajuoksua ja useampikin tytöistä on vasta muutaman kerran aitojen ylityksiä saanut tehtyä. Hyvään suuntaan ollaan kuitenkin menossa ja varmasti seuraavan parin viikon aikana jo osa porukasta pääsee suunnilleen kisavälejäkin hyvin juoksemaan.

Elina ei aitajuttuja tehnyt vaan teki niiden tilalla reilusti lihaskuntoa ja ajoi kuntopyörällä 3x4x30 sekunnin vetoja.

Loppuverryttelyn kanssa treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Torstain telinelähtötreeni

Torstaina tyttöjen treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Tuuli. Verryttelyn kaikki tekivät vähän eri tavalla, kuitenkin kaikilla kesto oli noin 20 minuutin luokkaa. Lisäksi yhdessä tehtiin verryttelyliikkeet ja -koordinaatiot. Harjoituksen pääteemana Tuulilla oli kuntopallon ja kuulanheitot, toisilla telinelähdöt. Tuuli heitteli noin 10×10 tehokasta heittoa kuntopallolla ja noin 2×6 heittoa kuulalla. Toiset ottivat telinelähtöjä noin kymmenkunta kertaa. Emilia viskoi telinelähtöjen jälkeen vielä kuntopalloa noin 150 heittoa. Toisilla treeni kesti noin puolitoista tuntia, Emilialla pari tuntia.

Lumin torstain hyppytreeni

Torstaina käytiin Lumin kanssa tekemässä treeni, jossa pääasiassa tehtiin erilaisia pituushyppymäisiä ponnistuksia. Perusverryttelyn jälkeen ponnisteltiin suurinosa ponnistuksista tekonurmella. Kevyehköjä ponnistuksia tehtiin ehkä noin 12×30 metriä ja ”oikeita” loikkia noin 10×20 metriä. Pituuskasaan pituusponnistuksia hypittiin noin 15 kertaa suunnilleen 10 metrin vauhdilla.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni aikaa melko tarkkaan puolitoista tuntia.