Aihearkisto: Nea

Maanantain treenissä monipuolista juoksemista

Maanantaina perinteiseen tapaan juostiin nopeustreeni. Tällä viikolla Areena on vaihteeksi taas kiinni torstaista eteenpäin, joten alkuviikko treenataan hieman tehokkaammin ja loppuviikko sitten peruskuntomaisemmin muualla kuin Areenassa. Eilisessä treenissä mukana oli kuusikko Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Tuuli, Siiri ja Lumi.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta jonka jälkeen pelattiin jalka-/käsipalloa noin 20 minuuttia. Näiden jälkeen vähän venyteltiin.

Juoksuosion alkuun tehtiin vähän viestivaihtokokeiluja jonossa hölkkäillen. Yksittäisiä vaihtoja kolmessa ryhmässä juostiin noin 8 kertaa vaihtelevilla vauhdeilla. Mitään täydellisiä vaihtoja ei tällä kertaa haettu vaan enemmänkin pitkästä aikaa kokeiltiin vaihtoja, jotta seuraavalla kerralla sitten vauhdikkaammatkin onnistuvat paremmin.

”Oikeita juoksuja” juostiin viestivaihtojen jälkeen 12 vetoa. Ensin 4×30 metriä 5 kilon vetokelkalla, sitten 4×60 metriä noin 85% vauhdeilla ja lopuksi vielä 4×60 metriä noin 92% vauhdeilla osan juostessa piikkareissa.

Emilia ei vetoja juossut, vaan teki kuntopyörällä vastaavan tyyppisen treenin (3x4x15 sekuntia kovaa) ja teki yksittäisellä aidalla seinää vasten erilaisia aitapyörittelyjä yms. noin 10×10-toistoa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Perjantain huoltavaharjoitus

Eilinen tyttöjen harjoitus tehtiin teemalla ”huoltava harjoitus”. Mukana harjoituksessessa olivat Nea, Peppi-Rosa ja Siiri.

Treeni alkoi parilla hölkkäkierroksella ja pelaamalla poikien kanssa ”poikien peliä” viitisentoista minuuttia. Liikkuvuusjuttuja tehtiin parinkymmenen minuutin ajan ja lihaskuntoilua hieman.

Treenin loppuun hypittiin seivästä hieman.

Aikaa treeniin meni puolisentoista tuntia.

Maanantain juoksutreeni

Viikko aloiteltiin tyttöjen kanssa maanantaina taas juoksutreenillä, mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Lumi, Sofia ja Venla. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kilometrin, pelattiin käsipalloa kymmenisen minuuttia, tehtiin muutamia verryttelyliikkeitä (askelkyykyt, sivukyykyt, mittarimadot, kottikärrykävelyt, kottikärryasennossa kääntymiset ja kottikärryasennossa jalan tiputukset), tehtiin normaalit liikkuvuusliikkeet, venyteltiin vähän ja tehtiin lihaskuntoa 9×10-toistoa.

Juoksukoordinaatioita tehtiin noin 7×20 metriä. Juoksutreeninä juostiin helpohkoja aitajuoksuja 2x4x5-aitaa (68cm, alku 20m, väli noin 16m) noin 8 askeleen rytmillä.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni aikaa reilut puolitoista tuntia.

Submaksimaalinen nopeusharjoitus

Tyttöjen treenissä tänään olivat mukana vain Nea ja Elina.

Treeni alkoi kilometrin hölkkäilyllä ja kuminauhakävelyillä sekä muutamilla kuminauhan avulla tehdyillä hallintaliikkeillä. Lisäksi tehtiin liikkuvuusliikkeet ja vähän venyttelyjä.

Elinalla treeni sisälsi näiden jälkeen enää voimistelupallon kanssa tehtyjä lihaskuntoliikkeitä, noin 13×10-toistoa.

Nea puolestaan teki aitakävelyitä ja aitadrillailuja noin 20×6-aitaa sekä pohjehyppelyitä pari kertaa kymmenen metriä. Treenin toisena pääosiona oli submaksimaalinen nopeusharjoitus. Eli hyvin perinteinen 3x4x60 metriä noin 85% vauhdeilla. Tällä kertaa nämä juoksut saatiin juostua niin, että pystyttiin samalla jopa hieman korjaamaan juoksutekniikkaakin. Toivottavasti seuraavissa treeneissä päästään sitten jatkamaan tästä eteenpäin.

Nean kanssa loppuverryttelyksi potkittiin vähän jalkapalloa. Nealla treeni kesti reilut kaksi tuntia.

Viikon ensimmäinen treeni

Tänään oli treeneissä taas melko paljon porukkaa kun mukana olivat Nea, Emilia, Tuuli, Siiri, Lumi ja Sofia. Verryttelyksi hölkkäiltiin pari kierrosta, pelattiin jalkapalloa noin 15 minuuttia ja vähän venyteltiin.

Aitoja käveltiin noin 20×6-aitaa (suoraan, takaperin, pyörien, sivuttain alitukset, sivuttain, kuminauhavastuksella väliaskeleella, hypähdellen). Näiden jälkeen tehtiin muutama juoksukoordinaatioliike.

Päivän treenin pääosiona oli aitajuoksua. Siiri ja Lumi juoksivat 8×80 metriä aitoja (68cm, 5-aitaa, noin 14,5m) ja Emilia sekä Nea samoja aitoja noin 4 kertaa sekä 1-3 rentoa vetoa ilman aitoja. Sofia puolestaan juoksi piikkareissa 3-aitaa (76cm, 7,4-7,6m) noin 5 kertaa ja 5-aitaa samoilla asetuksilla noin 3 kertaa.

Tuuli ei juossut aitoja vaan heitteli kuntopalloa noin 18×15-heittoa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni hieman urheilijasta vaihdellen tunnista ja 40 minuutista reiluun kahteen tuntiin.

Tennistä Kuntokeitaalla

Peruskuntokaudella on aina mahdollista käydä treenailemassa vähän muutakin kuin normitreenejä. Kun Areena on useamman päivän kiinni, ollaan yleensä treenit tehty jäähallin punttisalilla ja aina välillä käydään Kuntokeitaalla pelailemassa jotain pallopeliä. Tänään vuorossa oli tennis.

Mukana pelaamassa olivat tällä kertaa Nea, Tuuli ja Emilia. Nelinpeliä pelailtiin puolitoista tuntia. Asiansa tällainen pelailu taas ajoi. Kuntoilutreenin lisäksi saatiin vähän monipuolistavaa tekemistä harjoitusohjelmaan.

Ja sattui treeniin myös yksi poikkeuksellisen mukava sattumakin. Kuntokeitaan (ja Fittarin) omistaa nimittäin kova urheilumies Rauno Bies, vuoden 1984 Olympiapronssimitalisti pistooliammunnasta. Rauno ehti juttelemaan ennen treenin alkua Nean kanssa ja näki Nean sen verran lahjakkaana ja potentiaalisena aitajuoksijana, että halusi omatoimisesti lähteä auttamaan Nean urheilu-uraa. Rauno tarjosi Nealle ensialkuun puolenvuoden ilmaisen sisäänpääsyn Fittarin kuntosalille. Kiitoksia Raunolle ja Fittarille tästä tuesta.