Aihearkisto: Nea

Viimeinen Areenaharjoitus

Eilen illalla oli näillä näkymin viimeinen Areenassa tehty harjoitus pitkään aikaan. Tiistaiseen tapaan tehtiin voimaharjoitus ja mukana olivat Nea, Siiri, Peppi-Rosa ja Tuuli. Hölkkäilyverryttelyn ja venyttelyjen jälkeen tehtiin parit sarjat minikyykkyjä tasapainolaudalla, leuanvetoja sekä riipuntavatsoja. Näiden jälkeen jakaannuttiin aikalailla kolmeen ryhmään.

Siiri ja Peppi tekivät askelkyykkykävelyitä 3×16 askelta 20-35 kilon tangolla, nopeita penkille nousuja tuplakorokkeella 3×5+5×30 kilolla, rinnallevetoja 6×4 nostoja (Siiri 40-47,5 kilolla ja Peppi 30-42,5 kilolla), takakyykkyä 6x4x40 kilolla ja penkkiä noin 4x8x noin 30 kilolla. Loppuverryttelyksi tytöt hölkkäilivät 5 kierrosta.

Nea teki yhden jalan prässiä noin 4×6+6×60-70 kilolla, etukyykkyä 6x4x30-40 kilolla sekä ylätaljaa, hauista ja olkapääliikettä taljassa noin 3×10 toistoa jokaista ja pohkeita istuen 4x10x45 kilolla.

Tuuli puolestaan teki kylkiliikettä 10 kilon painolla noin 3×10+10, trapp-tangolla maastavetoa 6x4x noin 60-75 kilolla, takareisipenkkiä 3×7+7-toistoa, schnelliä 3×10+10-toistoa, ylätaljaa noin 3×10-toistoa sekä kiertoliikettä taljassa noin 3×10+10-toistoa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni hieman vajaat kaksi tuntia.

Tiistain puntti

Tiistai-illan perinteisessä voimatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Hölkkäilyverryttelyn jälkeen tehtiin parit sarjat askelkyykkyjä ja mittarimatoja. Voimaverryttelyliikkeinä tehtiin tällä kertaa 3×6 kinnerjännettä eteen- ja taaksepäin sekä vatsarullailua tangolla sekä 3×10-tasahyppyä 60 sentin korokkeelle. Lisäksi kuulaa heitettiin 6 heittoa alhaalta eteen ja 6 pään yli taakse. Nea korvasi osan liikkeistä vetämällä leukoja 3 sarjaa ja Tuuli tekemällä vatsakiertoja 3x20x15 kilolla.

Peppi, Siiri ja Emilia tekivät pääliikkeinä pääasiassa penkillenousuja 3×5+5×20 kilolla, ylöstyöntöjä terävästi 4x6x20-30 kilolla, rinnallevetoa 5x4x40 kilolla minuutin palautuksilla, lantionnostoja 3x8x90 kilolla, kelkan vetoja 3×20 metriä 5-10 kilolla ja juoksuvetoja 3×20 metriä.

Tuuli puolestaan teki ylöstyöntöä käsillä 4x6xnoin 25 kilolla, penkkiä 4x8x35-40 kilolla, ylätaljaa 3-4x10x noin 40 kilolla sekä rintalihaslaitetta ja hauista+ylöstyöntöä noin 3×10-toistoa.

Nealla treeniin kuului ainakin penkille nousuja 3×10+10×20 kilolla, rinnallevetoa noin 4x6x25-30 kilolla, yhden jalan prässiä noin 4×6+6×60-65 kilolla sekä olkapäitä ja hauista noin 3×10-toistoa.

Treeniä en ehtinyt seuraamaan ihan loppuun asti. Aikaa treeniin meni vajaat kaksi tuntia.

Perjantain urheilut

Tänään käytiin treenailemassa Nean, Tuulin ja Lumin kanssa. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät vähän jonka jälkeen pelailtiin jalkapalloa parikymmentä minuuttia sekä venyteltiin ja tehtiin liikkuvuutta.

Nealla koko treeni oli liikkuvuus- ja kehonhallintateemalla. Eli kaikenlaisia eri liikkeitä noin tunnin ajan pääpainon ollessa lantion ja nilkan alueella mutta myös muille alueille liikkeitä tehtiin.

Tuuli ja Lumi tekivät juoksukoordinaatioita noin 8×20 metriä. Tämän jälkeen Tuuli viskoi kuntopalloa noin 250 heittoa niin, että toistoja tuli jaloille, keskivartalolle sekä ylävartalolle.

Lumi puolestaan juoksi aitatreeniä. Ensin 3 aitaa (76cm, 6,5m) noin viisi kertaa kolmen askeleen rytmillä. Tämän jälkeen puolenkymmentä kertaa 4 aitaa (68cm ja 17m), jolloin vetomatkaksi tuli 80 metriä ja samoilla väleillä 6 aitaa (yhteensä 120m) pari kertaa.

Aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia.

Pitkiä aitoja

Tänään käytiin päivällä treenaamassa Nean ja Emilian kanssa. Perusverryttelyn (hölkkä, verryttelyliikkeet, liikkuvuus-/venyttelyjutut) jälkeen tehtiin juoksukoordinaatioita noin 3x2x20 metriä (jalan pyöritykset, kuopaisuhyppely aitajuoksutyylillä ja polvennostohyppely kolmen nopean askeleen rytmillä).

Aitakävelyitä käveltiin noin 3x3x6-aitaa ja 3-aitaa juostiin pari kertaa 3- tai 5-askeleen rytmeillä (Nea 76cm, Emilia 84cm).

Varsinainen harjoituksen pääosio oli sitten muutama pidempi veto pitkien aitojen (eli 35m väli, 68cm korkeus) väleillä. Juoksuja juostiin 3×100 metriä ja 3×150 metriä. Lisäksi Emilia juoksi vielä yhden lisäkerran 150 metriä aitojen kanssa ja kerran 200 metriä ilman aitoja. Vauhdit juoksuissa olivat reippaita, muttei kuitenkaan hallitun helppoja.

Loppuverryttelyjen kanssa aikaa treeniin meni hieman vajaat kaksi tuntia.

Tiistain voimatreeni

Tänään voimatreenissä olivat Nea, Emilia ja Lumi. Pienen hölkkäverryttelyn jälkeen voimaverryttelynä tehtiin 2-3 sarjaa tasapainoilua tasapainotyynyllä, vatsaliikkeitä voimistelupallolla, kuminauhakävelyitä, takareisivetoja sekä leuanvetoja. Vetokelkkaa vedettiin 4×20 metriä 5-10 kilon painolla.

Emilia veti rinnallevetoa 4x4x40 kilolla ja Nea noin 4x6x25-30 kilolla. Lumi teki takareisilaitetta 4×10-toistoa ja huilitauon aikana 4×10-toistoa vatsalaitteessa. Emilia ja Lumi tekivät schnelliä 3×10+10-toistoa ja takakyykkyä 10x4x40-55 kilolla minuutin palautuksilla. Nea puolestaan teki smithissä yhden jalan kyykkyä 4×6+6×30-35 kilolla ja yhden jalan prässiä 3×8+8×50-60 kilolla. Emilia ja Lumi tekivät lantionnostoa 4x8x70-80 kilolla.

Emilia ja Lumi tekivät noin kolmet sarjat myös mm. pohkeita ja hauista. Nea puolestaan teki noin kolme sarjaa mm. ylätaljaa eteen ja taakse sekä hauista.

Loppuverryttelyssä Lumi hölkkäili ja Emilia juoksi muutamia juoksuvetoja.

Aikaa treeniin meni reilut kaksi tuntia.

Maanantain juoksutreeni

Hiihtolomaviikolla treenaillaan normaalisti niiden kanssa, ketkä eivät lomalla minnekään kauemmaksi lähde. Eilen oli siten maanantaiseen tapaan ohjelmassa juoksutreeni ja mukana olivat Nea, Emilia ja Lumi.

Verryttelyhölkkäilyn jälkeen tehtiin hallinta- ja verryttelyliikkeinä noin neljät sarjat yhden jalan pikkuhyppyjä tötsiä kiertäen, pysäytysloikkia sekä etu- ja takaperin kuperkeikkoja. Emilian ja Lumin kanssa tehtiin muutama sarja normaalia juoksukoordinaatiota ja Nea teki omia fyssariliikkeitään.

Yhden jalan liikkeitä (pakara-, polvennosto- ja pyöräytysjuoksu) 10 pikkutötsän yli tehtiin noin 12 kertaa.

Emilia ja Lumi juoksivat 3x3x60 metriä tötsien yli (väli noin 5,5 kenkää) ja 1x3x60 metriä normaalisti reippaalla vauhdilla.

Nea puolestaan juoksi 5 pikkuaidan (30 ja 60 cm) yli 5 ja 3 askeleen rytmillä melko lyhyen askeleen aitarytmijuoksuja reilut 10 juoksua.

Aikaa loppuverryttelyjen kanssa treeniin meni puolisentoista tuntia.