Aihearkisto: Iida

Iidan aita- ja loikkatreeni

Eilen käytiin taas vaihteeksi Iidan kanssa kokeilemassa treenaamista Areenassa. Verryttelyksi pomputeltiin hieman jalkapalloa sekä tehtiin erilaisia pallojen heittely ”käsi-silmä-koordinaatio-/hallintajuttuja”. Verryttelyn loppuun tehtiin vielä aitakävelyiden ja kuntopallonheittojen yhdistelmiä sekä normaaleita aitakävelyitä.

Aitajuoksuja juostiin ensin 4×5-aitaa todella lyhyellä välillä kolmen askeleen rytmillä ja noin 7×5-aitaa (76cm) 7,5 metrin väleillä.

Aitajuoksujen jälkeen loikittiin vielä 10-loikkaa noin 7 kertaa ja 5-loikkaa suunnilleen yhtä monesti. Vaikka viimeisten reilun kahden kuukauden aikana ei olla kovin montaa yleisurheilutreeniä pystytty tekemäänkään niin silti loikat lensivät taas melko lähelle ennätystuloksia. 10-loikat jäivät ennätyksestä alle metrin ja 5-loikatkin vain puolisen metriä. Ja tässä treenissä hypittiin vielä lenkkareissa ja ilman lähtökoroketta. Lopuksi Iida hyppäsi vielä muutaman pituushypyn.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Sannan ja Iidan treeni

Tänään ensin olivat treenaamassa Sanna ja Iida. Keli oli taas sellainen (kentän mittarissa lämpimillään 26 astetta), että valtaosatreenistä tehtiin kentällä. Verryttelyksi tytöt hölkkäsivät vähän ja sen jälkeen tehtiin verryttely-/liikkuvuuskoordinaatioita noin 9×20 metriä. Verryttelyn loppuun tehtiin vielä aitakävelyitä 12×7-aitaa (suoraan, pyörien, sivuttain keskeltä ja sivusta, viivi-liike) ja vähn liikkuvuutta.

Sannalla treeni jatkui juoksutreenillä joka sisälsi 3×200 metriä (noin 75%, 2min palautus), 3x150m (80%, 3,5min) ja 2x100m (92%, 5min). Sarjapalutuksina noissa oli noin 5 minuuttia. Juoksujen jälkeen tehtiin vielä sisällä kuntopalloja 8×7-10 kovaa heittoa 4 kiloisella pallolla.

Iida juoksi verryttelyjuttujen jälkeen yhden 100 ja yhden 60 metrin juoksun avausvetotyyppisenä ja teki vähän lisää liikkuvuusjuttuja. Loppuverryttelyksi Iida teki koripallon heittelyitä.

Sannalla treeni kesti noin tunnin ja 40 minuuttia, Iidalla aktiivinen osio kesti hieman vajaat puolitoista tuntia.

Nopeutta ja aitoja

Tänään poikkeuksellisesti koko kolmikko Niina-Sanna-Iida olivat samaan aikaan urheilemassa. Kaikki tosin tekivät ihan eri juttuja.

Niina verrytteli hölkkäilemällä ulkona 2,5 kilometriä sekä noin 8×20 metrin koordinaatioilla. Noiden jälkeen tehtiin pakara-/takareisiaktivointihyppyjä pienelle korokkeelle, yhteensä ehkä noin 5×10 kertaa. Kentällä tehtiin vielä pari nopeaa koordinaatioliikettä, sekä juostiin 4×60 metriä noin 90% vauhdeilla. Näiden jälkeen siirryttiin Areenaan ja siellä Niina juoksi vielä piikkareissa toiset 4×60 metriä hieman kovempaa. Loppuverryttelyksi Niina teki vähän keskivartalon pitoliikkeitä sekä hölkkäili ulkona vielä muutaman kilometrin.

Sannalla verryttely alkoi sisähölkkäilyllä sekä perusliikkuvuusjutuilla. Aitakävelyitä tehtiin 2x5x8-aitaa, aitadrillejä taemmalle jalalle noin 5×7-aitaa ja helppoja aitajuoksuja noin 7×5-aitaa (76cm, 5m). Aitajuoksujen jälkeen Sanna juoksi vielä pari 60 metrin vetoa sekä teki keskivartalon pitoliikkeitä.

Iidalla ei vielä tänään(kään) ollut varsinaista treeniä vaan Iida harjoitteli pääsykokeita varten muutamia eri lajeja ja teki jonkin verran liikkuvuutta.

Niinalla treeni kesti noin kaksi tuntia ja Sannalla puolisentoista tuntia.

Iidalla kevyehkön treenin päivä

Iidalla on koko talven ajan ollut pieniä ongelmia terveyden kanssa ja kun joitain viikkoja sitten löytyi ilmeisen selkeitä syitä ongelmille, pidettiin nyt kaksi viikkoa täyttä lepoa urheilusta. Toivottavasti nyt sitten ollaan menossa selkeästi parempaan suuntaan.

Tänään treeninä oli helpohko kuntoilutreeni, joka aloitettiin parilla hölkkäkierroksella. Kuntopalloa viskottiin, keskivartalo- ja jalkaliikkeinä, noin 14×10-heittoa. Treenin toisena osiona tehtiin sitten liikkuvuutta sekä kuminauhajumppailua reilun kymmenen minuutin ajan. Loppuun tehtiin vielä kahvakuulalla noin 12×10-toistoa 12 kilon ja 6 kilon kuulalla sekä vähän normaalia lihaskuntoilua.

Treeni kesti noin tunnin ja 20 minuuttia.

Torstain treenissä vähän kaikkea

Tänään oli taas melkolailla poikkeuksellinen treeni, jos vertaa viime aikaisiin treeneihin. Nimittäin koko kolmikko Sanna-Niina-Iida oli treenaamassa samaan aikaan, ainakin suurimmaksi osaksi.

Ensimmäisenä treenaamaan tuli Sanna, joka oli mukana normaalissa Urheiluakatemian aamutreenissä. Siinä 20 minuutin jalkapalloilun jälkeen heiteltiin kuntopalloa noin 40 minuutin ajan. Toistoja tuli noin 20×10, suurin osa tehtiin 4 kiloisella pallolla, mutta selkäliikkeissä käytettiin 2 kiloista. ”Virallisen” aamutreenin jälkeen Sanna jatkoi treeniä hyppynaruhyppelyillä sekä pienellä liikkuvuussetillä. Treenin loppuun Sanna juoksi vielä 2x3x150 metriä 70% vauhdeilla ja kävelypalautuksilla sekä 4×100 metriä noin 80% vauhdeilla. Loppuverryttelyhöntsäily kesti vielä noin 15 minuuttia.

Iidan verryttely alkoi kuntopyöräilyllä ja Niinalla 8 hölkkäkierroksella. Molemmat tekivät lisäksi vähän venyttelyjä ja lihaskuntoa, osittain lisäpainon kanssa. Askelkyykkykävelyä tytöt tekivät 3×10 askelta 20 kilon tangolla ja ylöstyöntöä 3x10x20 kilolla (Iida terävällä saksauksella ja Niina pelkällä ylävartalolla). Rinnallevetoa vedettiin 4×6-8×30 kilolla allemenon kanssa ja syväkyykkyä kyykättiin 4×6-8×40-50 kilolla. Kyykkyjen välissä kontrastina hypättiin noin 6 kyykkyhyppyä. Iida teki treenin loppuun parit sarjat lähentäjiä ja loitontajia sekä hölkkäili vähän. Niina puolestaan teki vielä penkkiä 3x10x30 kilolla, juoksi yhden 100 metrin vedon noin 80% vauhdilla sekä 10 kilon vetokelkan kanssa 4×20 metriä. Loppuverryttelyksi Niina vielä hölkkäili tekonurmella reilut 10 minuuttia.

Sannalla treeni kesti kokonaisuudessaan 2,5 tuntia, Niinalla 2 tuntia ja Iidalla tunnin ja 45 minuuttia.

Iidan loikkatreeni

Aamulla käytiin  Iidan kanssa tekemässä loikkatreeni Areenalla. Parin kierroksen verryttelyhölkän jälkeen tehtiin vähän voimistelujuttuja, jotka tällä kertaa olivat lähinnä kuperkeikan ja puolivoltin yhdistämisiä kuntopallon heittoon. Polvenhallintahyppelyitä hypittiin korkeuspatjalle parikymmentä kertaa ja maassa tehtiin erilaisia pyörähdyshyppyjä myös parikymmentä kertaa. Lisäksi verryttelyn loppuun tehtiin hyppelykoordinaatioita noin 6×25 metriä ja juoksukoordinaatioita 4×25 metriä.

Loikkaosio sisälsi tällä kertaa tekonurmella hypättyinä 4×40 metriä isovuorohyppelyä, 4×40 metriä vuoroloikkaa, 5×9 pikkuaidan yli vaihtokinkkoja ja 5×9 pikkuaitaa pituushypyn ponnistuksia laukkarytmillä. Lisäksi hypättiin 1×5-vuoroloikkaa ja 1×10-vuoroloikkaa pituuskasaan.

Treeni kesti noin kaksi tuntia.