Aihearkisto: Harjoittelu

Lieksan juoksutreeni

Keskiviikkona Lieksassa juostiin viimeinen Kuhmonkadun koulun juoksutreeni. Mukana oli kolme urheilijaa. Verryttelyksi pelailtiin seinäpalloa tennispalloa heittämällä kymmenisen minuuttia, venyteltiin vähän ja tehtiin verryttelykoordinaatioita noin 10×18 metriä.

Reaktiolähtöjä juostiin noin 10×9 metrin matka eri lähtötyyleillä. ”Oikeat” juoksut olivat tämän viikon treenissä 3×60 metriä vauhtia kiihdyttäen, 3×40 metriä täysillä, 2×60 metriä kovasti.

Treenin loppuun hypättiin 3-4 tasaloikkaa 3 kertaa ja käveltiin vähän nilkkakävelyitä. Treeni kesti tasan tunnin.

Tiistain aamutreeni

Tiistaina aamulla akatemian aamutreeneissä mukana olivat Emilia, Lumi ja kaksi muuta yleisurheilijaa.

Verryttelynä hölkkäiltiin muutama kierros ja juostiin/hypittiin katsomon portaita noin 8 kertaa sekä vähän venyteltiin hieman.

Treenin ensimmäisenä pääosiona käveltiin aitakävelyitä eri tyyleillä noin 20×8-aitaa. Toinen osio oli sitten kuulanheittoja eri tyyleillä, yhteensä noin 16 heittoa.

Treeni kesti reilun tunnin.

Perjantain treeni

Perjantain treenissä mukana oli nelikko Nea, Siiri, Emilia ja Tuuli. Verryttelyhölkkäilyn jälkeen käveltiin aitoja noin 18×5-aitaa ja vähän venyteltiinkin.

Tämän jälkeen ryhmä jakaantui kahteen osaan. Emilia ja Tuuli heittelivät kuntopalloa pariliikkeinä. Toistoja tuli ehkä noin 20×10 heittoa 3 kilon pallolla. ”Kovia” isoja liikkeitä ei kovin montaa tehty vaan pääpaino oli helpommissa ja keskivartalon liikkeissä.

Siiri ja Nea tekivät kimmoisuus-/ponnistustreeniä. Isovuorohyppelyä hypittiin 3×30 metriä ja pituusponnistuksia 3 askeleen rytmillä noin 3×30 metriä. 5-loikkaa ilman vauhtia tai parin askeleen helpolla vauhdilla hypittiin noin 4-5 kertaa. Pituuskasaan 8-10 askeleen vauhdilla pituusponnistuksia tehtiin noin kymmenkunta kertaa.

Loppuun asti treeniä en ehtinyt seuraamaan mutta noin puolentoista tunnin kohdalla oli nuo tehty. Tämän jälkeen treeni jatkui vielä jonkin aikaa omatoimisella osuudella.

Torstain juoksuharjoitus

Torstaina tyttöjen harjoituksessa mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri. Verryttelyksi hölkkäiltiin pari kierrosta ja pelaitiin käsi- ja jalkapalloa kymmenisen minuuttia. Verryttely- ja juoksukoordinaatioliikkeitä tehtiin noin 9×20 metriä ja katsomon pikkuportaita juostiin/hypittiin noin 15 kertaa. Verryttelyn loppuun tehtiin vielä vähän venyttelyjä ja liikkuvuutta. Peppi-Rosalla allergiaoireet oli sen verran voimakkaat, että Peppi ei treenissä enää näiden jälkeen muuta tehnytkään.

Toiset juoksivat avausvedon, 2×20 metriä + 1×40 metriä kiihdytyksiä, 3×60 metriä ins-outseja ja 1×80 metriä vauhtia kiihdyttäen.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin tunnin ja 45 minuuttia.

Torstain aamuharjoitus

Viime viikolla vedin kaikki kolme Urheiluakatemian yleisurheilijoiden aamuharjoitusta. Torstain teemaksi oli sovittu ketteryysjuttuja ja mukana oli Emilia ja kolme muuta lukiolaista.

Verryttelyksi hölkkäiltiin vähän ja pelailtiin jalkapalloa reilut kymmenen minuuttia sekä venyteltiin vähän.

Ketteryysosio suoritettiin tällä kertaa kolmen-neljän pisteen ratana. Yksi piste oli aidan alituksia ja/tai ylityksiä 2-3 kertaa, toinen piste oli askeltikkaat tai siksak-juoksu ja kolmas piste korkeuspatjalla kuperkeikat. Osassa kisoista näiden pisteiden etupuolelle lisättiin vielä muutama vatsalihaslinkkari. Näitä ratoja sitten kisailtiin kahden hengen joukkueissa viestikisana. Viesti juostiin reilut kymmenen kertaa, joka kerta luonnollisesti maksimivauhdilla.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti reilun tunnin ja 15 minuuttia.

Suunnistuskauden avaus

Keskiviikkona kävin avaamassa myös suunnistuskauden Lieksan Rastin kuntosuunnistuksissa. Suunnistus oli Sittalammen ympäristössä, joten maasto oli hyvinkin helppoa. A-rata oli 4,4 kilometrin mittainen. Aikaa tuohon meni hieman vajaat 34 minuuttia.

Tänä keväänä en ole vielä juoksulenkeilläkään käynyt, joten juokseminen ei varsinaisesti kovin helppoa ollut. Mutta tulipahan kausi aloitettua. Reilu kuukausi on aikaa Jukolan Viestiin.