Aihearkisto: Harjoittelu

Tyttöjen treenissä pituutta ja lähtöjä

Tyttöjen eilisessä treenissä mukana tällä kertaa oli kolmikko Emilia, Tuuli ja Sofia. Verryttely hölkkäiltiin ulkona ja treeni sitten tehtiin sisällä. Verryttelyyn tehtiin verryttelyliikkeiden ja liikkuvuusjuttujen lisäksi myös erilaisia hyppelyitä noin 10×20 metriä (pikkuvuorohyppely, isovuorohyppely, pohjehyppelyt, pituushypyn laukkaponnistukset).

Emilia ja Tuuli hyppivät pituustreeniä, jossa lyhyellä vauhdilla ponnistuksia tehtiin reilut puolenkymmentä ja vähän pidemmällä vauhdilla kokonaisia hyppyjä vajaat kymmenen kertaa. Pituuttakin on hypitty hyvin vähän, joten pääasiassa hypyissä keskityttiin ihan perusjuttuihin. Emilia työnsi lisäksi pituuden jälkeen kuulaa parikymmentä työntöä. Kuulassa saatiin tällä kertaa melkein metrin pidempiä työntöjä kuin parissa vuoden aiemmassa treenissä.

Sofia puolestaan juoksi telinelähtötreeniä. 20-40 metrin kiihdytyksiä tuli yhteensä ehkä noin 7. Ja noiden jälkeen vielä 2×150 metriä reipasta vauhtia.

Treeni kesti Tuulilla puolitoista tuntia ja toisilla vähän vajaat kaksi tuntia.

Lumilla aitajuoksu- ja kuulatreeni

Viikon ensimmäisenä treeninä oli eilinen Lumin aitajuoksu- ja kuulatreeni. Verryttelyn Lumi aloitti ulkona hölkkäilemällä, mutta kun vettä satoi jonkin verran niin treeni siirryttiin tekemään kuitenkin sisälle. Sisällä perusverryttelyjuttujen jälkeen käveltiin vähän aitoja ja pyöriteltiin seinää vasten yksittäisen aidan yli muutamia liikkeitä.

Aitajuoksuja juostiin 5-aitaa (76-84cm) kisaväleillä pari kertaa viidellä askeleella verryttelyksi ja sitten neljällä askeleella noin 6 kertaa täysillä telinelähdöllä. Kuukausi sitten päätettiin, että tämä kesä mennään nyt neljän askeleen rytmillä kun kolmen askeleen rytmiä ei oikein kunnolla toimivaksi meinattu saada. Näin tämä on varmempaa juoksemista vaikka vähän ajassa tasoitusta joudutaan antamaankin. Juokseminen oli tässä treenissä ainakin minun mielestä parempaa kuin aiemmin.

Aitomisten jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Tällä kertaa ei kovin montaa työntöä työnnetty. Vauhditta reilut puolenkymmentä ja vauhdillakin alle kymmenen. Työnnöt kuitenkin lensivät selkeästi pidemmälle kuin edellisissä treeneissä.

Joten nämä lajit alkavat olla riittävässä kisakunnossa viikonlopun otteluja varten.

Treeni kesti vähän alle kaksi tuntia.

Toinen aitajuoksutreeni

Eilen oli treenattiin myös toinen treeni, siinä mukana olivat Emilia, Peppi-Rosa ja Siiri. Treeni oli Emilian ja Pepin osalta hyvin samanlainen kuin Nean aitatreeni hieman aiemmin. Eli verryttelyhölkkäilyn jälkeen tehtiin kuminauhakävelyitä, keskivartaloa ja liikkuvuusjuttuja. Lisäksi käveltiin vähän aitoja ja tehtiin muutamia juoksukoordinaatioita.

Harjoituksen pääosiona juostiin telineistä 1-3 aitaa noin 8 kertaa. Emilia juoksi osan lähdöistä aitojen kanssa ja osan ilman aitoja.

Siiri ei aitoja juossut vaan teki keskivartalon hallintaliikkeitä, muutaman juoksukoordinaation, juoksi muutaman rennon juoksuvedon nurmella ja teki reilun paljon tikapuilla askelnopeusharjoitteita.

Aikaa treeniin meni yhteensä puolisentoista tuntia.

Kuulaa ja aitoja

Eilisen ekassa treenissä mukana olivat Nea, Tuuli ja Lumi. Verryttely sisälsi tällä kertaa hölkkäilyn lisäksi kuminauhakävelyitä 8×10 metriä, lihaskuntoa 4×20-30 toistoa ja liikkuvuusjuttuja.

Nealla treeni jatkui muutamilla aitakävelyillä, yksittäisen aidan yli pyörityksillä sekä noin 8×20 metrin juoksukoordinaatioilla. Näiden jälkeen juostiin telinelähdöillä 1-2 aitaa noin 7 kertaa.

Tuuli teki verryttelyn jälkeen vähän kuminauhajumppailuja käsille, heitti kuulaa alhaalta eteen ja pään yli taakse noin 8 kertaa molempia ja työnsi kuulaa kymmenkunta työntöä.

Lumi puolestaan heitteli verryttelyn jälkeen kuulaa alhaalta eteen ja pään yli taakse muutamia kertoja sekä työnsi kuulaa parikymmentä työntöä. Lisäksi treenin loppuu juostiin 3×400 metriä, niin että ensimmäinen juoksu oli vähän 800 metrin vauhtia rauhallisempi ja kaksi muuta 800 metrin kisavauhtisia.

Treeni kesti Nealla puolisentoista tuntia, Tuulilla vähän enemmän ja Lumilla pari tuntia.

Tiistaina aitoja ja voimaa

Eilisessä tyttöjen treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Tuuli ja Lumi. Verryttely alkoi muutamalla hölkkäkierroksella.

Tuuli ja Lumi siirtyivät tämän jälkeen sisälle tekemään voimatreeniä. Tyttöjen voimaosiota en sen kummemmin seurannut, mutta pääliikkeinä siinä olivat askelkyykky, ylöstyöntö, kyykky ja penkki.

Toisilla verryttely jatkui katsomon pikkuportaissa tehdyillä 10 juoksu-/hyppelysarjalla, muutamalla muulla verryttelyliikkeellä sekä venyttelyillä. Tämän jälkeen siirryttiin Areenalle ensimmäistä kertaa tänä kesänä. Siirillä lopputreeni oli erilaisia kehonhallinta- ja keskivartaloliikkeiden tekemistä sekä pienimuotoista ponnisteluja ja juoksuja seiväspatjalla.

Nea ja Peppi-Rosa kävelivät aitakävelyjä ja tekivät aitadrillailuja noin 20×6-aitaa. Näiden jälkeen juostiin pari kertaa 4-aitaa viiden askeleen rytmillä ja noin 4×4-6-aitaa kolmen askeleen rytmillä.

Treeni kesti vähän urheilijasta riippuen puolestatoista tunnista kahteen tuntiin.

Lumin pituustreeni

Eilen Lumin treenissä pääpaino oli pituushypyssä. Verryttely alkoi taas täysin perusjutuilla, joiden lisäksi tehtiin aitakävelyitä eri tyyleillä noin 10x2x5-aitaa. Lisäksi tehtiin muutamia hyppelykoordinaatiojuttuja.

Pituuspaikalla hypittiin ensin lyhyen vauhdin ponnistuksia vajaat kymmenen kertaa. Näiden jälkeen koko vauhdilla hyppyjä tehtiin kymmenkunta kertaa. Hypyt olivat tämän kesän parhaita ja vaikutti siltä, että hyvin pienestä olisi kiinni, että näihin saataisiin vielä parikymmentä senttiä lisääkin. Toivottavasti ensi viikolla sitten löydetään vielä nuo lisäsentitkin hyppyyn.

Hyppyjen jälkeen tehtiin keihäsjuoksuja vajaat 15 kertaa 25 metriä. Lisäksi muutaman kerran mallailtiin heittoakin.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.