Aihearkisto: Harjoittelu

Tiistain Oonan lajiharjoitus

Eilen tehtiin Oonan kanssa taas vaihteeksi pituushypyn ja kolmiloikan lajiharjoitus. Perusverryttelyn ja verryttelykoordinaatiot Oona teki omatoimisesti. Lisäksi ponnisteltiin pituusponnistuksia laukka- ja aitajuoksurytmillä yhteensä 4×25 metriä ja suorin jaloin loikkia 3×20 metriä. 5-vuoroloikkaa hypättiin 5 kertaa ja 2 askeleen vauhdilla 5-vuoroloikkaa noin 4 kertaa.

Pituusponnistuksia 10 metrin vauhdilla pituuskasaan ponnisteltiin noin 7 kertaa. Kun kovin pitkällä vauhdilla ei eilen sovittu hyppäämään, hypättiin pituutta noin 15 metrin vauhdilla suunnilleen 7 kertaa. Hypyt, tai ainakin osa niistä, lähti kyllä ihan kimmoisan oloisesti.

Kolmiloikkaosiossa hypittiin 6 askeleen vauhdilla 3-loikkaa noin 6 kertaa lähinnä loikkaamisen kokeiluja kun koko kaudella ei vielä ole oikeastaan yhtään loikittu. 8 askeleen vauhdilla puolestaan hypättiin noin 4 kertaa hieman kovempia loikkia. Nämä loikat olivat taas Oonan hyvää loikkaamista. Kovin montaa kertaa ei viitsitty loikkia, jotta paikat pysyisivät kunnossa myös seuraavaa kertaa varten. Sen verran hyvin tämä kokeilu kuitenkin meni, että mahdollisesti talvelle tuleekin 1-2 kisaa.

Loppuverryttelyksi tehtiin punttisalilla parit sarjat yleisliikettä tangolla, askelkyykkyjä tangolla, ylöstyöntöä tangolla sekä schnelliä. Ihan loppuun tuli vielä lihaskuntoa jonkin verran.

Aikaa treeniin meni jonkin verran reilut puolitoista tuntia.

Tyttöjen telinelähtötreeni

Tyttöjen illan treenissä mukana oli nelikko Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Emilia. Verryttely alkoi taas parilla hölkkäkierroksella, jatkui reilun 10 minuutin jalka- ja käsipalloilulla, jonka jälkeen tehtiin vielä tikapuujuttuja noin 13 kertaa ja loppuun tehtiin vielä liikkuvuus-/venyttelyjutut.

Juoksukoordinaatioita tehtiin 6×20 metriä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, suorin jaloin juoksu, pikkuvuorohyppely ja 2xpolvennostohyppely saksaten). Lisäksi juostiin yksi 30 metrin avausveto.

Emilialla treeni jatkui tästä niin, että ensin hän teki samat koordinaatioliikkeet uudestaan ja sen jälkeen juoksi ”jalkojen nostelu vatsatelineessä” juoksuja 8×30-45 askelta.

Toiset juoksivat telinelähtöjä. Peppi-Rosa juoksi lähtöjä kahden aidan (13m, 76cm, väli 8-8,25m) kanssa noin 8 kertaa, Siiri ilman aitoja noin 10 kertaa ja kahdella aidalla (12m, 8m) reilut puolenkymmentä kertaa. Nea puolestaan juoksi ilman aitoja noin 10 kertaa ja muutaman kerran 3 aidan (reilut 12m, 76cm ja 7,5m) kanssa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Lumin aamupäivän treeni

Lumin kanssa käytiin aamupäivällä treenaamassa kun koulussa oli sopivasti noin kolmen tunnin ajan vapaata. Parinkymmenen minuutin verryttelyn Lumi teki omatoimisesti. Sen jälkeen viskottiin kuntopallolla noin 16×10 heittoa (erilaisia vatsoja, kiertovatsoja, työntöjä, selkäliikkeitä, kiertoliikkeitä, pään yli eteen heittoja ja muutamia muita heittoja).

Tässä vaiheessa sitten suunnitelmia vaihdettiinkin lennosta. Areenalla koko tekonurmi oli vapaana, joten tilanne päätettiin käyttää hyödyksi ja lopputreenin ajan heiteltiinkin keihästä tekonurmelle. Paikaltaan heittoja tuli kymmenkunta, yhdestä hypähdyksestä puolenkymmentä, kahdesta hypähdyksestä noin kymmenkunta heittoa ja pari heittoa vähän pidemmälläkin vauhdilla.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Peppi-Rosan sunnuntain aitatreeni

Eilen illalla käytiin tekemässä Peppi-Rosan kanssa aitajuoksutreeni. Verryttelyksi Peppi hölkkäili tekonurmella 600 metriä, teki verryttelykoordinaatioita noin 7×25 metriä, muutamia liikkuvuuskoordinaatiotia, askelkyykkyjä ja mittarimatoja yhdet sarjat, muutamia keskivartaloliikkeitä ja liikkuvuusjuttuja sekä viittä kuminauhakävely-/jumppaliikettä.

Aitakävelyitä käveltiin normaalisti ja kuminauhavastuksella yhteensä noin 10×2-3×6-aitaa. Yhden avausvedon jälkeen aloitettiin sitten juoksemaan aitoja. Treenissä juostiin neljää aitaa (76cm, alku 13m, väli 8-8,25m) pystylähdöllä. 5 askeleella aidat mentiin ensin pari kertaa. 8 metrin väleillä juostiin noin 3 kertaa ja 8,25m väleillä noin 4 kertaa. Juoksut olivat Pepin parhaita aitajuoksuja mitä koskaan on juossut. Ei juoksut vieläkään täydellisiä ollut, mutta eteenpäin edellisistä treeneistä on selkeästi menty. Aitajuoksu on siinä mielessä helppo laji, että vauhti jo itsessään kertoo ollaanko menossa oikeaan suuntaan. Ja tässä reenissä Pepillä kaikki välit olivat parempia kuin aiemmin.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti tunnin ja 45 minuuttia.

Lauantain treeni

Eilisessä treenissä mukana olivat Emilia ja Lumi.  Verryttelyä tytöt tekivät tekonurmella. Emilia on ollut pikkaisen kipeänä viime päivät, joten hänellä koko treeni oli erilaisia hallinta- ja tasapainoliikkeitä, suuri osa tasapainotyynyn päällä. Lumi puolestaan teki tekonurmella hyppelyitä ja loikkia. Noin 4×25 metrin liikesarjoina olivat isovuorohyppely, pituushypyn laukkaponnistukset, pituusponnistukset 3 askeleen rytmillä, vuoroloikka ja kinkat. Yhteensä loikkia/ponnistuksia tuli siis noin 500 metriä. Näiden jälkeen Lumi juoksi vielä 2x4x150 metriä noin 75% vauhdeilla.

Aikaa treeniin meni noin kaksi tuntia.

Tyttöjen perjantain huoltavatreeni

Tyttöjen perjantain treenissä olivat tällä kertaa mukana vain Peppi-Rosa ja Elina. Tällä kertaa treeni oli pelkästään huoltavaa, helppoa, harjoittelua. Mitään ”oikeita” harjoitteita ei oikeastaan tehty. Verryttelyn tytöt tekivät korkeuspatjalla, jonka jälkeen tehtiin vielä lisää muutamia voimistelujuttuja sekä reilusti liikkuvuutta. Tämän jälkeen Peppi-Rosan kanssa tehtiin pehmopallolla korkeuspatjalla erilaisia heitto- ja ketteryysjuttuja puolisen tuntia. Elina puolestaan teki saman ajan tasapainotyynyllä tasapaino- ja hallintajuttuja. Treenin loppuun tehtiin vielä muutamia keskivartaloliikkeitä ja keskivartalonhallintajuttuja.

Treeni kesti puolitoista tuntia.