Aihearkisto: Harjoittelu

Keskiviikon voimatreeni

Tänäänkin aamulla käytiin Tuulin kanssa treenaamassa. Treenin alkuun tuli vajaan puolentoista tunnin fysioterapeutin vetämä treeni. Päivän voimatreeni päätettiin yhdistää tuohon aamutreeniin, jotta ilta saatiin jätettyä kokonaan huilaamiselle.

Voimaosiossa tehtiin trap-tangolla maastavetoa 4x6x noin 70 kilolla, penkkiä 4x6x40/42,5 kilolla, lantion nostoa 4x8x70 kilolla ja pohkeita istuen 3x20x50 kilolla.

Aikaa koko treeniin meni reilut pari tuntia.

Tiistain kuulatreeni

Eilen illalla käytiin Tuulin kanssa työntämässä Karhumäessä kuulatreeni. Aamulta alla oli kuntopallotreeni, joten verryttely oli hieman normaalia nopeampi. Kuitenkin lämmittelyt, verryttelyt ja aktivoinnit tehtiin riittävän hyvin.

Kuulaa työnnettiin ilman vauhtia noin 8 kertaa ja vauhdilla reilut kymmenen kertaa. Edellisistä työnnöistä oli aikaa pari viikkoa, kovin paljoa tuona aikana työntäminen ei kuitenkaan ollut ehtinyt muuttua.

Ai

Tiistain kuntopallotreeni

Eilen aamulla käytiin Akatemian aamutreenin aikaan Tuulin kanssa tekemässä kuntopallotreeni. Verryttelyksi Tuuli pelaili toisten kanssa parikymmentä minuuttia sekä teki omatoimiset venyttelyt/lämmittelyt. Kuntopalloa heiteltiin noin 20×10 heittoa. Treeni toimi samalla valmistavana treeninä illan työntötreeniä varten.

Aikaa treeniin meni puolisentoista tuntia. Omatoimisia aamutreenejä olivat samaan aikaan tekemässä myös Siiri, Peppi ja Nea.

Lumin viimeistelytreeni Sm-kisoja varten

Tänään käytiin aamupäivällä tekemässä Lumin kanssa viimeinen treeni ennen Sm-kisoja. Verryttely oli tällä kertaa hyvin pikainen sisältäen vähän hölkkää, keskivartalon aktivointia ja venyttelyjä.

Kuntopalloa heiteltiin noin 10×10 terävää heittoa. Ja keihään kanssa juostiin pari keihäsjuoksua sekä mallailtiin pari kertaa täydestä vauhdista heittoa.

Aikaa treeniin meni tasan tunti.

Nean juoksutreeni

Tänään käytiin Nean kanssa treenailemassa. Treeni alkoi perusverryttelyllä (vähän hölkkää, verryttelyliikkeet, liikkuvuusliikkeet ja fyssariliikkeet).

Juoksukoordinaatioita juostiin noin 8×20 metriä ja helppoja juoksuvetoja 4×80 metriä noin 80% vauhdeilla. Juoksuissa tavoitteena oli saada jälleen ajatus siitä, millaista juoksutekniikkaa tulevaisuudessa haluttaisiin myös kovempiin juoksuihin.

Loppuverryttelyksi käytiin vetämässä kaksi leuanvetosarjaa kuminauha-avusteisesti. Aikaa treeniin meni noin tunti ja 15 minuuttia.

Tuulin kuulatreeni

Tuulinkin kanssa käytiin tekemässä viimeinen lajitreeni ennen Sm-kisoja. Verryttelyn jälkeen heiteltiin muutama kuulanheitto. Kuulantyöntöjä työnnettiin vauhditta noin 5 kertaa neljän kilon kuulalla, pari paikaltaan työntöä 3 kiloisella, vauhdilla 4 kiloisella noin 7 työntöä ja vauhdilla 3 kiloisella noin 4 kertaa.

Työnnöt olivat selkeästi paria edellistreeniä parempia. Ja kesän aikana haasteena ollut ringissä pysyminenkin onnistui tällä kertaa lähes kaikissa työnnöissä. Toivottavasti tässä vielä kunto ja työnnöt paranevat viikonloppuun asti samaan tahtiin. Silloin kisasta voidaan odotella vaikka ennätystuloksia.

Aikaa treeniin meni noin tunti ja 15 minuuttia.