Aihearkisto: Yleistä

Torstain juoksutreeni

Eilisessä treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Tuuli. Siiri teki taas omia kuntouttavia juttujaan sekä vähän voimatyyppisiä liikkeitä sekä muutamia koordinaatiojuttuja kävellen. Verryttelyjuttujen jälkeen toiset tekivät tikapuilla reilut 15 kierrosta erilaisia liikkeitä.

Tuuli kokeili verryttelyjen jälkeen kuulantyöntöä. Työnnöt eivät vieläkään olleet kivuttomia, joten kovin montaa työntöä ei tullut. Työntöjen jälkeen Tuuli juoksi nurmella noin 5×60 metriä rentoja juoksuja.

Nea ja Peppi-Rosa juoksivat 10 tötsän yli juoksuja 6 kertaa tötsien välien ollessa 5,5-6 kenkää. Näiden lisäksi tytöt juoksivat vielä nurmella 100+80+60 metriä kiihtyvillä vauhdeilla.

Treeniin aikaa meni reilut puolitoista tuntia.

Tiistain kuula- ja voimatreeni

Tänään käytiin aamulla treenaamassa Tuulin ja Lumin kanssa. Verryttely sisälsi hölkän lisäksi liikkuvuutta lisääviä liikkumisliikkeitä, voimistelujuttuja korkeuspatjalla, venyttelyt sekä vähän lihaskuntoa.

Tämän jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Siellä heiteltiin ensin muutama heitto kuulanheittoja. Kuulaa työnnettiin ilman vauhtia reilut viisi kertaa ja vauhdilla reilut kymmenen työntöä. Molemmat tytöt työntävät huomenna kuulakisan, joten tämä oli samalla valmistava treeni sitä varten.

Lumin kanssa käytiin työntöjen jälkeen vielä vähän punttisalilla. Siellä tehtiin kahdet noin 6 toiston sarjat hyvin kevyellä painolla etukyykkyä, rinnallevetoa, ylöstyöntöä ja penkkiä.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Lumin kuulatreeni

Lumin kanssa käytiin tiistaina päivällä tekemässä kuulatreeni. Verryttelyhölkkäilyn jälkeen tehtiin muutamia penkillenoususarjoja, takadippejä ja punnerruksia sekä venyttelyjä.

Treeniin oli poikkeuksellisesti aikaa vain noin 50 minuuttia, joten tuon nopeahkon treenin jälkeen siirryttiinkin jo kuulapaikalle. Ilman vauhtia työntöjä tuli kymmenkunta ja vauhdin kanssa suunnilleen yhtä monta. Työnnöt olivat jopa yllättävän hyviä, muutama vauhdillinen työntö ”luiskahti” puolisen metriä vielä normaaliakin pidemmälle.

Vaikka treeni olikin hyvin lyhyt, ajoi se asiansa erinomaisesti.

Siirin torstain pituustreeni

Tyttöjen torstai-illan treenissä ainoana paikalla oli Siiri. Verryttelyhölkän jälkeen tehtiin aidan ylityksiä/alituksia yhteensä noin 20×4-aitaa ja normiliikkuvuus/-venyttelyjutut sekä verryttely-/juoksukoordinaatioita jonkin verran.

Päivän treenin pääosiona oli pituustreeni viikonlopun kisoja varten. Pituusponnistuksia 3 pikkuaidan (35cm) yli ponnisteltiin noin 7 kertaa. Piikkareissa sitten hypittiin muutamia ponnistuksia ilman alastuloa ja noin 10 hyppyä melko pitkällä ja lopulta ihan täydellä kisavauhdillakin.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti puolitoista tuntia.

Torstain aitatreeni

Tällä viikolla alkuviikon iltatreenejä en tytöiltä ole varsinaisesti ehtinyt katsomaan kokous- ja kilpailujuttujen takia, joten tytöt ovat treenanneet omatoimisesti. Eilen ehdin viikon ensimmäisen oikean treenin pitämään kun ohjelmassa oli aitajuoksutreeni. Mukana treenissä olivat Nea, Peppi-Rosa ja Emilia.

Verryttelyksi tytöt hölkäilivät pari kierrosta, jalkapalloa pelailtiin noin 15 minuuttia ja liikkuvuutta tehtiin vähän.

Aitakävelyitä ja helppoja aitadrillejä tehtiin noin 15 x 6-8-aitaa. Päivän aitatreeni alkoi 3×6-aidan (7m, 68cm) helpolla 5 askeleen rytmin juoksulla. Tuon jälkeen juostiin noin 3×8-aitaa (7,7m, 68cm) kolmen askeleen rytmillä ja noin 3×8-aitaa (7,7m, 76cm) kolmen askeleen rytmillä.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti hieman urheilijasta riippuen reilusta puolestatoista tunnista noin kahteen tuntiin.

Lieksan juoksutreeni

Lieksassa tänään treenissä oli kaksi urheilijaa. Verryttelyn alkuun hölkkäiltiin 300-500 metriä. Pikkuaitojen yli juostiin 3 askeleen rytmillä polvennostojuoksua 4×5-aitaa, normijuoksua 4×9-aitaa, yhden jalan juoksuloikkaa 4×4-aitaa ja aitajuoksua laukkarytmillä 5×4-aitaa. Lisäksi hypittiin tasajalkaa aitahyppyjä noin 9×4-aitaa (Eerolla (14v) pisimmillään välit noin 3,1m ja aidan korkeus 50cm). Näiden verryttelyjen jälkeen vähän venyteltiin.

Treenin juoksuosio sisälsi 4×60 metriä normaalisti, 2×60 metriä 15 metrin juoksuloikka-aloituksella 2×60 metriä kolmipiste- ja juoksuloikkalähdöllä ja 2×40 metriä kolmipistelähdöllä.

Loppuverryttely sisälsi vähän jalkaterän hallintaliikkeitä ja nilkkakävelyitä.

Treeni kesti tasan tunnin.