Kirjoittajan arkistot: Anssi

Torstain aamutreeni

Eilen aamulla oli taas urheiluakatemian aamutreenit, joissa kävin vetämässä tytöille treeniä. Tuulilla koko treeni oli huoltavien treenien sekä polven ja kyynärpään hallintaa kehittävien lihasten vahvistavien liikkeiden tekemistä mm. kuminauhojen kanssa.

Emilia ja Lumi verryttelivät normaalisti (hölkkäilyt + venyttelyt yms.), tekivät muutamia kuminauhakävelyitä sekä juoksukoordinaatioita. Emilialla treenin kehittävä osio sisälsi muutaman valmistavan kuntopallon heiton (noin 3×10 heittoa) ja teräviä kuntopallon heittoja noin 5×10-heittoa (mm. eteenpäin reisipotkut ja borzovit). Lopputreeniajan Emilia teki taito-ominaisuuksia kehittävänä jonglöörausta palloilla. Lumi juoksi 5×60 metriä juoksuvetoja reippaalla vauhdilla ja hyppi korkeutta noin 15-20 hyppyä.

Treeni kesti noin puolitoista tuntia.

Lieksan nopeustreeni

Tänään Lieksassa oli neljä urheilijaa treenaamassa. Verryttelyksi hölkkäiltiin 500 metriä, jonka jälkeen tehtiin 9-18 metrin koordinaation/verryttelyliikkeen ja tikapuujuoksun yhdistelmää 10 kertaa. Lisäksi lihaskuntoa tehtiin 11×10-toistoa, yhden jalan syväkyykkyä 6+6 toistoa ja 10 näyttämölle hyppyä. Lisäksi venyteltiin omatoimisesti.

Juoksukoordinaatioita juostiin omavalintaisia liikkeitä 4×20 metriä + 20+20 metriä yhden jalan pyöräytysjuoksua. Juoksuina kaikki juoksivat 3×60 metriä kiihtyvillä vauhdeilla, 3×20 metriä täysillä ja 3×40 kovasti/täysillä.

Loppuverryttelyksi käveltiin nilkkakävelyitä noin 50 metriä. Treeni kesti tasan tunnin.

Tyttöjen tiistain punttitreeni

Eilisessä tyttöjen treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli, Emilia ja Venla. Nea, Peppi-Rosa ja Venla hölkkäilivät verryttelyksi sekä pelailivat poikien kanssa ”poikien peliä” kymmenkunta minuuttia. Emilia ja Tuuli puolestaan ajoivat vähän kuntopyörällä ja tekivät keskivartaloa osittain painon kanssa. Lisäksi Tuulia lukuunottamatta muut tekivät aitakävelyitä ”voimaliikkeinä” noin 5x2x6-aitaa sekä yksittäisen aidan yli pyörittelyjä 4×10-pyöritystä.

Nea, Peppi ja Venla tekivät seuraavaksi juoksuloikkaa 4×25 metriä. Nea ja Peppi tekivät kyykkyä 4x6x40-45 kilolla ja Venla vaakaprässissä noin 6×10-toistoa ja schnelliä 2×10+10-toistoa. Ylöstyöntöä terävästi tytöt tekivät 4x6x20-25 kilolla ja lantionostoa 4×40-80 kilolla. Tytöt heittivät neljää vapaavalintaista kuntopallon heittoa 10 heittoa terävää jokaista. Näiden lisäksi tytöt juoksivat muutamia juoksuvetoja.

Emilia teki kyykkyä kyykkylaitteessa noin 4x6x50 kilolla. Tuuli puolestaan teki ylöstyöntöä 4x6x noin 20 kilolla. Penkkiä tytöt tekivät noin 4 noin 6 toiston sarjaa kohoavilla painoilla (Emilia suurimmillaan vissiinkin kutosen 40 kilolla ja Tuuli yksittäisen noston 40 kilolla). Lantion nostoa tytöt tekivät yhden 6 toiston verryttelysarjan 40 kilolla ja sen jälkeen 4x6x60-90 kilolla. Lisäksi tämäkin kaksikko heitteli kuntopallolla 4×10 terävää toistoa ja teki omatoimista loppuverryttelyä.

Treeni kesti noin tunnin ja 45 minuuttia.

 

Tiistain Oonan lajiharjoitus

Eilen tehtiin Oonan kanssa taas vaihteeksi pituushypyn ja kolmiloikan lajiharjoitus. Perusverryttelyn ja verryttelykoordinaatiot Oona teki omatoimisesti. Lisäksi ponnisteltiin pituusponnistuksia laukka- ja aitajuoksurytmillä yhteensä 4×25 metriä ja suorin jaloin loikkia 3×20 metriä. 5-vuoroloikkaa hypättiin 5 kertaa ja 2 askeleen vauhdilla 5-vuoroloikkaa noin 4 kertaa.

Pituusponnistuksia 10 metrin vauhdilla pituuskasaan ponnisteltiin noin 7 kertaa. Kun kovin pitkällä vauhdilla ei eilen sovittu hyppäämään, hypättiin pituutta noin 15 metrin vauhdilla suunnilleen 7 kertaa. Hypyt, tai ainakin osa niistä, lähti kyllä ihan kimmoisan oloisesti.

Kolmiloikkaosiossa hypittiin 6 askeleen vauhdilla 3-loikkaa noin 6 kertaa lähinnä loikkaamisen kokeiluja kun koko kaudella ei vielä ole oikeastaan yhtään loikittu. 8 askeleen vauhdilla puolestaan hypättiin noin 4 kertaa hieman kovempia loikkia. Nämä loikat olivat taas Oonan hyvää loikkaamista. Kovin montaa kertaa ei viitsitty loikkia, jotta paikat pysyisivät kunnossa myös seuraavaa kertaa varten. Sen verran hyvin tämä kokeilu kuitenkin meni, että mahdollisesti talvelle tuleekin 1-2 kisaa.

Loppuverryttelyksi tehtiin punttisalilla parit sarjat yleisliikettä tangolla, askelkyykkyjä tangolla, ylöstyöntöä tangolla sekä schnelliä. Ihan loppuun tuli vielä lihaskuntoa jonkin verran.

Aikaa treeniin meni jonkin verran reilut puolitoista tuntia.

Tyttöjen telinelähtötreeni

Tyttöjen illan treenissä mukana oli nelikko Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Emilia. Verryttely alkoi taas parilla hölkkäkierroksella, jatkui reilun 10 minuutin jalka- ja käsipalloilulla, jonka jälkeen tehtiin vielä tikapuujuttuja noin 13 kertaa ja loppuun tehtiin vielä liikkuvuus-/venyttelyjutut.

Juoksukoordinaatioita tehtiin 6×20 metriä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, suorin jaloin juoksu, pikkuvuorohyppely ja 2xpolvennostohyppely saksaten). Lisäksi juostiin yksi 30 metrin avausveto.

Emilialla treeni jatkui tästä niin, että ensin hän teki samat koordinaatioliikkeet uudestaan ja sen jälkeen juoksi ”jalkojen nostelu vatsatelineessä” juoksuja 8×30-45 askelta.

Toiset juoksivat telinelähtöjä. Peppi-Rosa juoksi lähtöjä kahden aidan (13m, 76cm, väli 8-8,25m) kanssa noin 8 kertaa, Siiri ilman aitoja noin 10 kertaa ja kahdella aidalla (12m, 8m) reilut puolenkymmentä kertaa. Nea puolestaan juoksi ilman aitoja noin 10 kertaa ja muutaman kerran 3 aidan (reilut 12m, 76cm ja 7,5m) kanssa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Lumin aamupäivän treeni

Lumin kanssa käytiin aamupäivällä treenaamassa kun koulussa oli sopivasti noin kolmen tunnin ajan vapaata. Parinkymmenen minuutin verryttelyn Lumi teki omatoimisesti. Sen jälkeen viskottiin kuntopallolla noin 16×10 heittoa (erilaisia vatsoja, kiertovatsoja, työntöjä, selkäliikkeitä, kiertoliikkeitä, pään yli eteen heittoja ja muutamia muita heittoja).

Tässä vaiheessa sitten suunnitelmia vaihdettiinkin lennosta. Areenalla koko tekonurmi oli vapaana, joten tilanne päätettiin käyttää hyödyksi ja lopputreenin ajan heiteltiinkin keihästä tekonurmelle. Paikaltaan heittoja tuli kymmenkunta, yhdestä hypähdyksestä puolenkymmentä, kahdesta hypähdyksestä noin kymmenkunta heittoa ja pari heittoa vähän pidemmälläkin vauhdilla.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.