Sm-viesteissä viides sija ja piirinennätys

Viikonloppuna käytiin Ylivieskassa juoksemassa Sm-viesteissä. Siiri, Emilia, Peppi-Rosa ja Nea juoksivat lauantaina 17-sarjan 4×100 metrin viestin ja sunnuntaina 4×100 metrin aitaviestin. Lisäksi Emilia juoksi 4×300 metrin viestissä sunnuntaina ennen aitaviestiä.

4×100 metrin viestissä tytöt olivat tilastoissa kahdeksansia ja lopulta finaaliin olisi riittänyt parikymmenystä (50,44) tyttöjen kesäkuussa juoksemaa tilastoaikaa (50,27) heikompi aika. Tytöillä kuitenkin toinen vaihto epäonnistui ja kapula tippui. Kapulan noston jälkeen ajaksi tuli lopulta 54,46. Jos vaihdot olisi onnistuneet, olisi todennäköisesti finaalipaikkakin tullut. Loppukilpailussa sitten mitaleille olisi riittänyt 50,00. Eli ihan hyvin olisi juoksunopeuden puolesta kisassa voitu pärjätäkin. Mutta turha tätä on sen enempää jossitella kun epäonnistuneita vaihtoja oli monella muullakin.

Sunnuntaina ensimmäisenä juoksuna oli tyttöjen 4×300 metrin viesti. Emilialle tähän ohjeena oli juosta rennon helpohko juoksu, jotta voimia jäisi mahdollisimman paljon myöhemmin juostavaan aitaviestiin. Emilia juoksi viestin toisen osuuden ja juoksikin hyvän osuuden. Helppo tasaisen vauhdin ”rullailu” ilman pahoja happoja toi osuusajan 41,8. Olisi ollut mielenkiintoista nähdä millainen osuusaika olisi tosissaan juostuna tullut, todennäköisesti ei olisi paljoa yli 40 sekuntia mennyt. Nyt kuitenkin tärkeämpi viesti oli vielä tulossa pari tuntia myöhemmin.

Kisojen tärkein kisa oli sunnuntai-iltapäivän 4×100 metrin aitaviesti. Joskus talvella (vai oisko ollut jo syksyllä) aloin tytöille puhumaan, että tuossa viestissä voisi olla mahdollisuuksia mitalitaisteluun asti. Kesän alussa kaikki näytti vielä olevan hyvin aikataulussa ja hyvässä kunnossa. Kahden viimeisen kuukauden aikana on kuitenkin vastaan tullut kaikenlaisia isompia ja pienempiä haasteita. Emilia oli loppukesällä ollut ainoa, jolla aitakisat olivat menneet hyvin. Kuitenkin ainakin itselläni oli täysi luotto siihen, että koko joukkue selviytyy kisasta hyvin jos jokainen luottaa kisassa itseensä riittävästi. Tytöt juoksivatkin lopulta hyvän kisan ja saivat hyvän ajan 59,93, joka on vähän kovempi kuin tyttöjen henkilökohtaisten ennätysten yhteisaika. Aika riitti kokonaiskisassa viidenteen sijaan, mitali jäi vajaan sekunnin päähän ja samalla parantui yli kaksi sekuntia entinen Pohjois-Karjalan piirinennätyskin.

Kuten Somessa jo kirjoitin, oli tämä tyttöjen onnistuminen tässä aitakisassa henkilökohtaisen valmentajaurani tärkein yksittäinen onnistuminen. Monet voisivat kuvitella, että Suomen mestaruudet tai Sm-mitalit olisivat valmentajille tärkeimpiä onnistumisen mittareita. Mutta ainakin omasta mielestäni tämän kertainen itsensä voittaminen useammankin urheilijan toimesta oli tärkeämpi juttu kuin yksittäisen mitalin voittaminen. Tällaisten taistelujen jälkeen tulee itsellenikin jo sellainen olo, että on urheilijoiden kanssa saanut jotain arvokasta aikaiseksi. Olen oikeasti ylpeä tyttöjen kisatekemisestä ja tyytyväinen heidän kaikkien juoksuihinsa. Tälläisten urheilijoiden kanssa on mukavaa tehdä yhteistyötä. Mitalia ei siis tullut mutta tulevina vuosina ollaan taas sellaisessa kunnossa, että sitä voidaan realistisesti joukkueena taas tavoitella.

Viestit olivat kesän kisakauden päätöskilpailut ja eilisestä alkoi kolmiviikkoinen ylimenokausi ja sen jälkeen lähdetään taas kohti uusia tavoitteita.

Torstain aitatreeni

Tänään käytiin illalla vielä Nean kanssa tekemässä viimeistelytreeni viikonlopun Sm-viestejä varten. Tällä kertaa ohjelmassa oli pelkästään aitajuoksua.

Verryttelyhölkkäilyjen jälkeen käveltiin aitoja eri tyyleillä noin 14×5-aitaa, tehtiin perusliikkuvuusjutut ja vähän keskivartaloa.

Juoksuun valmistavina juttuina juostiin koordinaatioita noin 7×20 metriä ja juostiin yksi avausveto piikkareissa. Aitoja juostiin tällä kertaa pelkästään kolmen askeleen rytmeillä. Aitoja oli 4 ja niiden välit vaihtelivat treenin aikana 7,5 ja 8,5 metrin välillä. Juoksuja tuli yhteensä verryttelyjuoksut mukaan lukien hieman reilut 10. Aitominen oli ehkä kesän parasta, joten mielenkiinnolla jäämme odottelemaan sunnuntain viestiä.

Aikaa treeniin meni noin tunti ja 45 minuuttia.

Keskiviikon pikaviestiharjoitus

Eilisessä tyttöjen harjoituksessa viimeisteltiin pikaviestin vaihtoja viikonloppua varten. Parin verryttelyhölkkäkierroksen jälkeen hölkkäiltiin jonossa pari sataa metriä helppoja kapulavaihtoja tehden. Lisäksi tehtiin muutama verryttelykoordinaatio ja omat liikkuvuusjutut.

Harjoituksen pääosana juostiin kaksi kertaa 4×50 metrin viesti kisavaihdoilla. Ensimmäisellä kierroksella vaihdoissa oli vielä vähän hakemista mutta toisessa juoksussa vaihdot olivat sitten jo sellaisia jotka kisatilanteessa olisivat todella hyviä.

Treeniä en itse pidempään ehtinyt katsomaan. Tuossa vaiheessa aikaa oli mennyt tunti ja 10 minuuttia.

Maanantain aitatreeni

Maanantain harjoituksen pääteemana oli aitajuoksu viikonlopun Sm-viestejä varten. Mukana treenissä olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Siiri ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät vähän ja pelailivat poikien kanssa ”poikien peliä” viitisentoista minuuttia. Lisäksi tehtiin verryttelykoordinaatioita noin 8×20 metriä, käveltiin muutamia aitakävelyitä ja tehtiin liikkuvuusjuttuja.

Aitatreeninä juostiin kisa-aitoja (76cm, 8,5m väli, 11,75 alku). Aitojen ja vetojen määrä vaihteli noin 6-12 vedon ja 1-9 aidan välillä.

Tuuli ei aitoja juossut vaan juoksi noin 3+3+2 x 100 metrin vetoja.

Treeniin aikaa meni reilut puolitoista tuntia.

Tuusulassa Seuracupin finaalissa

Eilen oltiin Joensuun Katajan joukkueella Tuusulassa kisaamassa Seuracupin valtakunnan finaalissa. Mukana omista urheilijoistani olivat Peppi-Rosa N17 pituudessa, Tuuli N17 kuulassa, Nea N17 200 metrillä sekä Peppi-Rosa, Nea ja Siiri sukkulaviestissä.

Pepin kanssa on tehty pari pituushyppytreeniä tätä kisaa varten, aiemmin tällä kaudella ei hyppyjä juurikaan ole hypitty. Peppi selvittikin oman urakkansa hienosti hyppäämällä ennätyksensä 464.

Tuulilla tämä(kään) kesäkausi ei ole mennyt suunnitellusti. Nyt pariin kuukauteen ei ole oikein täysipainoisia kuulatreenejä pystytty tekemään. Ja näihinkin kisoihin oli tavallaan tarkoitus lähteä työntämään jonkinlainen tulos. Sen lisäksi, että työntöä on melkoisesti haitannut yläraajavamma, on myös tekniikassa ongelmia kun ringissä pysyttyjä työntöjä tulee harjoituksissakin todella vähän. Nyt eilisessä kisassa yksi varmisteltu työntö pysyi ringissä ja sille mittaa tuli 11,12.

Nealla on tältä vuodelta sileän kisoista alla vain yksi 300 ja yksi 200 metrinen. Eilen vuorossa oli sitten toinen 200 metrin kisa. Nea juoksi kisassa kuudenneksi 27,24.

Seuracupin päätöslajissa 16×60 metrin sukkulaviestissä Kataja sijoittui kolmanneksi. Ja kokonaispisteissä oltiin viidensiä. Hopeasijastakin jäätiin vain 12 pistettä. Viimeisen kahden päivän aikana tulleet kaksi pahaa poisjääntiä heikensivät Katajan pisteitä loppusijoituksen kannalta ratkaisevasti. Jos näistä poisjääneistä edes toinen olisi ollut kisaamassa, olisi loppusijoitus noussut hyvin todennäköisesti toiseksi. Tai jos näissä kahdessa lajissa sekä kolmannessa jo etukäteen tyhjäksi jääneessä lajissa olisi jokaisessa ollut edes ”joku” osallistujia, olisi silloinkin noustu kakkossijalle. No, jääpähän ensi vuodelle uusia tavoitteita tavoiteltavaksi.

Tälle kisakaudelle on nyt jäljellä enää yhdet isommat kisat, kun ensi viikonloppuna Ylivieskassa juostaan Sm-viestit. Sinne tyttöjen kanssa lähdetään juoksemaan ainakin 4×100 ja 4×300 metrin viestejä.

Torstain iltatreenissä aitoja, kuulaa ja voimaa

Eilisen illan tyttöjen treenissä oli mukana viisikko Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Tuuli ja Venla. Verryttelyksi hölkkäiltiin pari kierrosta, tehtiin liikkuvuuskoordinaatioita ja muutamia muita liikkuvuusliikkeitä. Verryttelyjuttujen jälkeen jakaannuttiin kolmeen eri ryhmään.

Emilia kävi voimailemassa Areenan puntilla mm. askelkyykkyä 3×10 askellta 20 kilolla, rinnalleveto 4×6 nostoa sopivilla painolla ja 4×6 ylöstyöntöä 30 kilolla. Punttiosion jälkeen Emilia heitteli kentällä kuntopalloa Tuulin kanssa noin 15×10-heittoa.

Tuuli puolestaan ennen kuntopallon heittoja teki kuulantyöntöosion. Se alkoi 3×3:lla tasatassulla portaissa ja muutamilla kuminauhajumppailuilla. Ilman vauhtia Tuuli työnsi muutaman työnnön ja vauhdin kanssa kymmenkunta työntöä.

Nea, Peppi-Rosa ja Venla juoksivat juoksukoordinaatioita noin 5×20 metriä. Näiden jälkeen Nea ja Peppi juoksivat aitoja. Peppi juoksi 4×6-aitaa (76cm, 8,3m) ja Nea samoja aitoja lähinnä yksittäisiä aitoja. Venla juoksi sileitä 60 metrisiä noin 6 kertaa.

Treeniin aikaa meni reilut puolitoista tuntia.