Torstain treenissä aitajuoksua ja voimaa

Tyttöjen iltatreenissä mukana oli vaihteeksi melko paljon porukkaa kun mukana oli kuusikko Nea, Peppi-Rosa, Emilia, Tuuli, Siiri ja Sofia. Treeni tehtiin tällä kertaa kokonaan Areenassa.

Kilometrin verryttelyhölkän jälkeen tehtiin erilaisia pito-/hallintaliikkeitä 6 x 1 minuuttia. Liikkeinä olivat kylkipito, lankkupito ja tasapainolaudalla tasapainoilu. Näiden jälkeen tehtiin vielä lihaskuntoa 11×10-toistoa ja omatoimiset liikkuvuusjutut.

Juoksukoordinaatioita juostiin noin 7×20 metriä ja yksittäisen aidan yli pyörittelyjä seinää vasten noin 4×10-toistoa. Näiden jälkeen juostiin aitoja. Tarkoituksena oli juosta verryttelyjuoksujen jälkeen noin 6-8 juoksua. Emilialla aidat olivat lähes kisaväleillä (76cm, 8,25m), Nealla ja Pepillä aidat oli normaalia paljon alempana (8,5m, 60cm) ja Sofialla normaalia lyhyemmällä (76cm, 7,2m).

Siiri teki ihan erilaisen juoksuosion kuin toiset. Koordinaatiot tehtiin kävellen ja juoksuosio juostiin seiväspatjalla (vedot 10-15 metriä) ja niitä tuli ehkä viitisentoista.

Tuuli ei juoksuosioita tehnyt ollenkaan vaan teki voimatreenin. Se sisälsi mm. kuntopallonheittoja, askelkyykkyjä, ylöstyöntöjä ja normikyykkyjä.

Aikaa treenin meni reilut puolitoista tuntia.

Torstain aamutreeni

Emilian kanssa käytiin eilen aamulla ennen koulun alkua vähän jatkamassa ottelun valmistautumista. Tällä kertaa verryttelyn yhteydessä heiteltiin kuntopalloa noin 12×7-heittoa ja hypittiin muutamia hyppelyliikkeitä. Lajeina aamulla olivat korkeushyppy ja keihäänheitto. Aikaa treeniin meni jälleen puolisentoista tuntia.

Keskiviikkona viestivaihtoja ja kuulaa

Tyttöjen treenissä keskiviikkona mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Tuuli ja Siiri. Verryttelyksi hölkkäiltiin pari kierrosta ja pelailtiin jalka-/käsipalloa reilut kymmenen minuuttia. Lisäksi Siiri teki hallintaliikkeitä sekä käveli kuminauhakävelyitä. Toiset juoksivat/hyppivät tikapuujuttuja reilut parikymmentä kertaa. Verryttelyjen jälkeen siirryttiin sateen alta Areenaan.

Nea ja Peppi juoksivat ensin muutamia juoksukoordinaatioita ja sen jälkeen juoksivat noin 6 viestivaihtoa reippaalla vauhdilla ja noin 40 metrin juoksupätkillä.

Tuuli heitteli muutamia kuulanheittoja, joiden jälkeen työnsi kuulaa noin 15 työntöä.

Siiri puolestaan teki mm. punttisalilla noin 4×10-toistoa pohkeita ja penkkiä.

Treeni kesti puolisentoista tuntia.

Pituutta ja pitkiä vetoja

Keskiviikkona päivällä käytiin Emilian ja Lumin kanssa taas taas treenailemassa otteluja varten. Verryttelyjen jälkeen Emilia teki muutamia ponnistussarjoja, hyppi lyhyellä vauhdilla muutaman pituushypyn ja juoksi useita pituuden askelmerkkijuoksuja. Lumi puolestaan verryttelyjen jälkeen heitteli kuntopalloa noin 10×10-heittoa.

Juoksuosiona opeteltiin juoksemaan 800 metrin kisavauhtia. Vetomatkoina olivat 100 metriä, 200 metriä, 400 metriä ja Emilialla vielä toinen 400 metrinen. Vauhti vedoissa oli 17-19 sekunnin sadan metrin vauhtia.

Treenin loppuun tytöt vielä heittelivät keihästä jonkin verran.

Aikaa treeniin meni Emilialla lähes kaksi tuntia ja Lumilla vajaat puolitoista.

Tyttöjen treenissä pituutta ja lähtöjä

Tyttöjen eilisessä treenissä mukana tällä kertaa oli kolmikko Emilia, Tuuli ja Sofia. Verryttely hölkkäiltiin ulkona ja treeni sitten tehtiin sisällä. Verryttelyyn tehtiin verryttelyliikkeiden ja liikkuvuusjuttujen lisäksi myös erilaisia hyppelyitä noin 10×20 metriä (pikkuvuorohyppely, isovuorohyppely, pohjehyppelyt, pituushypyn laukkaponnistukset).

Emilia ja Tuuli hyppivät pituustreeniä, jossa lyhyellä vauhdilla ponnistuksia tehtiin reilut puolenkymmentä ja vähän pidemmällä vauhdilla kokonaisia hyppyjä vajaat kymmenen kertaa. Pituuttakin on hypitty hyvin vähän, joten pääasiassa hypyissä keskityttiin ihan perusjuttuihin. Emilia työnsi lisäksi pituuden jälkeen kuulaa parikymmentä työntöä. Kuulassa saatiin tällä kertaa melkein metrin pidempiä työntöjä kuin parissa vuoden aiemmassa treenissä.

Sofia puolestaan juoksi telinelähtötreeniä. 20-40 metrin kiihdytyksiä tuli yhteensä ehkä noin 7. Ja noiden jälkeen vielä 2×150 metriä reipasta vauhtia.

Treeni kesti Tuulilla puolitoista tuntia ja toisilla vähän vajaat kaksi tuntia.

Lumilla aitajuoksu- ja kuulatreeni

Viikon ensimmäisenä treeninä oli eilinen Lumin aitajuoksu- ja kuulatreeni. Verryttelyn Lumi aloitti ulkona hölkkäilemällä, mutta kun vettä satoi jonkin verran niin treeni siirryttiin tekemään kuitenkin sisälle. Sisällä perusverryttelyjuttujen jälkeen käveltiin vähän aitoja ja pyöriteltiin seinää vasten yksittäisen aidan yli muutamia liikkeitä.

Aitajuoksuja juostiin 5-aitaa (76-84cm) kisaväleillä pari kertaa viidellä askeleella verryttelyksi ja sitten neljällä askeleella noin 6 kertaa täysillä telinelähdöllä. Kuukausi sitten päätettiin, että tämä kesä mennään nyt neljän askeleen rytmillä kun kolmen askeleen rytmiä ei oikein kunnolla toimivaksi meinattu saada. Näin tämä on varmempaa juoksemista vaikka vähän ajassa tasoitusta joudutaan antamaankin. Juokseminen oli tässä treenissä ainakin minun mielestä parempaa kuin aiemmin.

Aitomisten jälkeen siirryttiin kuulapaikalle. Tällä kertaa ei kovin montaa työntöä työnnetty. Vauhditta reilut puolenkymmentä ja vauhdillakin alle kymmenen. Työnnöt kuitenkin lensivät selkeästi pidemmälle kuin edellisissä treeneissä.

Joten nämä lajit alkavat olla riittävässä kisakunnossa viikonlopun otteluja varten.

Treeni kesti vähän alle kaksi tuntia.