Pm-hallien toisena päivänä juoksuenkkoja

Pm-hallien toisena päivänä meikäläisistä kisasivat vain Siiri ja Peppi-Rosa. Nämä pm-hallit olivat kuukauden päästä Joensuussa kisattavien nuorten Sm-hallien esikisat, joissa testattiin paljon kaikenlaisia juttuja päätapahtumaa varten. Osa näistä testailuista näkyi ulospäin selkeästi mutta moni juttu ei varmaankaan näkynyt normikilpailijalle juuri mitenkään. Kun itselläni on melko iso rooli noiden kisojen valmistelussa ja sitten itse kisatapahtumassakin, meni nämäkin kisat käytännössä järjestäjän hommissa. Juuri ja juuri tänään kuitenkin ehdin tyttöjen kisojakin seurata, ainakin osittain.

Siirin ensimmäinen laji, pituushyppy, alkoi heti 9.45. Aamukilpailu ja talven ensimmäinen pituuskisa ei ole ihan optimi yhdistelmä. Mutta silti Siiri hyppäsi parempia hyppyjä kuin harjoituksissa kertaakaan tällä kaudella. Tulos 498 on 14 senttiä enemmän kuin viime vuonna vastaavassa tilanteessa. Mutta eihän tämä silti ihan niin hyvä tulos ole, kuin mihin rahkeita olisi. No, ensi viikolla sitten tulee jo seuraava kisa ja tulosta pyritään vaihtamaan seuraavalle metriluvulle.

Pituuskisan jälkeen Siiri juoksi 60 metrin aidat. Aitakisa oli jo hyvää juoksemista ja Siiri juoksikin ennätyksensä 9,57. Kokonaisuutena juoksu oli ehjä alusta loppuun ja kun vauhtikin oli hyvää, voi tähän olla helposti tyytyväinen. Aitajuoksu on yleensä vielä sellainen laji, jossa tekeminen paranee kisa kisalta. Joten eiköhän tuostakin lähde useita kymmenyksiä talvikauden aikana.

Peppi-Rosa pääsi juoksemaan oman aitakisansa todella kovassa seurassa. Juoksun kärkityttö on Suomen ykkösjuoksija ja toiseksi tullut on hänkin aivan kärkityttöjä. Viikko sitten Peppi-Rosa juoksi ajan 10,23, jota nyt oli tarkoitus parantaa. Peppi-Rosa juoksikin tänään todella paljon paremmin, jopa tähän astisen uransa parhaan juoksun. 9,63 aikana tarkoittaa sitä, että viikossa ajasta tippui 60 sadasosaa. Seuraavissa kisoissa sitten hyvillä juoksuilla pyritään tiputtelemaan aikaa alle 9,50:n.

Päivän päätteeksi Peppi-Rosa juoksi vielä 200 metriä. Tässäkin tuli oma ennätys, ja erävoittokin, ajalla 28,40. Kaikenmittaisten matkojen juokseminen on etenkin tässä vaiheessa kautta hyvästä ja eri matkat kyllä auttavat päämatkojen kulkuunkin. Kolme matkaa ja kolme ennätystä viikonlopulta, riittävän hyvät kisat Pepiltä siis.

Pm-hallien avauspäivänä hyviä onnistumisia

Joensuussa pm-hallit kisataan aina tämänvuotiseen tapaan heti tammikuun puolivälin jälkeen. Todellisen kisakauden starttina Joensuun kisa antaa sopivasti suuntaviivoja siitä, mihin suuntaan neljän kuukauden harjoittelulla on päästy etenemään. Kuitenkin harjoituskausi edelleen on enemmänkin kilpailuun valmistavaa kautta kuin varsinaista kilpailukautta. Kovinkaan paljoa ei siis vielä ole kova tehoisia maksimisuorituksia harjoituksissa tehty. Seuraavien vajaan kahden kuukauden aikana kisavalmiutta ja samalla tietysti myös kuntoa yleisesti on tarkoitus kohottaa vielä muutama pykälä ylöspäin.

Pm-hallien avauspäivänä kisaamassa olivat Lumi, Peppi-Rosa, Siiri ja Sofia.

Lumilla kisapäivä alkoi keihäskisalla. Ensimmäinen 600 grammaisella keihäällä heitetty kisa toi tuloksen 36,77. Ihan mallikas kisakauden avaus siis. Korkeudessa Lumi paransi kisaennätystään 6 senttiä tulokseen 145. Keihäästä en nähnyt yhtään heittoa, mutta korkeudesta ehdin pari hyppyä nähdä, mm. tuon ennätyshypyn. Korkeudessa vauhti ja hyppäämisen perustekniikka ovat sellaisella mallilla, että tulos voi tuosta vielä ”helposti” parantuakin.

Peppi-Rosalla oli tänään ohjelmassa 60 metrin kisa. Alkuerissä Peppi paransi sadasosalla ennätystään lukemiin 8,58 ja selviytyi finaaliin. Finaalissa sitten aika heikkeni pari sadasosaa aikaan 8,62. Video alkueräjuoksusta:

Siiri ja Sofia juoksivat 60 metriä ja Siiri hyppäsi alkuerän ja loppukilpailun välissä kolmiloikkakisan. Siirillä juoksu on muuttumassa parempaan suuntaan ja alkuerässä ennätys kohentui 5 sadasosaa aikaan 8,59. Sofia puolestaan juoksi nyt ensimmäisen kerran kunnolla syksyn kisojen jälkeen ja selviytyi hänkin alkueristä finaaliin ajalla 8,97.

Alkueräjuoksun jälkeen Siirillä oli vuorossa kolmiloikkakisa. Jo toaitajuoksuillarstain treenissä oli viitteitä siitä, että hyppääminen on hyvin hallussa ja tämän päivän tulos olikin todella hyvä 11,11. Eteenpäin menoa viime talven parhaaseen tulokseen on jo puoli metriä. Videolla Siirin kolmas kisahyppy:

60 metrin loppukilpailussa Siiri juoksi ajan 8,62 ja Sofia petrasi odotetusti aikaan 8,80. Sofialla viikonlopun kisat ovat enemmänkin kovempaan juoksuun totuttelemista, vielä tässä vaiheessa kun yhtään kovempaa treeniä ei ole alla, ei myöskään oikein kunnon tuloksia pysty odottamaan.

Huomenna kisat jatkuvat Peppi-Rosan ja Siirin, Peppi-Rosan ja mahdollisesti Sofian 200 metrisilä ja Siirin pituudella.

Tyttöjen huoltava treeni

Huomenna osa porukasta kisailee talven ensimmäisissä oikeissa kisoissa. Joensuussa nimittäin kisataan avoimet pm-hallit ja mukaan on ilmoittautunut yhteensä reilut 370 kilpailijaa. Tänään tehtiin viimeistelyharjoitteluna hyvin normaali perjantain huoltava treeni. Mukana olivat Peppi-Rosa, Tuuli, Emilia ja Lumi.

Verryttelyksi tytöt pelailivat vajaat puoli tuntia ”poikien peliä”. Pelin jälkeen tehtiin liikkuvuusosiona ”kaikki” liikkuvuusliikkeet ja keskivartalo-osiona 16×10-toistoa erilaisia liikkeitä sekä muutama mittarimato mahalleen tiputtautuen. Lisäksi tehtiin vielä muutamia parivoimaliikkeitä.

Treenin loppuun juostiin hyvin lyhyitä reaktiolähtöjä noin 15 kertaa.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

15 kilometrin hiihtolenkki

Tällä viikolla on nyt ollut päivisin sen verran kiirettä, ettei aina kovin hyvin ole ehtinyt edes hiihtämään. Tänään kuitenkin kävin 15 kilometrin lenkillä, jotta pääsin yhteismäärässä tasan 300 kilometriin.

Pakkasta oli taas reilut 10 astetta, joka äkkiseltään voi tuntua melko vilpoiselta. Perinteistä hiihtoa hiihdellessä tälläinen keli on kuitenkin suunnilleen paras mahdollinen. Voitelu onnistuu melkein väkisinkin ja perinteisen latu on yleensä vielä liukkaassa kunnossa.

Tänään hiihtelin omalle tasolleni reipasta vauhtia kilometrivauhdin ollessa keskimäärin ihan vähän alle 5 minuutin tasolla. 

Tyttöjen treenissä juoksua

Tyttöjen iltatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Venla. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät muutaman kierroksen ja lisäksi pelattiin käsi- ja jalkapalloa reilut 10 minuuttia. Muutamien verryttelyliikkeiden (askelkyykyt ja mittarimadot eteen- ja sivullepäin) jälkeen verryttelyn loppuun tehtiin liikkuvuusliikkeitä ja venyttelyt.

Juoksukoordinaatioina tehtiin tällä kertaa pelkästään nopeita liikkeitä, yhteensä 4x2x10-20 metriä (pikkuvuorohyppely, triplinki, polvennostohyppely saksaten ja lyhyen askeleen saksijuoksu). Näiden jälkeen siirryttiin juoksusuoralle, jossa aluksi juostiin yksi 60 metrin avausveto.

Peppi-Rosa juoksi treeninä telinelähtöjä noin 3×10 metriä + 2×20 metriä + 2×40 metriä ja noin 4xpika-aitojen ensimmäisen aidan. Nea puolestaan juoksi noin 7×60 metrin aitoja (aitaväli 14,5m ja korkeus 68-76cm) 7 askeleen rytmillä. Emilia ja Venla puolestaan juoksivat 3+3+2 x 60 metriä, Venla ehkä noin 90% vauhdeilla ja Emilia vähän rauhallisemmin.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin tunnin ja 45 minuuttia.

Siirin pituus- ja kolmiloikkatreeni

Siirin kanssa käytiin tekemässä viikonlopun kisoja varten viimeinen hyppytreeni, jossa hypättiin sekä pituutta, että kolmiloikkaa. Noin puolituntisen verryttelyn Siiri teki omatoimisesti (hölkkäilyt, liikkuvuuskoordinaatiot, juoksukoordinaatiot, hyppelyt ja venyttelyt), lisäksi verryttelyyn tehtiin muutamia korokkeelle ponnistuksia vaparin toimintaa tehostamaan.

5-loikkaa ja 5-loikkaa parin askeleen vauhdilla hypättiin muutamia kertoja. Pituustreeni sisälsi tällä kertaa noin 3 lyhytvauhtista pituusponnistusta ja noin 7 täysivauhtista hyppyä. Hypyt olivat tällä kertaa selkeästi parempia kuin harjoituskauden aiemmissa treeneissä. Kolmiloikkaosiossa hypättiin 8 askeleen vauhdilla hyppyjä muutaman kerran ja täydellä vauhdilla noin 6 kertaa. Täysivauhtiset hypyt pysyivät kasassa riittävän hyvin, ihan täydellisiä hypyt eivät olleet mutta harjoitushypyiksi nyt tärkeintä oli saada kuitenkin vaan ehjiä hyppyjä. Ja sitten viikonlopun kisassa pykälää parempina loikat lentävätkin toivottavasti pitkälle.

Treeni kesti melkolailla tarkkaan kaksi tuntia.