www.anssivanska.com

Tuolta Kuortaneen leiriltä tulin sitten suoraan vetämään tyttöjen treenit Joensuuhun. Treenaamaan tulivat tällä kertaa Sanna, Niina ja Iida. Alkuun tytöt hölkkäilivät ulkona pari kierrosta, joiden jälkeen tehtiin penkille nousuja parilla eri tavalla, yhteensä noin 20 toistoa. Venyttelyjen ja liikkuvuusliikkeiden jälkeen tehtiin koordinaatioita suurin piirtein 8×20 metriä. Kun tämä verryttelyosio saatiin tehtyä niin harjoitusta mentiin jatkamaan Areenalle. Sisällä juostiin pari 80 metrin avausvetoa. Iida ja Sanna jatkoivat pitkien aitojen reenillä jossa juoksivat noin 7 x noin 80 metriä (aidat 76cm ja välit noin 15,5m), joista suurin osa melko kovasti. Lisäksi tytöt työnsivät kuulaa ilman vauhtia ja vauhdilla vajaat 20 työntöä. Niina ei juossut aitoja eikä työntänyt kuulaa vaan heitti keihästä vajaat parikymmentä hyppyä ja hyppi korkeutta jonkin verran.

Eilen saatiin päätökseen Hertan ja Jutan NMJ-leiri Kuortaneella. Viimeisessä treenissä aluksi viskotiin keihästä. Keihään pyörittelyjen ja keihäsjuoksujen jälkeen verryttelyheitot heiteltiin kuntopallolla ja möykyllä seinään. Noiden jälkeen sitten viskottiin vauhdittomia heittoja ja ristiaskelvauhdilla muutamia kertoja. Täydellä vauhdilla heitettiin hieman vajaat kymmenen heittoa. Kun reeni tehtiin sisällä niin heittojen pituuksia on vaikea arvioida. Molemmat saivat palautetta tekniikastaan ja myös pystyivät korjaamaan heittojaan reenin aikana parempaan.

Heittojen jälkeen pienen verryttelyrupeaman jälkeen juostiin vielä 800 metriä varten reeni. Ensin vetäistiin 600 metriä testijuoksuna ja sen jälkeen vielä kymmenen minuutin päästä 150 metriä täysillä. 600 metriä Jutta veti 1.45,97 ja Hertta 1.52,46. 150 metrisetkin kulkivat vielä ihan kivasti, Jutalla 19,73 ja Hertalla 20.30.

Yhteenvetona leirillä tehdystä harjoitusottelusta voisi sanoa, että Jutta on täysin kisavalmiudessa oikeastaan kaikissa lajeissa. Hertalla puolestaan siitepölyallergia ilmeisesti vei leiritekemisistä vähän terävyyttä mikä sitten näkyi kaikissa lajeissa. Jos/kun paranemisesta oloon tulee viikon aikana niin tulokset voivat pompata yllättävänkin paljon eteenpäin. Tytöillä avausottelu on ensi viikon loppuna Tampereella ja siellä olisi tarkoitus tehdä jo niin hyvät tulokset kuin mahdollista.

Eilen jatkui Hertalla ja Jutalla leireily. Ekassa oikeassa reenissä tytöt tekivät taas oman verryttelyn ja ekana lajina vuorossa oli aitajuoksua. Muutamien verryttelyjuoksujen jälkeen juostiin reilut puolenkymmentä kertaa 3 aitaa telineistä täysillä. Hertalla nämä näyttivät hyviltä ja tasapainoisilta suorituksilta kun Jutalla jostain syystä juoksut eivät onnistuneet ollenkaan. Aitajuoksuosio päättyi 100 metrin aitajuoksutestiin (84cm, 8,25m), joka juostiin yksitellen lähetyksestä. Jutan käsiaika oli 15,47 ja Hertalla 15,92.
Aitajuoksun jälkeen siirryttiin korkeuspaikalle, jossa molemmat hyppäsivät muutamia verryttelyhyppyjä ja sen jälkeen otteluryhmä hyppäsi korkeushyppykisan tavoin kolmen sentin korotuksilla niin korkealle kuin mihin kukakin pääsi. Hertta ylitti 151 ja Jutta sai runtattua 163:sta yli. Molemmilla näkyi hypyissä vähäinen lajin lajiharjoittelu, joten hyppyjen taso vaihteli melkoisesti.

Toinen harjoitus alkoi kuulatreenillä. Alkuun tytöt työnsivät muutamia lämmitelytyöntöjä kuntopallolla seinään ja sitten mallailivat kuulan kanssa jalkojen ja vartalon käyttöä työnnössä. Ilman vauhtia työnnettiin muutamia työntöjä ja vauhdin kanssa muutamia. Noiden jälkeen sitten taas työnnettiin täysillä kuudet työnnöt. Jutan pisin hyväksytty lensi 11,37 eli suunnilleen metrin pidemmälle kuin virallinen ennätys. Hertalla kuulantekniikka (tai oikeammin jalkojen voiman irtiottokyky) oli tänään kateissa. Yksikään työntö ei tainnut pysyä ringissä eikä yksikään lähtenyt muutenkaan kunnolla (pisin yliastutuistakin ehkä noin 10,30). Työntöjen jälkeen oli vuorossa vielä kuulanheittotestit 3 kilon kuulalla. Jutalla lensi pään yli taakse 14,36 ja alhaalta eteen 14,35. Hertalla pyt oli 13,26 ja ae 13,33. Molemmilla nämä varmaankin olivat ennätyksiä tai ainakin lähellä niitä. Harjoituksen loppuun juostiin vielä 150 metrin testi pystylähdöllä lähetyksestä käsiajalla. Jutta juoksi 19,65 ja Hertta 19,99. Nämäkin ajat harjoituksen loppuun ja kallistetuilla kaarteilla juostuiksi olivat ihan hyviä.

Illan palauttavassa harjoituksessa ottelijat tekivät tunnin ajan liikkuvuus- ja venyttelyjuttuja sekä lihaskuntoilut.

Tänään vuorossa on vielä viimeinen treeni jossa luvassa on keihäänheittelyä ja 600:n ja 150 metrin testijuoksut.

Tänään alkoi Kuortaneella harjoituskauden viimeinen nuorten maajoukkuevalmennettavien leiri. 7-otteluryhmässä mukana ovat Jutta ja Hertta. Etukäteen ajateltuna molempien tyttöjen pitäisi olla hyvässä kunnossa käytännössä kaikissa lajeissa, Hertalla tehoja tämän hetken tekemisestä vie jonkin verran siitepölyallergia ja Jutalla on aina välillä vähän kipuja jalassa mutta sen ei pitäisi mitään kovin vakavaa olla. Itsekin tulin nyt ensimmäistä kertaa seuraamaan leiriä. Viimeisen vuoden aikana olen käynyt 13 leiriä (piiri-, alue- ja karnevaalileirejä) ja nyt on vasta ensimmäinen jossa olen ihan vaan seuraamassa reenejä normaalina henkilökohtaisena valmentajana. Mukavaa vaihtelua tälleenkin välillä ettei kaikkia reenien välisiä aikoja tarvitse pohtia seuraavien harjoitusten ja luentojen sisältöä vain välillä voi ihan levätäkin.

Tänään tytöt tekivät yhden harjoituksen. Pikaisen ulkohölkkäilyn jälkeen tytöt venyttelivät ja tekivät muutamia omia koordinaatioita sisällä. Myös muu reeni tehtiin sisällä. Parin piikkareissa juostun avausvedon jälkeen ekana testinä oli kahdesti juostu 61 metrin juoksu telineistä kennojen läpi silleen, että lähtö tapahtui omasta lähdöstä ja ajanotto käynnistyi metrin kohdalta. Jutta juoksi 60 metrisen 7,63 (eka 30 metriä 4,13 ja toinen 3,49) ja Hertta 7,75 (4,19 ja 3,55). Ajat molemmilla olivat jopa hieman kovempia kuin mitä etukäteen olisin odottanut mutta se ei kyllä mitään haittaakaan. Ensi viikolla on tarkoitus juosta 100 metrin kisa, jolloin sitten lopullisesti nähdään miten paljon kisanopeuskin on parantunut.

Juoksujen jälkeen siirryttiin pituushyppyosioon. Aluksi ottelijat tekivät muutamia jatkuvia laukkaponnistuksia korkeuskasaan. Lisäksi tytöt hyppäsivät muutamia hyppyjä ponnarilta patjalle. Noiden jälkeen siirryttiin pituuskasalle, jossa ensin piikkareissa juostiin pari askelmerkkijuoksua ja sen jälkeen täydellä vauhdilla pituutta noin 6 hyppyä. Jutalla pisin oli lankulta 528 ja Hertalla ponnistuskohdasta 524. Pituuskin pisimpien hyppyjen pituuksien osalta olivat hyviä. Lisäksi molemmilla oli monia hyviä osasia hypyissä mutta jälleen myös asioita joihin meidän pitää reeneissä jatkossa taas keskittyä. Yhteinen teema molempien korjattavissa asioissa on ponnistusasento johon pitää vain saada hyviä onnistumisia niin useita kymmeniä senttejä hypyn pituuteen voidaan saada “helposti”.

Hyppyjen jälkeen tehtiin vielä loikkatestit. Vauhditonta 5-loikkaa Jutta hyppäsi 13,30 ja Hertta 12,84. Kahden askeleen vauhdilla Jutalla meni 14,75 ja Hertalla 14,61. Nämäkin olivat molemmilla hyviä tuloksia vaikkei näitä varsinaisesti ole harjoiteltukaan.

Huomisaamuna reenit sitten jatkuvat. Edessä on neljän lajin maksimaaliset lajiosiot ja muuta puuhastelua niiden lisäksi.

Tänään aamulla oli harjoituskauden viimeinen minun vetämä urheiluakatemia aamutreeni Joensuussa. Mukana oli neljä yleisurheilijaa, joista pelkästään Marianne teki minun vetämän treenin muut puuhastelivat alkuverryttelyn jälkeen omia treenejään. Alkuverryttelyksi kuitenkin pelailtiin kaikkien kanssa jalkapalloa noin 15 minuuttia. Mariannen kanssa jatkettiin pelailun jälkeen tekemään voimatreeniä. Aluksi normaaleja lihaskuntojuttuja tehtiin suurinpiirtein 8×15-toistoa ja kuntopalloa viskottiin niinikään verryttelyksi 5×10-heittoa. Puntilla tehtiin rinnallevetoa 6x30kg + 4×35/40/40kg,  1×42,5kg, 0x45kg ja 1x40kg. Toisena liikkeenä tehtiin kyykkyä 4×40/60/60/60kg. Kolmas liike oli tällä kertaa pohjenousu ja siinä toistoja nosteltiin 10×20/40kg kahdella jalalla ja 2×7+7x20kg yhdellä jalalla. Harjoituksen loppuun juostiin vielä kaksi rentoa noin 60 metrin juoksuvetoa.

Lieksassa päivän ainoassa harjoituksessa reenaamassa olivat Maarit ja Kimmo. Alkuhölkkäilyjen jälkeen viskottiin kuulaa. Alhaalta eteen heitettiin noin 8 heittoa 4 kilosta ja pään yli taakse suunnilleen saman verran. Heittojen jälkeen tehtiin 2×8 menninkäistä ja koordinaatioliikkeitä 7×10-20 metriä (liikkeinä polvennostokävely kädellä auttaen, pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisuhyppely, polvennostohyppely saksaten). Lisäksi juostiin yksi rento avausvetoa. Maaritin kanssa otettiin näiden jälkeen telinelähtöjä, noin 8×20 metriä, 1×60 metriä ja 1×40 metriä. Lähdöt näyttivät hyviltä mutta pari viikkoa jatkuneet kesätyöt ovat parasta herkkyyttä ja voimaa vieneet askeleista vähäksi aikaa piiloon. 60 metrinen meni käsiajalla 8,17 ja 40 metrinen 5,78.
Kimmo puolestaan teki tikapuilla rytmi- ja hyppelyjuttuja reilut 20 kierrosta. Lisäksi tehtiin muutamia ponnistus- ja tasapainojuttuja muttei kuiteskaan kovin paljoa. Kimmo on pikkuisen sairaana ollut eikä vieläkään olo ollut ihan täydellinen niin ei sitten viitsitty kroppaa enempää rasittaa.