Punttia ja kuula

Tänään käytiin treenaamassa Emilian ja Tuulin kanssa. Perusverryttelyn jälkeen tehtiin muutamia voimaverryttelyliikkeitä (lihaskuntoa painon kanssa, Emilia 15 kilon paino suorilla käsillä askelkyykkykävelyä ja 5 kilon painolla jalanvaihtohyppelyä, Tuuli 5-10 kilon painoilla ”kylvöliikettä”). Emilia teki lisäksi vielä muutamia kuntopallon heittoja ennen varsinaista voimaharjoitustaan. Puntin pääliikkeinä oli tällä kertaa tempausta noin 4x6x20 kilolla, yhden jalan kyykkyä noin 3×4+4×40 kilolla, nopeaa lonkankoukistajaliikettä smithissä noin 3×6+6×35 kilolla. Lisäksi apuliikkeinä oli schnelliä, nipunostoa ja ojentajia noin 3 sarjaa jokaista. Harjoituksen loppuun Emilia heitti vielä kuulaa noin 10 heittoa pään yli taakse sekä teki loppuverryttelyksi erilaisia jumppaliikkeitä.

Tuuli puolestaan teki penkkiä noin 4 sarjaa 30-40 kilolla. Tämän jälkeen siirryttiin kuulapaikalle, jossa työntöjä tuli yhteensä ilman vauhtia ja vauhdilla noin 20. Työnnöt ovat menossa koko ajan parempaan suuntaan, mutta edelleen muutamia oleellisia ”pikkujuttuja” korjattavana. Parempaan suuntaan ollaan siis kuitenkin menossa harjoitus harjoitukselta.

Aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia.

Aitajuoksu- ja kuntopyörätreeni

Eilisillan treenissä tytöistä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa ja Siiri. Verryttelyksi hölkkäiltiin taas vähän ja pelailtiin jalkapalloa, tehtiin liikkuvuusjutut ja vähän keskivartaloa. Lisäksi juoksukoordinaatioita juostiin jonkin verran.

Nea teki kuntopyörällä nopeustreenin (noin 3x5x15 sekuntia vetoja). Toisten kanssa tehtiin pikkuaitojen yli muutamia yhden jalan juoksuloikkasarjoja (noin 7×4-aitaa), joiden jälkeen juostiin telinelähtöjä normaalisti ja noin 3 aidan (76cm, 8,25m) kanssa, yhteensä lähtöjä tuli noin 6.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti hieman reilut puolitoista tuntia.

Torstaiaamuna aitoja ja voimaa

Eilisessä aamutreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Emilia ja Tuuli. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät vähän ja pelasivat poikien kanssa jalkapalloa parikymmentä minuuttia. Omatoimisten venyttelyjen jälkeen Tuuli teki ylävartalon voimaa ”kuulantyöntäjän kuntopiirityyppisesti”. Toiset kävelivät aitakävelyitä. Peppi juoksi lisäksi muutamaa aitaa ja Siiri teki jonkin verran aitadrillejä.

Aikaa aamutreeniin meni Siirillä noin 70 minuuttia ja toisilla hieman enemmän.

Aamulla vesijuoksua

Tänään ohjattuna aamutreeninä oli vuorossa vesijuoksua Vesikossa. Mukana oli ainoastaan Tuuli. Tuulin kanssa juostiin verryttelyksi vähän vesijuoksua sekä tehtiin vedessä verryttelyliikkeitä sekä muutamia juoksukoordinaatioita. Vesijuoksuvetoina vedettiin 4x4x15 sekuntia 45 sekunnin palautuksilla.

Hyvin lyhyen loppuverryttelyn kanssa aikaa treeniin meni vajaa tunti.

Tiistain voimatreeni

Tiistai-illan voimatreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri, Tuuli ja Emilia. Nea, Peppi ja Siiri pelailivat verryttelyksi poikien kanssa ja Tuuli sekä Emilia tekivät perusverryttelyn.

Voimaverryttelyksi tehtiin vatsa- ja selkäpenkeissä, kuminauhakävelyitä, tasapainolautailua ja pari sarjaa leukoja sekä pari sarjaa yhden jalan maastavetoa tai nopeaa penkille nousua.

Pääliikkeinä tehtiin rinnallevetoa (40-50kg), nopeaa kyykkyä (60-70kg) ja lantion nostoa (80-120kg) kaikkia 4×4-toistoa. Lisäksi näiden lisäksi 3-4 liikettä noin 3×10-toistoa liikkeiden ollessa pohkeita, ylä-/alataljaa, scnelliä, hauista, reisipenkkiä.

Nea teki vähän eri liikkeitä kuin toiset pääliikkeiden ollessa trap-tangolla maastaveto, yhden jalan prässi ja pohkeet.

Loppuverryttelyjen kanssa aikaa treeniin meni hieman vajaat kaksi tuntia.

Tiistain aamutreenissä mm. kuntopalloilua

Tiistain ohjatussa aamutreenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa ja Tuuli. Verryttely sisälsi tällä kertaa vähän pelailua ja normivenyttelyjutut. Nean harjoitus sisälsi pääasiassa lihaskunto- ja fyssarijuttuja. Peppi ja Tuuli puolestaan heittelivät kuntopalloa monipuolisesti melko reilun määrän. Peppi teki lisäksi pikkuaidoilla muutamia rytmijuoksua.

Aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia.