Lauantain aitatreeni

Eilinen tyttöjen treeni oli oikeastaan ensimmäinen tälle vuodelle, joka tuntui aivan kesäharjoitukselta. Lämpötila oli parinkymmenen asteen luokkaa ja lisäksi kentällä puhalteli vielä poikkeuksellinen etusuoran myötätuuli. Treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Emilia ja Siiri.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta, jonka jälkeen pelailtiin jalka- ja käsipalloa reilut kymmenen minuuttia. Liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä tehtiin tärkeimmille lihaksille sekä erityisesti takareisien alueelle. Juoksukoordinaatioita juostiin/hypähdeltiin noin 7×20 metriä

Aitakävelyitä käveltiin noin 5×8-aitaa. Yksittäisen aidan yli pyörityksiä ja liu’utuksia seinää vasten tehtiin noin 8×10-toistoa. Aitadrillejä juostiin noin 7×5-aitaa. Näiden jälkeen juostiin piikkareissa yksi noin 40 metrin avausveto.

Varsinaisen aitatreenin alkuun juostiin 3 aitaa (kisavälit ja -korkeus) pari kertaa viiden askeleen rytmillä. Kolme aitaa (Siiri 76cm, 8m väli, toisilla 76cm, 8-8,2m väli) juostiin noin 6 kertaa kolmen askeleen rytmillä. Siiri juoksi lähes kaikki juoksut telinelähdöllä, Peppi muutaman kerran telineistä ja muut juoksut kaikilla pystylähdöillä. Emilia juoksi pari kertaa aitoja ja teki sen jälkeen lopputreenin huoltojuttuja.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Perjantain huoltava ja sivulajien treeni

Eilisessä tyttöjen treenissä teemana oli huoltavien ja monipuolistavien juttujen tekeminen. Mukana olivat tällä kertaa Nea, Peppi-Rosa ja Siiri. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta ja jalka-/käsipalloa pelailtiin reilut kymmenen minuuttia.

Kuminauhakävelyitä käveltiin 8×10 metriä ja kuminauhojen kanssa paikallaan tehtiin neljää liikettä 10-15 toistoa per liike.

Näiden verryttelyjuttujen jälkeen siirryttiin tekemään korkeushyppyjä sekä keihään- ja kiekonheittoja. Siiri hyppi korkeutta saksihyppyinä noin 15 hyppyä ja heitteli kiekkoa ja keihästä kymmenkunta heittoa. Peppi-Rosa puolestaan heitteli keihästä reilut parikymmentä heittoa. Ja Nea keihästä parikymmentä heittoa ja kiekkoa kymmenkunta kertaa.

Harjoitus kesti jälleen puolitoista tuntia.

Perjantain kuulatreeni

Eilen päivällä käytiin tekemässä Emilian ja Tuulin kanssa kuulatreeni, Emilia heittämällä ja Tuuli työntämällä. Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät kolmisen kierrosta, heittelivät kuntopalloa noin 10×10-heittoa, tekivät lihaskuntoa noin 15×10-toistoa sekä normaalit liikkuvuus-/venyttelyjutut.

Kuulapaikalla Emilia heitteli kuulaa alhaalta eteen noin 10 kertaa (3kg, hieman yli 14m) ja pään yli taakse suunnilleen yhtä monesti (noin 15m). Lisäksi Emilia teki nurmella nilkkakävelyitä ja liikkuvuus-/huoltoliikkeitä.

Tuuli puolestaan työnsi kuulatreenin. Ilman vauhtia työntöjä tuli vajaat 10 ja vauhdilla varmaankin reilut 15. Tämä oli nyt ensimmäinen lajiharjoitus tälle kaudelle ulkona, ja työntäminen oli varmaankin sen takia enemmän tai vähemmän hakemista. Yksikään työntö ei lähtenyt oikein niin hyvin kuin normaalit hyvät työnnöt on sisällä lähtenyt. Mutta eiköhän tekeminen jo seuraavassa treenissä normalisoidu normaalille tasolle.

Treeni kesti reilut puolitoista tuntia.

Torstain aitatreeni

Tällä viikolla alkuviikon iltatreenejä en tytöiltä ole varsinaisesti ehtinyt katsomaan kokous- ja kilpailujuttujen takia, joten tytöt ovat treenanneet omatoimisesti. Eilen ehdin viikon ensimmäisen oikean treenin pitämään kun ohjelmassa oli aitajuoksutreeni. Mukana treenissä olivat Nea, Peppi-Rosa ja Emilia.

Verryttelyksi tytöt hölkäilivät pari kierrosta, jalkapalloa pelailtiin noin 15 minuuttia ja liikkuvuutta tehtiin vähän.

Aitakävelyitä ja helppoja aitadrillejä tehtiin noin 15 x 6-8-aitaa. Päivän aitatreeni alkoi 3×6-aidan (7m, 68cm) helpolla 5 askeleen rytmin juoksulla. Tuon jälkeen juostiin noin 3×8-aitaa (7,7m, 68cm) kolmen askeleen rytmillä ja noin 3×8-aitaa (7,7m, 76cm) kolmen askeleen rytmillä.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti hieman urheilijasta riippuen reilusta puolestatoista tunnista noin kahteen tuntiin.

Torstain aamutreeni

Torstaina akatemian aamutreenissä mukana olivat Emilia, Tuuli ja kolme muuta yleisurheilijaa. Tällä kertaa verryttely alkoi parilla hölkkäkierroksella ja jatkui frisbeen kopittelulla sekä frisbeeviesteillä ja venyttelyillä.

Tälläkin kertaa aamutreenissä oli kaksi pääosiota. Ensimmäisessä tehtiin tikapuilla rytmi- ja nopeusjuttuja reilut 20 kertaa.

Toinen osio oli 2-4 pisteestä koostunut rata, jota tehtiin kolmen kisaajan viestinä. Osioina olivat 2 aidan alitus tai ylitys, 3 pikku aidan yli tasajalkahyppyjä, hulavanteen pyöritys tai läpimeno ja tikapuujuoksu. Viestejä juostiin noin kymmenkunta kertaa.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin tunnin ja 15 minuuttia.

Lieksan juoksutreeni

Keskiviikkona Lieksassa juostiin viimeinen Kuhmonkadun koulun juoksutreeni. Mukana oli kolme urheilijaa. Verryttelyksi pelailtiin seinäpalloa tennispalloa heittämällä kymmenisen minuuttia, venyteltiin vähän ja tehtiin verryttelykoordinaatioita noin 10×18 metriä.

Reaktiolähtöjä juostiin noin 10×9 metrin matka eri lähtötyyleillä. ”Oikeat” juoksut olivat tämän viikon treenissä 3×60 metriä vauhtia kiihdyttäen, 3×40 metriä täysillä, 2×60 metriä kovasti.

Treenin loppuun hypättiin 3-4 tasaloikkaa 3 kertaa ja käveltiin vähän nilkkakävelyitä. Treeni kesti tasan tunnin.