Maanantain toinen treeni

Eilisen toisessa treenissä mukana olivat Nea, Peppi-Rosa, Siiri ja Venla. Tässäkin treenissä oli tarkoitus tehdä selkeästi tehokkaampaa tekemistä, mutta kelin ollessa noin viileä, muuttuikin tekeminen lähinnä verryttelynomaiseksi.

Parin hölkkäily kierroksen jälkeen pelailtiin jalkapalloa reilut puolituntia. Liikkuvuuskoordinaatioliikkeistä tehtiin kaikki perusliikkeet ja juoksukoordinaatioita noin 6×20 metriä.

Juoksuosiona juostiin 5×60 metriä rentoja juoksuvetoja.

Muuta ei tällä kertaa treenissä tehtykään mutta aikaa meni silti puolitoista tuntia.

Viikon ensimmäinen treeni

Eilisessä ensimmäisessä treenissä treenaamassa olivat Emilia, Tuuli ja Lumi. Harvoin kesäkuussa on noin viileää keli kuin mitä eilisessä treenissä. Lämpömittari näytti 11 astetta ja lisäksi pohjoistuuli puhalteli reippaasti. Keli käytännössä jo määräsi sen, ettei kovin tehokasta treeniä tultaisi pitämään.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät muutaman kierroksen, hyppivät katsomon pikkuportaissa noin 12 kierrosta, tekivät verryttelyliikkeitä nurmikolla noin 12×16 metriä sekä askelkyykyt ja mittarimadot. Verryttelyosion loppuun tehtiin normaalit liikkuvuusjutut sekä muutama keskivartaloliike.

Jotta jalkoihin saataisiin vähän terävyyttä, tehtiin juoksukoordinaatioita noin 4×20 metriä. Tämän jälkeen heiteltiin kuulaa noin 10 heittoa alhaalta eteen heittoina.

Emilialla lopputreeni sisälsi oikeastaan vain 5×60 metriä helppoja juoksuja ja lihaskuntoa melko reilusti. Tuuli työnsi kuulaa noin kymmenkunta työntöä ja loikki noin 12×6-vuoroloikkaa. Lumi työnsi kuulaa ja loikkia hieman Tuulia vähemmän.

Loppuverryttelyjen kanssa treeni kesti noin puolitoista tuntia.

Emilian nopeustreeni

Kesän aikana suurin osa kaikkien nopeustreeneistä on juostu aitojen kanssa. Lauantaina iltapäivän treenissä Emilialla nopeustreeni kuitenkin tehtiin ilman aitoja. Verryttely sisälsi hölkkäilyä, aitakävelyitä noin 15×6-aitaa ja aitapyörittelyjä seinää vasten 4×10-toistoa sekä liikkuvuusjuttuja ja pari keskivartalon aktivointiliikettä.

Juoksukoordinaatioita juostiin vielä ennen nopeusvetoja noin 6×20 metriä.

Juoksuosio sisälsi tällä kertaa 2×80 metriä vauhtia kiihdyttäen 20m välein, 2×60 metriä vauhtia kiihdyttäen niin, että viimeinen 20m oli ihan täysillä ja yhdesti 60 metriä alusta lähtien täysillä. Palautukset juoksujen välissä oli reilun 5 minuutin mittaisia. Nopein 60 metrinen oli omasta lähdöstä käsiajalla 7,75.

Loppuun Emilia juoksi vielä nurmella 3×100 metriä rennompia rullailuja avojaloin.

Nean aitalähtötreeni

Lauantaina aamupäivällä käytiin Nean kanssa tekemässä lähtötreeni. Perusverryttelyhölkkäilyn jälkeen tehtiin kaikki normaalit verryttelykoordinaatiot (noin 10x20m), liikkuvuus-/venyttelyjutut ja muutamia keskivartalon aktivointiliikkeitä.

Juoksukoordinaatioita juostiin noin 6×20 metriä, joiden jälkeen yksi normaali avausveto. Pari kertaa juostiin pari aitaa viiden askeleen rytmillä.

Harjoituksen pääteemana oli ensimmäiselle aidalle tuleminen. Telineistä 1-3 aitaa juostiinkin reilut kymmenen kertaa. Osa lähdöistä olikin hyviä ja niiden jälkeen aitavälitkin sujuivat parhaimmillaan lähes kisaväleillä.

Aikaa treeniin meni hieman reilut puolitoista tuntia.

Perjantain voimatreeni

Tuuli ja Lumi tulivat treenailemaan heti toisten treenin jälkeen. Perusverryttely kesti parikymmentä minuuttia, jonka jälkeen tehtiin lihaskuntoa noin 12×15-toistoa. Nurmikolla tehtiin erilaisia voima- ja hallintaliikkeitä (mm. askelkyykyt, mittarimadot, vaa’at, 180- ja 360 asteen tasajalkahypyt) sekä kuulantyönnön vauhtimallailuja.

Harjoituksen pääosio tehtiin jäähallin punttisalilla. Siellä tehtiin pohjenousua 4x10x40 kilolla, kiertoliikettä tangon kanssa tangon pään ollessa maassa 4x15x20 kilolla, takareisipenkkiä 3×10-toistoa, kiertoliikettä takanojassa istuen 3x20x5 kilolla, etureisipenkkiä 3×10-toistoa, jalkojen nostoa vatsalaitteessa 3×10-toistoa ja hauista 3×10-toistoa. Lisäksi vähän kokeiltiin myös muita liikkeitä.

Loppuverryttelyksi juostiin kentän nurmikolla 3 rentoa juoksuvetoa. Treeni kesti pari tuntia.

Perjantain lähtötreeni

Eilen päivällä oli normaaliin tapaan tyttöjen treeni. Tällä kertaa mukana olivat Peppi-Rosa ja Emilia sekä yksi vieraileva 15 sarjalainen tyttö etelä-Suomesta.

Verryttelyksi tytöt hölkkäilivät pari kierrosta, jonka päälle tehtiin verryttelyliikkeitä noin 12×20 metriä + askelkyykyt ja mittarimadot. Lisäksi katsomon pikkuportaita juostiin ja hypittiin noin 13 kertaa. Verryttelyn loppuun tehtiin omatoimiset liikkuvuusjutut sekä lihaskuntoa noin 12×10-toistoa.

Juoksukoordinaatioita tehtiin noin 5×20 metriä, joiden jälkeen juostiin yksi avausveto piikkareissa. Tämän jälkeen aloitettiin aitajuoksuosio. Ensin juostiin pari juoksua viiden askeleen rytmillä noin 4 aitaa. Harjoituksen pääteemana oli telinelähdöt 2 aidan yli. Startteja tuli yhteensä ehkä noin kymmenkunta ja noissa aidat oli kisaväleillä. Peppi-Rosa juoksi muutaman juoksuistaan 8 aidan yli, näissä juoksuissa välit olivat noin 8 metrin luokkaa.

Loppuverryttelyn kanssa treeni kesti vähän vajaat kaksi tuntia.