Tyttöjen punttitreeni

Eilen tehtiin normaali tiistainen voimatreeni jossa mukana olivat Nea, Peppi-Rosa ja Siiri sekä pitkästä aikaa myös Venla. Tarkoituksena oli tehdä peruskuntokauden ensimmäinen voimatreeni. Verryttelyn alkuun tytöt hölkkäilivät 8 minuuttia, tekivät muutamia sarjoja kuperkeikkoja yhden jalan nousuilla sekä vähän mittarimatoja. Voimaverryttelynä tehtiin tasapainotyynylllä nilkan hallintaa noin 3×10-toistoa, painon kanssa vatsoja 3-4×10-toistoa, 60 sentin korokkeella rauhallisia yhden jalan syväkyykkyjä ja selkäpenkissä 3×10-toistoa. Verryttelyn loppuun tehtiin vielä venyttelyt sekä pari sarjaa puolapuuvatsoja leuanvetotangossa.

Pepin ja Siirin treenin pääosiot olivat hyvin yksinkertaisia: rinnalleveto 10x4x40 kiloa minuutin palautuksella, yhden jalan kyykky 8×4+4×30 kilolla minuutin palautuksella ja pohkeet 4×10-toistoa. Siiri teki lisäksi lähentäjiä ja loitontajia ja Peppi hauista muutamia sarjoja. Tytöt juoksivat loppuverryttelyn yhteydessä noin 4 rentoa juoksuvetoa.

Nea puolestaan teki rinnallevetoa noin 4x6x25 kilolla, yhden jalan kyykkyä noin 4×4+4×35 kilolla ja yhden jalan jalkaprässiä noin 4×6+6×60 kilolla. Lisäksi Nea teki ylätaljaa ja pohkeita sekä paria muuta liikettä noin 3-4 sarjaa jokaista.

Venla teki vaakaprässissä yhden jalan prässiä 10×4+4-toistoa noin minuutin palautuksella. Pystypunnerrusta Venla teki noin 4x10x20 kilolla ja takareisilaitetta rauhallisella yhden jalan nostolla noin 4×6+6-toistoa ja pohkeita istuen noin 4x10x50 kilolla. Lisäksi Venla teki noin neljää omaa vapaavalintaista liikettä.

Aikaa treeniin meni Pepillä ja Siirillä noin tunti ja 45 minuuttia ja toisilla reilut kaksi tuntia.

Tuulin kuulatreeni

Eilen iltapäivällä käytiin Tuulin kanssa tekemässä kuulantyöntötreeni. Perusverryttelyn ja parin voimaverryttelyliikkeen jälkeen päästiinkin jo työntämään kuulaa.

Vauhdittomia työntöjä työnnettiin 26 kappaletta ja vauhdilla noin 16 kertaa. Tällä kertaa työntöjen tasaisuus oli hieman normaalia paremmalla tasolla vaikkakin edelleen muutama työnnöistä oli muita parempia. Pisimmät työnnöt olivat tällä kertaa lähes 11 metrisiä.

Työntöjen jälkeen tehtiin punttisalilla noin 3x10x15 kilolla hyvää huomenta-liikettä ja maastavetoa trap-tangolla 3x6x70 kilolla.

Loppuverryttelyjen kanssa aikaa treeniin meni reilut pari tuntia.

Tiistaiaamuna aitakävelyitä

Eilisaamun aamutreenissä meidän ryhmäläisistä olivat mukana Nea, Peppi-Rosa ja Tuuli. Tytöt pelailivat verryttelyksi toisten kanssa parikymmentä minuuttia. Treenin loppuaika puuhasteltiin sitten aitakävelyiden parissa.

Erilaisia aitakävelyitä käveltiin noin 25×10-aitaa. Ylitystekniikat olivat pääasiassa kaikkein normaaleimpia (suoraan, takaperin, väliaskeleella ja sivuttain) ja niitä muokkailtiin tekemällä painon kanssa sekä heittelemällä kuntopalloa samalla. Loppuun vielä juostiin 3×6 aitaa (60m, väli noin 5,5m).

Aikaa treeniin meni noin puolitoista tuntia.

Peruskuntokausi meneillään, maanantaina juoksuja

Peruskuntokausi on nyt meneillään kaikilla, myös viikonloppuna kisanneilla. Maanantaiseen tapaan ohjelmassa oli juoksutreeni ja peruskuntokaudelle tuttuun tapaan määräintervalleina.

Varsinaisesti en treeniä kunnolla ehtinyt katsomaan kun samaan aikaan olin järjestämässä lasten kuukausikisoja. Kuitenkin treenaamassa olivat Emilia, Peppi-Rosa ja Siiri. Ainoa kenen treenistä suurimman osan ehdin seuraamaan oli toisten jälkeen treenannut Siiri.

Kaikilla ohjelma oli kuitenkin saman tyylinen. Perusverryttely + koordinaatiot + 3x4x150 metriä 70-75% vauhdeilla + vähän jotain keskivartalojuttuja.

Nuorten Sm-hallit takana

Viikonloppuna Helsingissä kisattiin nuorten Sm-halleissa. Tällä kertaa kisaamassa olivat Peppi-Rosa ja Siiri.

Peppi juoksi lauantaina 17-vuotiaiden 60 metrillä ja sunnuntaina 60 metrin aidoissa. Siiri puolestaan hyppäsi lauantaina 17-vuotiaiden kolmiloikkaa.

Peppi juoksi 60 metrillä ajan 8,44 jääden ennätyksestään sadasosan. Ihan hyvä juoksu siis, mutta olisi saanut mennä vielä hieman kovempaakin, jotta Peppi olisi tyytyväinen voinut olla. Sunnuntain aitajuoksussa Peppi lähti matkaan hyvin, ehkä jopa parhaiten mitä ikinä. Mutta ensimmäiseen aitaan tullut reilu kopsautus pysäytti matkan jo toiselle aidalle.

Siirillä viimeinen kuukausi on ollut hyvin haastava pienen alaraajavamman takia. Lauantaina kaikki oli kuitenkin hyvin ensimmäiseen kisahyppyyn asti. Verryttely sekä askelmerkkijuoksut näyttivät vielä todella hyvältä. Kisan alkaessa tapahtui kuitenkin jotain. Ensimmäinen kisahyppy jäi kesken ja toisella tuli tulos 10,55. Kolmannella Siiri sitten hyppäsi hyvännäköisen hypyn, jonka tulos 10,94 jätti Siirin kuitenkin lopulta yhdeksänneksi ja sentin päähän viimeisiltä kierroksilta. 16-sarjalaisista Siiri oli kuitenkin kolmanneksi paras.

Vaikka tyttöjen tulokset ja sijoitukset jäivät siitä mihin mahdollisuuksia olisi ollut, on fiilis kisojen jälkeen yllättävän hyvä. Juuri nyt vaikuttaisi siltä, että suunnitelmat kesää kohden selventyivät viikonlopun aikana ja tytöillä asenne sekä motivaatio ovat sellaisia, että selkeät kehitysharppaukset kesäksi ovat hyvinkin mahdollisia.

Illan juoksutreeni

Tyttöjen illan juoksutreenissä mukana olivat Nea, Emilia ja Tuuli. Verryttely alkoi 2-3 hölkkäkierroksella ja jatkui aitakävelyillä, joissa mentiin noin aitojen ali noin 10×6-aitaa ja yli noin 2×6-aitaa. Näiden jälkeen tehtiin omatoimiset venyttelyt yms.

Pikkuaitojen yli juostiin eri rytmisiä juoksuja noin 12×7-aitaa ja normaaleja juoksukoordinaatioita (tripling, pikkuvuorohyppely, pakarajuoksu) 2x3x20 metriä.

Emilia juoksi juoksuvetoja 3x4x60 metriä. Vauhdit olivat noin luokkaa 80%, paitsi viimeisessä sarjassa, jonka Emilia juoksi piikkareissa jonkin verran kovempaa.

Nea puolestaan juoksi 4×60 metriä noin 80% vauhdeilla ja 4×60 metriä 5 pikkuaidan (60cm, väli noin 10m) yli 5 askeleen rytmillä.

Tuuli juoksi 2x3x30 metriä reippaan kovasti ja hyppi 3×30 metriä isovuorohyppelyä, noin 3×20 metriä vuoroloikkaa, noin 4×5-tasaloikkaa ja noin 10 tasajalka ponnistusta suorin jaloin pikku korokkeelle.

Loppuverryttelyjen kanssa treeniin aikaa meni tunti ja 45 minuuttia.