Torstai-illan voimatreeni alkoi kuntopyöräverryttelyllä. Ensimmäisenä varsinaisena osiona tehtiin 17 liikkeen (15-20 toistoa per liike) kuntopiiri koko vartalolle pääasiassa oman kehon painolla. Näiden jälkeen vedettiin leukoja kolme sarjaa ja tehtiin selkäpenkissä 3 sarjaa selkiä. Yleisliikettä 20 kilon tangolla Siiri teki 3×10-toistoa ja lähentäjiä sekä loitontajia 3×10-toistoa. Penkkipunnerrusta tehtiin 3x10x30 kilolla.
Loppuverryttelyn yhteydessä tehtiin vähän voimisteluja, noin 4×60 metrin juoksuvetoja ja noin 5 minuuttia lihaskuntoa.
Aikaa treeniin meni noin 2 tuntia.